Vielä 4 kuukautta sitten painoin 74 kiloa ja painoindeksini oli 28.5, tänäpäivänä se 23.1 ja voin paremmin kuin koskaan!
Olen 17-vuotias tyttönen joka kymmeniä ja taas kymmeniä kertoja elämässään on yrittänyt saada painonsa hallintaan. Jo pienenä tyttönä paino oli minulle ongelma ja sain paljon kiusaa osakseni.
Eräänä päivänä sain käsiini kirjan "Sinä onnistut -- Pysyvän painonpudotuksen salaisuudet". Luin kirjan ja ymmärsin monia seikkoja ja opin niin paljon uutta, että painonpudottaminen ei enää ollut taakka vaan ilo, paino alkoi vaan tipahtaa alas ja sain syödä yllin kyllin! :)
Se, että saa itsensä solakaksi ja hyvinvoivaksi ei ole laihduttamisen asia vaan uusien parempien elintapojen ansio! Kilot eivät tule päivässä joten ne eivät myös lähdekkään päivässä ja kuka tahtoisi kantaa ylimääräistä painoa mukanaan, fyysisesti ja psyykkisestikin katsottuna. Nämä ajatukset motivoivat minut. :)
Jos joku tahtoo kysyä jtn. tai on jtn. sanottavaa niin voisin vastailla ihan mielläni. :)
Terv. Tuija
Olen 17-vuotias tyttönen joka kymmeniä ja taas kymmeniä kertoja elämässään on yrittänyt saada painonsa hallintaan. Jo pienenä tyttönä paino oli minulle ongelma ja sain paljon kiusaa osakseni.
Eräänä päivänä sain käsiini kirjan "Sinä onnistut -- Pysyvän painonpudotuksen salaisuudet". Luin kirjan ja ymmärsin monia seikkoja ja opin niin paljon uutta, että painonpudottaminen ei enää ollut taakka vaan ilo, paino alkoi vaan tipahtaa alas ja sain syödä yllin kyllin! :)
Se, että saa itsensä solakaksi ja hyvinvoivaksi ei ole laihduttamisen asia vaan uusien parempien elintapojen ansio! Kilot eivät tule päivässä joten ne eivät myös lähdekkään päivässä ja kuka tahtoisi kantaa ylimääräistä painoa mukanaan, fyysisesti ja psyykkisestikin katsottuna. Nämä ajatukset motivoivat minut. :)
Jos joku tahtoo kysyä jtn. tai on jtn. sanottavaa niin voisin vastailla ihan mielläni. :)
Terv. Tuija
Vastaukset 22
Vanhimmat
Kerroppas lisää. Itse olen yrittänyt laihduttaa ja laihduttaa mutta kiloakaan ei lähde ei sitten millään. Ongelma on se että kun ei heti tapahdu mitään niin lankean taas herkkuihin. Mitä ruokia söit, jos voisit vähän eritellä ruokalistaa? Lisäsitkö liikuntaa ja jos lisäsit niin paljonko? Söitkö karkkia tai suklaata? Kiitos vastauksesta etukäteen :-)
apu minulle oli ruokapäiväkirja ja kalorilaskuri. :)
Tiedän, että monet ajattelee heti että voi himpskatti en minä tommosta jaksa, mutta oikeasti se auttaa.
Aluksi se voi olla tylsää mutta kun pari viikkoa jaksaa tätä niin huomaa, että paino laskee ja oppii tunnistamaan oikean nälän tunteen ja vain halun syödä. Lisäksi alkaa syömään pikkuhiljaa oikein/riittävän määrän. Myös itsellä herkkuhimo väheni kun söin järkevästi ja terveellisesti. Kalorilaskuri osoitteessa www.kalorilaskuri.fi ja sitten vaan rehellisyyttä ja kynä ja paperi! Kellonajat on myös hyvä laittaa, olisi hyvä syödä 3-4 tunnin välein/säännöllisesti. Siitä tulee hyvä olo pidemmän päälle. :)
Tässä toinen tärkeä osuus kaveriksi tuolle kalorilaskurille: Sinunhan pitää tietää, paljon tarvitset energiaa päivässä että laihtuisit. Maximi vaje olisi tuo -500 kaloria, sillä laihtuu hyvin mutta lihastakin lähtee ellet liiku myös ja syö sen liikunnan edestä ruokaa. :)
http://www.kutri.net/kalorilaskuri.html
Syötät tuonne tietosi ja ohjelma kertoo mikä olisi järkevä energiamäärä: se on vaan viitteellinen mutta itsellä toimi! :) Tutustu toki myös muutenkin noihin sivustoihin, suuri kiitos itseltä tuonne että paino laski. :)
Tuossa tommonen perus paketti.. mutta sitten mitä itse söin:
Tässä voisi olla yksi esimerkki päivä
9:45 (aamupala)
* 1 ruispala
* hieman levitettä (esim. sulatejuustoa, cream bonjouria.. floraa yms)
* rasvatonta maitoa 100 g (tärkeää elimistölle!)
* jogurtti 150 g (70 kcal/100g)
12:55
* ruispala (yms), levite
* appelsiinimehua, esim. 200 g (päivän c-vitamiinin tarve kasassa!)
14:30
random välipala.. omenaa, jogurttia.. jtn. pientä mikä piristää! :)
Päivällinen, 16:15
* 100 g perunamuussia
* 50 g paistia
* 50 g kirjolohisalaattia
* maitoa
* leipä
Jälkiruoka
* esim. 100g jäätelöä, jogurttia yms. :) Ei välttämätön.. voi jättää väliin ja herkutella myöhemminkin. :)
Sitten tämä loppu menee mulla aika sekalaisesti: Jos olen päivällä syönyt huonosti (vähän kaloreita) niin saatan ottaa pari karkkia, pikkasen suklaata tai sitten dipata vaikka kasviksia kermaviiliin. :) Otan mango-pilttiä yms.
* Iltapalksi jtn. kevyttä missä on proteiinia lihaksille yöksi. Esim. kevut salaatti jossa tonnikalaa ja raejuustoa.
Tämä nyt oli vaan tämmönen esimerkki, joskus (harvoin!) voin käydä syömässä pikkuhampparin ja jätskin, mutta sitten tosissaan liikuntaa lisäksi!
Liikun aina kun on mahdollisuus: luisteluhiihto, kuntosali.. kotijumppa.. venyttely. Kaikkea mistä tulee hyvä fiilis, ei mtn. ihme rääkkiä! Sellaista kestä kukaan, pääasia että on hyvä olla. :)
Tuskastunut laihduttaja: Siksi mtn. ei tapahdu, koska syöt liikaa/liian vähän. :) Todennäköisesti liian vähän.. ennen sorruin itse semmoseen mehu-leipä pelleilyyn ja jaksoin viikon silleen ja sitten taas sipsit kehiin. :D Tämähän on täysin turhaa pelleilyä! Järki sanoo jälkeenpäin että tottakai keho tarvitsee energiaa liikkumiseen, eihän kukaan jaksa yhdellä leivällä koko päivää. Ja jos syöt liian vähän niin mtn. ei tapahdu koska keho ottaa pienimmistäkin kalorimääristä kiinni koska pelkää että menee ikuisuus että saa taas ruokaa. :/
Säännöllisyyttä! NÄIN ET SORRU HERKKUIHIN, Sinä et tunne enää nälkää kun opit syömään "oikein!" :) Itsellä ei ole enää koskaan nälkä jos syön hyvin ja säännöllisesti ja silti paino tippuu.
Nyt kun jaksatte olla herkuttelematta, niin miettikääs kun olette päämäärässä niin saatte syödä 500 kcaloria lisää (vastaisi esim. 100g suklaata, monta sataa grammaa jäätelöä.. 150g karkkia.. hyvää ruokaa..) Ette enää liho, pysytte paikallanne mutta olette hyvässä kunnossa! ITSEKURIA! :)
Te, ketkä mahdollisesti päätätte kokeilla tuota kalorienlaskemista: Huomaattehan, että kun laihdutte niin energiamäärä muuttuu. Esimerkiksi, kun olin 161 cm/74 kg tarvitsin 1600 kaloria, ja silti laihduin! :D
Eli sain syödä RUHTINAALLISESTI SILTIKIN, vaikka 0,5-1 kg tippui per/viikko. Nyt, kun painoa on 60 kg, energiantarve on enää vain 1300, jos ei huomioida liikuntaa.. ja silti paino tippuu. Tosin, syön enemmän ja liikun.
Eli jos olet hieman isokokoisempi niin tarvit enemmän energiaa/kulutat levossa enemmän kuin että olet sokalampi. :)
Ihan oikeasti jos joku kaipaa apua niin autan enemmän kuin mielelläni, itse pääsin eroon kilohelvetistä ja autan ilolla muita. En koskaan enää tahdo hävetä itseäni tai miettiä jatkuvasti painoani ja en toivo tätä muillekkaan. Laihduttaminen on oikeasti naurettavan helppoa kun sisäistää vaan uudet hyvät elintavat! Pelkkää hyvää seuraa!
Ja mieluummin tosiaan syötte enemmän ja liikutte sen edestä, lihas ei katoa ja lopputulos parempi, ette ole laihojaläskejä! Itse tein itelle hallaa kun en liikkunut tarpeeksi vaan jätin syömättä niin nyt en ole niin kiinteä kuin voisin olla ja rinnat ehkä koki oman kolauksensa. Nyt seuraava askel onkin kiinteytys. :)
Etkö syö kasviksia/hedelmoä/marjoja yms. ollenkaan? Hmm..
Tottakai syön, mun lemppareita on erilaiset marjakeitot ja kasvissosekeitto on herkkua. JA välipalavaihtoehtoihin laitoin "esim. omena" jos lukisit. ^^ Ei aina voi muistaa kaikkea erikseen mainita. :D Ja marjoja laitan usein lisäksi jogurtteihin, puuroihin yms.
Luin, mutta ei yhdellä omenalla pitkälle pötkitä..puoli kiloa päivässä vähintään..hmmm. Siinä saa lappaa marjakeittoa..
Taas joku ihme lukihäiriöinen, laitoin ESIMERKIKKI aterian, en joka päviä syö noin. :D Kyllä mä vedän sen puoli kiloa kasviksia päivässä, turhaan huolehdit. :D Ja mainitsin noista marjoista ku kävit niistä nipottamaan. Meet kyttämään toisten kirjoituksia, et voi olettaa että näin laajasta aiheesta muistaa mainita jok'ikisen asian.
Moi!
Kokeilemisen arvoiselta kuulostaa. Mietin itse sitä hyvän kasvi- tms. rasvan osuutta(monityydyttymättömiä rasvahappoja). Sitähän pitäis jonkun verran saada päivässä. Miten itse teet sen kanssa?
Entä ootko laskenut kalsiumin saantia vai otatko purkista? Itseäni aina mietityttää mun ruokavaliossa noi kuidut, hyvä rasva, vihannekset ja maitotuotteet!
Onnea hienosta saavutuksesta!
Tämä voi olla ihan tutustumisen arvoinen sivusto:
http://www.margariinitiedotus.fi/
Mä olen pyrkinyt suosimaan noita pehmeitä kun kolesterit korkealla suvussa, onneksi itsellä vielä hyvät. Rehellisesti en noista stressaa, mutta eikös rasvojen pitäisi olla 30% ravinnosta? Tuolla kalorilaskuripaikassa (www.kalorilaskuri.fi) näkyy kuitujen, rasvojen, energian, proteiinin ja hiilareiden osuus ruokavaliosta, siksi suosittelenkin!
En ole kalsiumia laskenut, onhan niitä meillä pillereinä mutta itse olen huono ottamaan. Kyllä se on mulle tärkeämpi kun noi rasvat kuitenkin, vielä kun olen nuori niin yritänyt nyt pitää luustoa kunnossa ja d-vitamiiniakin pitäisi saada ton imeytymisen vuoksi.
Maito, juusto ja muut on mieleen, mutta mulle ton lihomisen yksi syy oli toi juusto joten olen nyt seurannut etten liioittele sen kanssa, järki käteen!
Ja varsinkun laihduttaa niin pitäs tota kalsiumia kytätä. :>
Tämä on musta hyvä:
VIISI ANNOSTA MAITOTUOTTEITA PÄIVÄSSÄ RIITTÄÄ
Lasillisessa (2 dl) rasvatonta maitoa on 242 mg kalsiumia mutta vain 68 kcal,
Lasillisessa rasvatonta piimää on 286 mg kalsiumia mutta vain 60 kcalia.
2 siivussa vähärasvaista (10-13 % rasvaa) juustoa on 262 mg kalsiumia mutta vain 64 kcal.
Purkissa maitorahkaa on 234 mg kalsiumia, 120 kcalia ja vielä 20 g arvokasta proteiinia
Purkissa (125 g) vähärasvaista ja vähäkalorista jugurttia on 196 mg kalsiumia ja noin 58 kcalia!
Ärsyttää tuollainen toisten vähättely. Viestiketjun aloittaja on onnistunut missiossaan ja kertoo, miten. Miksi pitää ainaa alkaa keksiä vikoja toisten onnistumisista. Rohkenen epäillä, että harva meistä keittiövaa'an kanssa punnitsee jokaisen nauttimansa suupalan. Joskus joitain ruoka-aineita syödään enemmän joskus vähemmän.
En ymmärrä, miten aiempaa terveellisempään ruokavalioon siirtymisestä voi löytyä mitään negatiivista. Tosi asia on, että valtaosa tämänkin palstan laihduttajista tietää kaiken terveellisistä ruokailutottumuksista, mutta harvalla silti riittää itsekuria ohjeidensa noudattamiseen. Muita on kuitenkin hyvä neuvoa ja ojentaa, eikös?
Alan itsekin huomenna laskemaan kaloreita ansiostasi :) Löysin hyvän kaloritaulukon netistä. Perusaineenvaihdunta on n.1600 ja laihtuakseni pitäisi siis syödä n.1400kcal? No mites nyt kun lapseni on 4kk ja täysimetän? Paljonko tulee syödä enemmän??
Imetysaikana suositeltu painonpudotusvauhti on noin puoli kiloa/vko ettei imetys "kärsi". Tuo 200 kcalorin vaje on sopiva tuohon max puoleen kiloon.
http://www.kalorilaskuri.fi/ruokakulutus.php
Tuonne voit ilmoittaa paljonko olet kuluttanut energiaa liikunnalla, eli sen verran pitää syödä lisättynä tuohon 1400 kcaloriin. :)
En ole itse kyllä vielä lapsia hankkimassa niin ei ole kokemusta, tuokin vaan luettua/ei ole henkilökohtaista kokemusta. Internetistä löydät varmasti lisää tietoa. :) Onnea laihdutukseen! :)
Luin, että pitäisi kiinnittää huomiota siihen liikuntamuotoon ja sen raskauteen, ettei saisi palautuvaa kehoa rasittaa liiaksi. Pitäisi löytyä sinulle sopiva liikuntamuoto mikä ei tunnu liian raskaalta.
et imetys vie 500kcal! Mut kokeilemallahan sen tietää paljonko kärsii syödä. Taidan aloittaa n.1400kcal :)
Joo, minäkin luin että imettäminen voi kuluttaa tuon 500 kcaloria, että äiti pääsee helpommin omiin mittoihinsa? Etkö sinä sitten laihdu "itsestään"? Anteeksi kun olen utelias. ^^
paino on tippunut 68kg:sta 62.6kiloon mut vielä on matkaa 58kg :)
Heips,
Mikäli sulla ei ole tavoitteena laihtua kymmeniä kiloja, ei ole mitään järkeä laihduttaa imettäessä (etenkin, jos täysimetät vielä). Lopputuloksena vai olla kyllä nopeampi laihtuminen, mutta maidon tulo vähenee. Imetä ihan rauhassa ja syö riittävästi, että maito riittää vaaville ja siinä sivussa paino putoaa huomaamatta. Mikäli ihan välttämättä haluat nopeuttaa painonpudotusta, lisää liikuntaa (esim. pitkiä kävelylenkkejä vaunuillen).
Itse olen molempien raskauksien jälkeen ollut hoikemmillani ihan pelkästää imetyksen avulla. Töihin palatessa paino onkin noussut muutaman kilon, joten siinä vaiheessa kaloreiden tarkkailu onkin tärkeämpää.
Voitko lukasta tekstini " 1200 kcal/päivä? " tuolta " yleistä laihduttamisesta " palstalta? Ja sanoa mitä mieltä olet ja miten se asia on! Kiitos kaunis.
siinähän se itse kysymys tulikin. Kiitos!
200kcal*7=1400 kcal.
Yksi kilo on noin 7000kcal.
Puoli kiloa 3500 kcal.
Joten -200 kcal päivässä on -0,2kg viikossa.
moiks tuija, ja onnea hienosta suorituksesta:) sama on tähtäin mullakin..
ajattelin siis kysäistä, että miten paljon joit vettä päivässä? Kun itselläni tuo veden juonti takkuaa, enkä todellakaan saa sitä suositeltua kahta litraa päivässä litkittyä...