Moro!
Eli aloitin kuntosalikäynnit vähän aikaa sitten. Pyysin sieltä harjoitusohjelmaa ja sain tällaisen:
Reiden ojennus (etureidet) 2x 12-15
Reiden koukistus (takareidet) 2x 12-15
Reiden lähentäjä (sisäreidet) 2x 15-20
Prässi (etureidet) 2x 12-15
Pohkeet isuen (pohkeet) 2x 12-15
Penkkipunnerrus (rintalihakset) 2x 12-15
Pystypunnerrus (olkapäät) 2x 12-15
T-kulmasoutu (yläselkä) 2x 12-15
Ylätalja leuan eteen (yläselkä) 2x 12-15
Selänojennus (alaselkä) 2x 15-
Hauiskääntö tangolla (hauikset) 2x 12-15
Ojentajat taljalla (ojentajat) 2x 12-15
Vatsakone (vatsalihakset) 2x 20-25
Olen tehnyt nuo kaikki aina yhdellä kuntosalikäynnillä. Onko tässä liian paljon harjoituksia yhdelle käynnille? Mitä pitäisi parantaa? Pyrin käymään väh. 2 kertaa viikossa salilla.
T: Aloittelija
Eli aloitin kuntosalikäynnit vähän aikaa sitten. Pyysin sieltä harjoitusohjelmaa ja sain tällaisen:
Reiden ojennus (etureidet) 2x 12-15
Reiden koukistus (takareidet) 2x 12-15
Reiden lähentäjä (sisäreidet) 2x 15-20
Prässi (etureidet) 2x 12-15
Pohkeet isuen (pohkeet) 2x 12-15
Penkkipunnerrus (rintalihakset) 2x 12-15
Pystypunnerrus (olkapäät) 2x 12-15
T-kulmasoutu (yläselkä) 2x 12-15
Ylätalja leuan eteen (yläselkä) 2x 12-15
Selänojennus (alaselkä) 2x 15-
Hauiskääntö tangolla (hauikset) 2x 12-15
Ojentajat taljalla (ojentajat) 2x 12-15
Vatsakone (vatsalihakset) 2x 20-25
Olen tehnyt nuo kaikki aina yhdellä kuntosalikäynnillä. Onko tässä liian paljon harjoituksia yhdelle käynnille? Mitä pitäisi parantaa? Pyrin käymään väh. 2 kertaa viikossa salilla.
T: Aloittelija
Vastaukset 5
Vanhimmat
aloittelijalle sopiva. tee kaikki täst edeskin samassa treenissä. muista nostaa vastuksia eli lisätä painoa aika ajoin että kehityt.
kyllähän tuon voi pari kertaa viikossa vetää, ensimmäinen kuukausi ehkä parempi kerran viikossa, riippuen miten kovasti paikat kipeät. kannattaa opetella hyvä tekniikka heti alussa, älä käytä liian suuria painoja (sellaiset että tekniikka pysyy kondiksessa viimeisiin toistoihin asti) vaan valitse sellaiset että pyrit saamaan kaikki toistot tehdyksi (eli ei niin, että voimat loppuu kesken sarjan -> failureen -> menee vain paikat jumiin ennen pitkää). tsemppiä:P
Entäs peruskunnon kasvattaminen? Otahan vielä matkaan pari juoksu lenkkiä viikolla
ihan hyvä ohjelma aluks..sanotaanko,vaikka 6kk.sen jälkee voit pyytää uutta ohjelmaa,jossa luultavasti alettu jaottelemaa lihasryhmiä..mut se sitte.. :)
Ohjelma on pitkä aloittelijalle.
Jos tuntuu, ettei aika tai keskittymiskyky riitä, voit hyvin näin alkuvaiheessa jättää lähentäjä- ja pohjeliikkeet pois.
Jos vieläkin tuntuu liian pitkältä, voit jättää koneella tehtävät eristävät liikkeet etu- ja takareidelle pois ja keskittyä prässiin.
Jalkaprässillä treenaat kaikkia alakropan lihaksia.