Voi Elämän kevät!
Mikä mahtaa olla vikana/esteenä/hidasteena, kun painoni on keikkunut viimeiset pari kuukautta samoissa lukemissa, 65 kg:n kieppeillä. Heittoja voi olla molempiin suuntiin, mutta paino ei enää lähde laskuun. Kuitenkin haluaisin vielä laihtua ainakin n. 5 kiloa, mielummin 7. Olen jo laihduttanut vuoden alusta n. 30 kiloa, motivaatiota olisi vielä muutaman kilon pudotukseen, mutta kohta taitaa usko loppua.
Tietääkseni en syökään liikaa, enkä liian vähääkään, liikun n. 4 kertaa viikossa, juon reippaasti vettä yms. Mitään ei vaan tapahdu. Ainakaan tuon painon suhteen. Vai tuijotanko liikaa painooni? Pituutta on muuten jotakin 162 tjsp.
Kiitos.
Mikä mahtaa olla vikana/esteenä/hidasteena, kun painoni on keikkunut viimeiset pari kuukautta samoissa lukemissa, 65 kg:n kieppeillä. Heittoja voi olla molempiin suuntiin, mutta paino ei enää lähde laskuun. Kuitenkin haluaisin vielä laihtua ainakin n. 5 kiloa, mielummin 7. Olen jo laihduttanut vuoden alusta n. 30 kiloa, motivaatiota olisi vielä muutaman kilon pudotukseen, mutta kohta taitaa usko loppua.
Tietääkseni en syökään liikaa, enkä liian vähääkään, liikun n. 4 kertaa viikossa, juon reippaasti vettä yms. Mitään ei vaan tapahdu. Ainakaan tuon painon suhteen. Vai tuijotanko liikaa painooni? Pituutta on muuten jotakin 162 tjsp.
Kiitos.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Voihan se olla että tsinuut liikaa kiloihin. Miltä peilissä näyttää, tapahtuuko kehitystä?
Painon pudotuksesi on kuitenkin ollut kova, joten ihan ok vetää hetki henkeä. Pidä kuukausi taukoa ja nosta kaloreita hieman ja annan kropan levätä. Sitten taas homma toimii. Voihan liikuntaankin ottaa lisää monipuolisuutta mm. voimaharjoittelun puolelta. Kulutuskin kasvaisi sitä kautta.
Mites ruokavalio, jos syöt "sopivasti" syötkö sopivaa = myös proteiinia ja rasvaa, vitamiinit, hivenaineet?
Heippandeeraa.
Mikäs olis sitten sellanen sopiva ruokavalio? Punaista lihaa en kuiteskaan syö ollenkaan. Aika paljon täysjyväleipää, vihanneksia, hedelmiä sopivasti, perunaa, riisiä yms. perusjuttuja. Tonnikalaa, raejuustoa ja rahkaa.
Millainen voimaharjoittelu olisi ok? Saleja täällä pienehkössä kylässä ei ole, joten kotikonstein on pärjättävä.
Peilistä kyllä katsoo aika sutjakka nuori nainen, kilot nim. kertyivät raskauksieni aikana, oikeastaa ongelma on enää vatsa, muualla ei oikeastaa ylimääräistä olekaan. Lähinnä siis alavatsa ja ns. "raskausreppu".
Teen vatsalihaksia joka toinen päivä, tuon vatsan päällä olevan ylimääräisein alla tuntuu kyllä jo aika tiukat lihakset.
Täl viisiin.=)
Terve!
Jos haluat vielä laihduttaa, mikään kovilla painoilla tehty treeni ei ole kovin hyvä. Mieluumminkin sopivilla painoilla (sen verran raskaat, että joudut tekemään työtä niiden nostelun eteen, mutta jaksat kohtuullisesti tehdä esim. kolme kertaa kakstoista toistoa)ja pitkäkestoista treeniä. Vatsan/lantion aluella olevaan rasvaan auttaa kaikki pitkäkestoinen ja reipas-, mutta ei kovatahtinen liikunta, kuten kävely, pyöräily.
Tsemppiä ja kärsivällisyyttä, ei niitä tuloksia yhdessä viikossa tapahdu!
Eli vatsaa saa kiristymään hitaasti mutta varmasti tekemällä kiertäjiä ja syviä vatsalihaksia. Ne suorat siinä päällä ovat lähinnä tukevia eivätkä kuro vatsaa "kasaan".
Ruoka-aineesi kuulostavat hyviltä. proteiinejä on tarpeeksi ja varmasti hiilariakin tulee ainoastaan riisi voi olla turhan nopeaa hiilaria perunakin parempi.
Huomioi hyvät rasvahapot niillä on oma osuutensa rasvapoltossa ja niitä pitäisi kuitenkin kymmeniä grammoja päivässä saada.
voiharjoittelusta itse ajattelin kyllä ihan laihdutuksen tueksi raskasta voimaharjoittelua. Ei ne lihakset kovin nopeasti kasva, varsinkaan naisilla kun testosteronitaso on hyvin alhainen. Voimaharjoittelusta palautuminen vain kulutttaa paljon energiaa joten laihdutus helpottuu. samoin aineenvaihdunta ja kulutus kasvavat. ei kannata pelätä raskasta treeniä tai kovia painoja. Mutta väsymystä/ylikuntoa kannattaa varoa varsinkin kun kalorit ovat alhaiset. Kotikonsteja ei valitettavasti oikein ole sillä vastusta pitäisi saada ja liikeratojen olisi hyvä olla hallitut jottei vahinkoja satu....
jr, kun neuvot ihmisiä (minkä teet kyllä taitavasti ja korrektisti) toivoisin ettet yleistäisi liikaa. Mielestäni ei voi sanoa etteivät naisella lihakset niin nopeasti kasva, koska on (enemmän kuin arvaatkaan) sellaisia naisia joilla lihakset todellakin kasvavat nopeasti. Minä itse olen juuri sellainen. Minulla (ja muilla sukuni naisilla) on hyvä lihaskunto, vaikka emme tekisi mitään sen eteen. Itselläni on kuntotesteissä 110% tulos vatsalihaksissa 95 % tulos käsivarsissa ja muutkaan eivät mene alle 75%, ja olin tulokset tehdessäni 20 kiloa ylipainoinen, enkä harrastanut juuri ollenkaan liikuntaa.
No kävipä sitten niin että päätin lähteä kokeilemaan kuntosalia, ja vain parissa kuukaudessa käsivarteni ja jalkojeni lihakset olivat jo oikeastaan rumansuuret. ja minä en todellakaan ole niitä naisia jotka pitävät kauniina lihaksina sellaisia pieniä kestävyysjuoksian tikkulihaksia. No, liikuntaa harrastan nyt edelleen, mutta lähinnä kestävyyttä harjoittavaa, ja aerobista.
Ja minun laisiani on paljon, me vain emme juurikaan puhu asiasta, naisten kun "ei kuulu" kehuskella lihaskunnolla ja hauiksen koolla...
Ihan vain näkökulmaa tuomaan :)
Pyrin olemaan korrekti, koska liikutaan kuitenkin henk.koht. tasolla.. ja kritiikki on aina hyvä muistutus siitä että ote alkaa lipsua: =) Jospa hieman selittäisin tästä omia näkemyksiäni:
ihmiset ovat erilaisia, lihaskasvu on myös henk.koht. Olet oikeassa. Mutta ihmiset eivät juurikaan toisistaan eroa fysiologialtaan. Olemme aika samasta puusta veistettyjä. Monet ympäristötekijät määräävät enemmän muokkautumistamme.
Jos on ylipainoa, niin myös lihaksisto on kasvanut, jotta painovoimaa vastaan jaksaisimme kannatella massaa. Ylipaino itsessään siis treenaa lihaksistoa. Pelkkä massan kasvu nostaa voimia, joten en ihmettele ollenkaan kun annoit esimerkin tuloksista ja kerroit taustoista. Toinen henkilkohtainen seikka on hermotus, joka toisilla on parempi kuin toisilla ja tällä on nimenomaan vaikutusta voimaan.
Edelleen treenaus kasvattaa lihaksia. Kun rasva kuoritaan pois ei siellä yleensä olekaan loppujen lopuksi mitään suurta. Ajatellaan vaikka rasvaprossaa 30%, kun se otetaan pois niin vähän jää jäljelle. Rasvastahan suurin osa on siinä ihon alla. Toki lihas ja rasva yhteensä saattaa tehdä illuusiota. Samoin se voima puoli joka on osittain kytköksissä massaan.
Joillain kuitenkin genetiikka suosii ja lihakset kasvavat nopeammin. Kasvu on kuitenkin todellakin hidasta. Ihan fyysiologisista faktoista johtuen. Eivät ne kasva varsinkaan laihdutuskuurilla. lihaskasvun saavuttaminen miehilläkin on erittäin erittäin hidasta. Tarkoitan siis ettei lihaskasvua kannata pelätä. Erittäin hyvänä tuloksena pidetään noin 2 kiloa lihasmassaa vuodessa (miehillä), joka treenaa ohjelman mukaisesti, lepää ja syö hyvin, eikä harrasta aerobista). Naisilla selkeästi vähemmän. Kovalla kuurituksella saatetaan päästä jopa 10 kiloon kahdessa vuodessa lihasmassaa.
Aluksi lihaksisto kasvaa kuitenkin nopeammin. Osittain siksi että treenattu lihas kerää nestettä itseensä enemmän kuin treenaamaton. Se siis ensimmäisten kuukausien aikana oikeastaan turpoaa ei kasva. Neste on hyödyksi solun sisällä ei sen ulkopuolella. Toisaalta lihasta ja läskiä tulee molempia. Raskaalla harjoittelulla haluan nostaa laihduttajan kulutusta, jolloin myös rasvanpoltto olisi tehokkaampaa. Samoin pyrin siihen että lihasmassan hukka laihdutuskuurilla olisi mahdollisimman vähäistä, jotta jatkossa kulutus pysyisi korkealla ja paino pysyisi helpommmin aisoissa.
Jos ollaan hypokalorisella ruokavaliolla (dieetti) ei lihaskasvua voi juurikaan tapahtua, sillä lihaskasvu edellyttää energia ylijäämää. Eli ei sitä tyhjästä tule.