Heippa! olen 26-vuotias tyttö. paino 57kg ja pituus 168cm. Olen melko hoikka, pientä pömppistä lukuunottamatta. Treenaan bodypumpissa. Haluaisin kinnteytyä ja jonkin veran lihasmassaa.
Pitäisikö lisätä proteiinia? Millainen ruokavalio jne?
Pitäisikö lisätä proteiinia? Millainen ruokavalio jne?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Mene salille treenaamaan. Mieluiten vapailla painoilla. Salitreeni on mukaansatempaavaa ja mielenkiintoista.
Itse en usko että bodypump on hyvää treeniä. Kummallista lihasten puuduttamista maratonsarjoilla.
Itse vedän sillointällöin lyhyitä ja kovia sessiota crosstrainerilla ja soutulaitteella niin tulee lihaskestävyyspuolikin hoidettua.
...kyllä siellä bodypumpissa on ainakin niin timmissä kunnossa olevia ihmisiä että ja ainakin mulle se kyllä vaikuttaa joka paikkaan. Salilla täytyy varmaan myös alkaa käymään, se vaan on minusta aikas tylsää.
Millaista ruokavaliota?
Jotenkin en jaksa uskoa bodypumppiin millään tasolla. Lihaskestävyyttä tulee tietty ja rasvaa palaa jonkin verran, mutta jos ulkonäöllisiä asioita haluaa aikaiseksi niin pumppi on vääränlaista treeniä. Salille vaan! Ja ruokavalio kuntoon!
bodupumpissa ei lihakset kiinteydy siinä määrin missä kunnon salitreenissä koska kiinteytyminen on sama asia kuin lihasten kasvaminen ja lihakset kasvavat parhaiten isommilla painolla.
noh mut siitä nyt on turha jauhaa enempää. ruokavaliosta: jos käyt pumpissa niin tavallista kotiruokaa vaan jos käyt salilla niin tarviit enemmän tiettyjä ravinteita.
Lihaksen kiinteytyminen ja kasvaminen ei ole sama asia. Uskallan myös väittää, että pumpissa lihakset nimenomaan kiinteytyy paremmin kuin salilla.
Syöt tasaisesti päivän mittaan. Ei sillä tavalla että kerran päivässä älytön annos ruokaa... ei hyvä. 2-3 tunnin välein kevyt ateria. Huolehdit että saat proteiineja tarpeeksi.
Haluan kuulla lisää väitteestä että kiinteytyminen on sama asia kun lihaksen kasvu..
Kerro millä tavalla ne eroavat toisistaan.
Täysin vanhentunut käsitys mille ei löydy mitään pwrusteita. Vai löytyykö?
Mäkin haluan tietää vastauksen. Minä kun olen kahvitauoillani ollut ristiretkellä kiinteytysmyyttiä vastaan :)
Kiinteytyä ja kasvaa on ne sanat.... mitäköhän niillä on eroa... hmmmmmm... let me think!!
Kyl se niin vaan on, et kannattaa lisätä proteiinia joidenkin hiilaripitoisten aterioiden tilalle. Esim. rasvaton maitorahka marjoilla on mun lemppari, sillä esim. treenin jälkeen siinä on sopivasti palauttavia hitaita hiilareita ja melko lailla proteiinia ja kaiken lisäks se on hyvää!!! Jos vaikka syöt päivällisen lisukkeena riisiä, keitä sen kanssa pikkasen punaisia linsseja, niissä on paljon protskua eikä ne maistu oikeen miltään.
Ei muuta kuin juoksemaan punttista niin johan alkaa kiinteytymään.
...muodot tulevat lihaksistosta.lihaksia saa painoharjottelulla..yhdistettynä vähähiilihydraattiseen ruokavalioon=kiinteä vartalo.täs lyhyt ja ytimekäs vastaus. :)huom.liika jumppa sun muut kuluttava liikunta syö lihaksia,joten tuloksetki huonompia.korkeitaan 3krt viikos juoksua tai muuta hikiliikuntaa.
harjoittelu syö lihaksia silloin kun ravinnossa ei ole tarpeeksi proteiinia