Niin, ostin tässä taannoin jumppapallon, ja nyt haluaisin hyvödyntääs itä muuhunkin kuin telkkarin katseluun ja chillailuun. Joten on aika selvää että kysymykseni on, että mitä hyviä erityisesti vatsaa ja lantiota (je reisiä)kiinteyttäviä liikkeitä voisin kokeilla? myös ilman jumppapalloa tehtävät erilaiset vatsalihasliikkeet olisivat tarpeen !
Kiitos jo etukäteen !
Kiitos jo etukäteen !
Vastaukset 3
Vanhimmat
http://www.protraining.fi/fitness/wellball/ohje.htm
Jumppapallon avulla saan omasta mielestäni tehtyä tehokkaimmin vatsat. Menet vain pallon päälle istumaan ja siirrät painopistettäsi alemmas ja viet jalat kauemmaksi pallosta. Tässä asennossa alaselkäsi kuuluisi olla pallon päällä ja polvet noin 90 asteen kulmassa. Tästä sitten vain tekemään rutistuksia. Katso, että pääsi pysyy koko ajan samassa asennossa, ettei niska rasitu. Itse teen 3x25 toistoa. Sivurutistuksiakin voi samassa asennossa tehdä.
Jaloille on hyödyllistä laittaa pohkeet pallon päälle (selkä lattiassa)ja nostella jalkalihasten avulla vartaloa ylöspäin. Vaihtelemalla jalkojen asentoa saa treenattua eri kohtia.
Pallon päälle voi myös käydä vatsalleen kädet lattiassa ja nostella pakaroiden avulla jalkoja maasta.
Olen maailman surkein selittäjä eli kokeile googlausta. Muistaakseni kuntoplussan sivuilla oli ihan kivoja ohjeita. Saattoi olla samoja kuin neuvomani.
Jos etsin jotain netistä, tykkään ettiä kuvahaulla. Auttoi se nytkin! Kokeile esim. osoitetta:
http://www.york.fi/main.asp?sid=1&sivu=4&kpl=1&o=4&ok=1
Jos ei kelpaa, niin etsi kuvahaulla jumppapallo. =)