Joo mulla on sellainen tarina että olen ollu jonkunlaisella dieetillä noin kuukauden verran.N.6 kiloa on pois josta osa tietysti nesteitä mutta nyt ei tapahdu mitään,syön vähän ja kevyttä eli salaattejä ym,liikun enemmän kuin ennen mutta silti ei mitään.Eli kysymys kuuluu onko tämä normaalia,valmistautuuko elimistä johonkin eli jos se ei ole vaikka tajunnu että mitä nyt tapahtuu tai onko se sitä säästöliekkiä vai mitä?
Miten pääsisin tän vaiheen yli ja laihtuisin edelleen?
Kiitos kaikille vastauksista etukäteen!
Miten pääsisin tän vaiheen yli ja laihtuisin edelleen?
Kiitos kaikille vastauksista etukäteen!
Vastaukset 7
Vanhimmat
On ihan normaalia,että jossain vaiheessa tuntuu kuin laihtuminen pysähtyisi,juuri kolmen-neljän viikon paikkeilla.Silloin nesteet ovat poistuneet elimistöstä ja laihtuminen hidastuu jonkin verran.Olen itse laihduttanut kolme viikkoa ja nyt tuli pieni pysähdys,mutta kun jaksaa sinnikkäästi jatkaa,viikon,kahden sisällä rupeaa taas paino tippumaan.
Ensimmäiset kilot ovat nestettä, eli homma hidastuu.
Olisi kiva kuulla tarkemmin ruokavaliostasi, koska sieltä kautta se salaisuus paljastuisi, onko kyse "insuliinivasteesta", paastoaineenvaihdunansta, stressistä, ylikunnosta vai....
infoilehan ruokavaliosta ja liikunnan määrästä/laadusta niin kerrotaan mistä on kyse.=)
koitetaan jatkaa
Eli jotkut päivät menee paril lasillisella rasvatonta jogurttia,salaattia lautasellinen ja pari viipaletta leipää.Joskus syön keittoa ja n.4kpl näkkäriä(korvaan salaatin)taikka kasviksia ja kanaa.Mitenhän kananmunat?Saako niitä syödä/kannattaako?
Olen yrittänyt keksiä jotain sellaista mikä maistuu ja on kevyttä.Joskus pidän myös pihvipäivän(rakastan lihaa)
Kananmunat on ihan ok, keltuaisineen päivineen. Tosin proteiinin lähteeksi riittää se valkuainenkin eikä silloin tule kolesterolipuolelle ongelmia.
Kevyttä on oikeastaan kaikki mitkä ei sisällä paljoa rasvaa. Proteiini ja hiilari sisältävät vähemmän (4/g) kaloreita kuin rasva.
Ruokamääräsi näyttää vähäiseltä samoin rasvapuoli. Rasvanpoltto tarvitsee energiaa, jota on esim hiilari ja rasva. Lihasten surkastuttaminen ja aineenvaihdunnan hidastaminen ei tarvitse näitä =).
Eli nyt kyseessä on todennäköisemmin aineenvaihdunnan muutokset eli 3-4 viikkoa riittää keholle sopeutumiseen noin vähäisille kaloreille. Seurauksena on hidastunut aineenvaihdunta (hyvin monia asioita sisältävä) ja keho alkaa pitämään rasvasta kiinni ja säästämään sitä sitten pahan päivän varalle. Jossain välissä näin jatkaessasi paino alkaa putoamaan, mutta ne tappiot ovat lihasta. Rasvaprosentti nousee ja jatkossa sekä lihominen takaisin helpottuu (pienentynt kulutus) että dieettaaminen vaikeutuu.
Kalorimäärät kannattaa laskea ja jakaa ne 5-6 aterialle. Iltaa kohden keventäen. Illalla voi jättää hiilarit pois vaikka kokonaankin. Ottaa proteiinejä ja hiukan rasvaa. Maitotuotteet tuottavat pisimmäksi aikaa kylläisen tunteen ja esim maitorahka on täyttävää ja kevyttä sekä proteiinipitoista (=hyvä iltapala).
ensimmäinen osa on siis tämä, toinen on liikunta.
Muista lepo ja ravinto, jottei keho rasitu ja esim lihasentsyymit heittele häränpyllyä (ylirasitus) sillä stressaantunut keho ei polta rasvaa.
Kiitos opastuksestasi mutta en ihan tajunnu eli mikä muutos mun on tehtävä?
Ainakin lisätä ruokailukertoja?
Entäs ite ruoka?Jos voisit laittaa esimerkin päivän ruoka sisällöstä josta voisin sitten muutella.
eli skriivailin aikaisemmin tälläisen infon:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.cgi?category=97&conference=601&posting=3500000000002194
Siin tais olla linkki laskuriin minkä avulla voit haarukoida kulutustasi. Seuraile sitten peilistä mitä tapahtuu... ja hitaasti hyvä tulee.
onnea matkaan!