Heip, laihduttaa olisi tarkoitus, mitat 168/68... Joku mua aiemmin lupasikin auttaa, mut loma tuppasi tielle (ei muistanut ruokapvkirjaa)
kommenteja ja konkreettisia syömisehdotuksia kiitos, mitä pitäisi muuttaa (karkki pois, tiedetään!)
1pv.
klo 12 lasilinen mansikkakeittoa
16.30 2 ruisleipää voilla lasi mansikkakeittoa
17 lautasellinen kasvissosekeittoa raejuustoa
22 2 lasia jogurttia marie-keksejä
4 suklaapalaa
2pv.
12 lasillinen jogurttia banaani
13 1dl jogurttia
15.30 lautasellinen kasvissosekeittoa raejuustoa
20 kuppi teetä, 2 ja puol täysjyväleipää juustolla, 3 riviä suklaata, 4 salmiakkikarkkia
3pv.
8 omena
10.30 kahvi ja ruisleipä
12 porkkanaraastetta, 3 ruisleipää
17 iso lautasellinen pastaa
21.30 4 tonnikalaleipää, 5 dumlea
urheilua tulee harrastettua aika paljon (nyrkkeily, aerobic, kuntosali), ainakin 5xvko
Kiitos jo etukäteen! :)
kommenteja ja konkreettisia syömisehdotuksia kiitos, mitä pitäisi muuttaa (karkki pois, tiedetään!)
1pv.
klo 12 lasilinen mansikkakeittoa
16.30 2 ruisleipää voilla lasi mansikkakeittoa
17 lautasellinen kasvissosekeittoa raejuustoa
22 2 lasia jogurttia marie-keksejä
4 suklaapalaa
2pv.
12 lasillinen jogurttia banaani
13 1dl jogurttia
15.30 lautasellinen kasvissosekeittoa raejuustoa
20 kuppi teetä, 2 ja puol täysjyväleipää juustolla, 3 riviä suklaata, 4 salmiakkikarkkia
3pv.
8 omena
10.30 kahvi ja ruisleipä
12 porkkanaraastetta, 3 ruisleipää
17 iso lautasellinen pastaa
21.30 4 tonnikalaleipää, 5 dumlea
urheilua tulee harrastettua aika paljon (nyrkkeily, aerobic, kuntosali), ainakin 5xvko
Kiitos jo etukäteen! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
No oh ja hoh. Ensinnäkin, syöt aivan liian VÄHÄN tuohon liikuntamäärään verrattuna, vaikka laihiksella oletkin. Ei ihmekään jos et laihdu, kun olet säästöliekillä.
Toiseksi, syöt aivan väärin. Missä kaikki proteiini? Ei raejuusto ja tonnikalat silloin tällöin riitä, vaan sitä pitää olla vähän JOKA ATERIALLA, eniten AAMULLA ja ILLALLA, aamupalaakaan et näy syövän.
Kiinnitin huomiota ensimmäiseksi siihen, ettet syö koskaan kunnon aamupalaa ja iltaisin tulee naposteltua keksejä ja suklaata.
Niin kuin itse tiedätkin, karsi ne karkit pois. Kerran viikossa saa vähän herkutella, mutta ei joka ilta.
Proteiinia saat myös aivan liian vähän. Esimerkkinä voisi sanoa, että 60kg painava liikuntaa harrastava henkilö tarvitsee päivittäin 90g proteiinia.Eli 1,5g painokiloa kohti. Proteiiniahan saa munasta, lihasta, kalasta, maidosta, juustosta, ym. Lisää niitä ruokavalioosi!
Sulla on aivan liikaa huonoja hiilareita tuossa ruoassa:
-SOKERI POIS! (siis kokonaan)
-Peruna pois (mielellään myös keiteety porkkana)
-vehnäjauho pois (mielellään myös pasta)
lisää ruokavalioon parsakaalia, kukka kaalia ja kaalia.
lisää vihanneksia, paljon tomaattia yms.
LISÄKSI SYÖ PALJON PROTEIINIA, SE PITÄÄ NÄLÄN LOITOLLA.
Tärkeintä on että jätät muutokset ruokavalioon pysyväksi, niin että siitä tulee elämäntapa. Jos ruokavaliotaan muuttaa muutaman viikon dietin ajaksi paino vetää vaan jojona ylös ja alas.
Ruokapäiväkirja on hyvä idea. Itse laihdutin syksyllä 10kg ja ruokapäiväkirjasta oli paljon apua. Olen samaa mieltä kun edelliset, että syöt liian vähän ja aamupala olisi hyvä syödä joka aamu. Tiedän hyvin että makeisista on vaikea luopua kokonaan. Itse sallin muutaman lakun tai keksin n. 3 kertaa viikossa, eikä se haitannut painon pudotusta kun söin muuten monipuolisesti ja suht. kevyesti ja liikuin säännöllisesti. Laitn sinulle esimerkin muutaman päivän syömisistäni. En tiedä oonko nyt ihan oikeaoppisesti (olisi kiva saada kommentteja) syönyt, mutta ainakin tämän tapaisilla ruuilla ja liikunnalla (tunnin lenkki 5-7 kertaa viikossa ja 2 kertaa bodypumppia) paino tippui puolessa vuodessa sen 10kg.
esim.1
9.00 neljänviljanpuuroa, lasi maitoa ja appelsiini
12.00 broilerisalaatti ja ruisleipää
14.00 banaani, jugurtti,leseitä ja mysliä
16.30 jauhelihakastiketta, kaurapastaa ja keitettyä kukka-ja parsakaalia, lasi maitoa
19.00 n. 2dl fitnessmuroja-maitoa
21.30 ruisleipä, salaattia ja tomaattia
esim.2
8.30 kuppi kahvia, 2 ruisleipää, 2 siivua kalkkunaleikettä, paprikaa
11.00 kalakeittoa, lasi maitoa, 2 näkkäriä margariinillä
14.00 marjoja, jugurttia ja leseitä
17.00 broileria, riisiä, currykastiketta ja wokkivihanneksia ja lasi maitoa
19.00 kahvia, 2 hapankorppua margariinillä ja 2 keksiä;-)
21.30 mannapuuroa ja mehukeittoa
Lisäksi juon vettä 2-3 litraa päivässä