Asia olis nyt semmonen, että hankin tossa viikko sitten kuntamme punttisalikortin. Punttisalimme on uusi ja mielestäni ihan hienokin näin pienen kunnan omistamaksi. Ongelmani on, että en tiedä mitä niistä laitteista käyttäisin, miten kauan ja millaisilla painoilla. Haluan vain kiinteytyä ja pudottaa painoa, enkä kasvattaa lihaksia mitenkään hullun suuriksi. Olen 22v. tyttö 170cm ja 65kg, jos nämä nyt mitenkään vaikuttavat!! Kuntosalilla ei ole mitään ohjaajaa jolta kysyä tai saada ns. treeniohjelmaa, joten pyydän teiltä apua!
Te kokeneemmat kuntosali kävijät!
Pimu
7982
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Teen sinulle tällaisen yksinkertaisen ohjelmat että pääset alkuun jos kelpaa:
Alla olevassa listassa tärkeimmät:
Jalat: 1.kyykky, 2.jalkaprässi.
selkä:1.maastaveto tai alataljaveto,2.ylätaljaveto,3.selän ojennus koneessa tai telineellä.
rinta:1.penkkipunnerrus joko tangolla tai käsipainoilla,2.pec-deck tai vipunosto maaten käsipainoilla
olkapäät:1.pystypunnerrus joko tangolla,koneessa tai käsipainoilla, 2. vipunostot käsipainoilla
hauis:1.hauiskääntö tangolla tai käsipainoilla
kolmipäinen ojentaja: 1.alasveto taljassa lyhyellä tangolla (käden ojentajat)
vatsa: 1.istumaannousu,2.rutistus koneessa
Järkevintä olisi alussa opetella perusliikkeet ja käydä harjoituksessa kaikki lihakset läpi. tee 1 sarja kutakin liikettä ja toistoja per sarja n.10-15.
Lämmittele ensin jollain aerobisella laitteella kuten kuntopyörällä tms. Sen jälkeen siirryt lämmittelyyn painoilla.Vasta kun lihakset ovat kunnolla lämmenneet, saat aloittaa täysipainoisen harjoittelun.
Harjoittele aluksi 1-2 kertaa viikossa n.1-2 kuukauden ajan. Jos sitten kiinnostaa lisätä harjoituskertoja niin sen voit tehdä.
http://forum.ufs.fi/
Tässä olis tällanen linkki UFS foorumille jossa on puntti-beibeille ihan oma osio. Meneppäs sinne niin uskoisin, että puntti-beibet siellä tekee sulle jonkun yksinkertaisen saliohjelman toiveittesi mukaan kun oikein kauniisti pyydät.Vaatii ilmaisen rekisteröitymisen.
Mainitsit aloittavasi kuntosaliharjoittelun kiinteytyäksesi ja pudottaaksesi painoa. Kiinteytymistarkoitukseen ja lihasmassan kasvatamiseenhan kuntosali on oiva keino, jonka seurauksena paino saattaa jopa nousta!
Jos haluat pudottaa painoa, suosittelisin siihen aivan jotain muuta liikuntaa, esimerkiksi hiihtoa, reipasta kävelyä, aerobicia, uintia jne.
minusta kauniilla naisella on muotoja ja hyvä ryhti eli hanki lihaksiisi muotoa ja pyöreyttä, vähärasvaisuus ei ole pahasta kunhan et anorektikolta ala näyttämään. Treenaa mieluiten voimanosto- tai bodaustyylillä.
Niin eli et jää hinkuttamaan mitään reidenloitontaja/lähentäjälaitteita vaan teet puhtaasti perusliikkeitä mitä tuo yks tuossa jo luettelikin. 3 kertaa on hyvä määrä viikossa 3-jakoisella elikkä siis viikossahan se ohjelma menee läpi. Esim Ma: jalat Ke: selkä hauis ja Pe: rinta olkapäät ojentajat. Vatsoja voit tehä vaikka joka toinen kerta.
Huolehdi sitten myös syömispuolesta, 500 kcal miinuksella jos dieettaat ja 500 plussalla jos haluat lihasta. Suosittelen ensin lihasta , että paino huitelee jossain 70 tai jos olet mielestäsi nyt liian lihava niin diettaa ensin ja sitte lähde hakemaan lihasmassaa.
Hulluja lihaksia et saa jos et käytä hormoneja.
Kiitoksia kaikille vastanneille!! Olipas ihana saada tuollaisia positiivisiä ohjeita, kun yleensä näillä palstoilla vastailijat ovat aika v:mäisiä! Mutta näillä eväillä aluksi ja kirjottelen sitten lisää miten etenen :)
Kannustukseksi: turhaan pelkäät "lihasten kasvua". En millään ymmärrä, mitä tavalliset kuntoilevat naiset pelkäävät.. Lihasten kasvattaminen vaatii aivan tolkuttomasti treenaamista, siis että niistä tulisi jotenkin kummallisia. Sitä paitsi vilkaisepa erästäkin voimakasta naista nimeltä Anne Friesinger. Hän on luistelija eli voimatasoltaan aivan äärimmäisen lajin ammattilainen. Hänestä otetut valokuvat kertovat, että voima on kaunista.. Ja Friesinger tekee sellaisia harjoituksia painoilla, etten usko Sinun koskaan sellaisiin pystyvänkään.. Yritän tässä esimerkillä vaan kertoa, että se "lihasten pelko" on ihan turha ja älytön tavallisen kuntoilijan kannalta. Keskity mieluummin olemaan vahva, kestävä ja notkea. Ja syö järkevästi eli riittävästi, jos harjoittelet.