Olen 17 v. tyttönen (163/49). Tavoitteena olisi lihasnäkyvyyden parantaminen, ei "muskeleita", mutta sen verran lihasta, että muutkin näkisivät treenaamiseni. Käyn tällä hetkellä 2 kertaa viikossa Bodypumpissa ja 2-4 kertaa viikossa aerobisilla tunneilla. Syön (ainakin omasta mielestäni) kunnollisesti, lisäravinteita en käytä. Saliharjoittelu taas ei ole kovin innostavaa, mutta tavoitteeseeni en taida ilman sitä päästä... Varsinaiseen kysymykseen päästäkseni: Saanko lihasnäkyvyyttä, jos korvaan toisen Pump-kerran salitreenillä? Bodypumpista en kokonaan luovu. Toisaalta jos salitreeni kerran viikossa ei tuota tulosta, en aio sitä aloittaakaan, sillä kuten tuli mainittua, se ei oikein iske. Ja pysähtyykö kehitykseni Pumpissa, jos harrastan sitä vain kerran viikossa?
Kiitos asiallisista vastauksista ihmisiltä, jotka asiasta jotakin ymmärtävät.
Kiitos asiallisista vastauksista ihmisiltä, jotka asiasta jotakin ymmärtävät.
Vastaukset 11
Vanhimmat
No lihaksesi kasvavat, jos käyt salilla ja kiinteytyvät. En ole harrastanut pumppia, mut käsittääkseni se on aerobista liikuntaa tangon ja painojen kanssa. Eli rasva% laskee, mutta koska on kysymys pitkäkestoisesta aerobisesta harjoituksesta, niin lihakset eivät juurikaan kasva.
Mun mielestä voisi olla hyvä asia, jos käyt kerran viikossa salilla kokovartalo, kerran Pump ja kerran lihaskuntojumppa esim. kotona ja pari kertaa vielä aerobista eli juoksu, kävely, uinti. Niin kaiken pitäis olla OK.
P.S Olen tavallinen kotikuntoilija, joten en ota vastuuta vammoista
Lihasten kasvussahan ideana on se, että tavallaan syö enemmän kuin kuluttaa. Tällöin rakennusaineita riittää muuhunkin kuin lihasten ylläpitoon ja palautumiseen. Voisit siis esimerkiksi vaihtaa ruokavaliostasi joitakin hiilihydraattipitoisia aterioita proteiinipainotteisiin aterioihin. Proteiinit kuulemma auttavat muutenkin painonhallinnassa, joten tuskin sulle siitä mitään läskejä kertyy jos vähän petraat proteiineissa :). Itse pyrin kutakuinkin samaan ja olen suurin piirtein saman kokoinenkin. Itse tykkään syödä maitorahkaa treenin päätteeksi, ja etenkin jos siihen laittaa jotain marjoja tai muuta niin tulee hitaita hiilareita proteiinin ohella. Ja kyllä mä sitä salitreeniä suosittelen, vaikka itsekin käyn mielelläni bodypumpissa.
Siis kyllähän pumpillakin lihakset kasvaa.
Mutta kyllä sali on tehokkaampaa.
Toisaalta kerta salia ja pumpia voi tukea toisiaan mukavasti + aerobiset päälle.
Jos tuntuu mukavalta > Go for it.
Mutta sen minkä minä opin harjoitellessa nopeasti, oli kuinka suurta merkitystä ravinto näytteli, kun haluaa lihasta. Melkein niin että treeni 20% ja ravinto ja lepo 80%.
Alussa lihas ja tulokset nousee. Mutta pian tulee sellainen vaihe kun täytyy alkaa miettimään mitä laittaa suuhunsa ja milloin, että saa tuloksia ja taso säilyy. Tavallisella ruoalla pärjää aika pitkälle ennenkuin täytyy turvautua lisäravinteisiin.
Lopuksi, naisten on todella vaikeata saada isoja lihaksia vahingossa ja nopeasti.
Eli rohkeasti vaan lisää rautaa jos joku liike tuntuu liian helpolta.
Käytköhän sitten liian harvoin pumpissa tai käytätkö siellä liian pieniä painoja, kun kaikki näkemäni pumppia tosissaan harrastavat naiset ovat muskelimimmejä joilla on selkä kuin ladonovi, hauikset pullistelevat ja hartiat ovat leveät. Sinä olet vasta tyttönen ja noin nuorella iällä ei lihasten kasvu vielä ole kummoista, mutta kun pumppaat niin isoilla painoilla kuin jaksat niin tulosta pitäisi näkyä parissa vuodessa.
Olen käynyt pumpissa noin vuoden, kesällä tosin oli taukoa. Lisään myöskin painoja tasaiseen tahtiin sitä mukaa kuin pystyn. Useammin en ainakaan käy, olen kuullut/lukenut, että pump kahdesti viikossa on aika paljon... Todennäköisesti näkemäsi "muskelimimmit" käyvät myös salilla pumpin ohessa. Kyllä lihakset ovat kasvaneet lähtötilanteesta, tai ainakin harrastuksen alussa kasvoivat, pelkällä pumpillakin, mutta nälkä kasvaa syödessa :)
Mutta kiitoksia kommenteista, lisääkin saa laittaa! Pitää nyt alkaa tuumailemaan, josko sinne salille menisi.
Paljonko pumpissa käytätte painoja? Itse olen todellakin saanut etenkin yläkropan (hartiat, hauis) aika lihaksikkaaksi pumpin avulla. Lisäksi käyn säännöllisesti stepissä ja combatissa.
Pumpissa näkee niitä parin kilon heiluttelijoita, voi olla kyllä satavarma, ettei ainakaan lihas pääse kasvamaan. :-)
Omat painoni pumpissa tällä hetkellä:
Lämmittely 2 x 5 kg
Kyykyt 2 x 12,5 kg
Rinta 2 x 8,5 kg
Selkä 2 x 8,5 kg
Ojentajat 2 x 6 kg sekä 4 kg käsipaino
Hauis 2 x 5 kg tai 6 kg, riippuen fiiliksestä
Askelkyykky 2 x 5 kg
Hartiat käsipainot 4 kg
Vatsat 5 kg puntti rinnalla
Mun eukko mikä on just alottanu salilla nostelee tuplasti isonpia painoja että sillee.
Kyllä salilla varmasti nosteleekin tuplasi isompia painoja, mutta pumpissa tulee jopa 150 toistoa per lihasryhmä... Että ei ehkä hänelläkään pumpissa nouse puolta isompia!
Omat painoni pumpissa tällä hetkellä:
lämppä: 2x3.75
kyykyt: 2x10
rinta: 2x6
selkä: 2x7.5
ojentajat: 2x5 ja 2.5 kg kiekko
haukkarit: 2x3.5 (nykyinen ohjelma on niin RANKKA!)
askelkyykyt: 2x6
olkapäät: 3kg painot
vatsat: 2.5 kg:n lisäpaino
Eihän nuo vielä ihan huippulukemia ole, mutta parempaan päin koko ajan :)
saattaa hyvinkin olla totta. toi pumppi vois olla kiva joskus kokeilla- vaikkakaan en näe siinä mitään järkeä: miksi tehdä lihaksille maraton treeniä? kertokaas paljonko pumppi maksaa ja täytyykö olla salijäsen päästäkseen pumppiin.
Minkälaisia paioja miehet pumpissa nostaa? vai näkyykö miehiä ollenkaan? itse olen tottunut nostamaan salilla n. 30-100 kilon painoja.
miehiäkin pumpissa näkyy ja yleensä ne vetää samoilla painoilla ku naiset jopa pienemmillä, naisilla on pumpissa kestävyys parempi mutta miehet nostaa isompia painoja jos puhutaan kerta nostamisesta..
Kyllä meillä ainakin käy paljon myös miehiä pumpissa. Tyypillinen mies laittaa eka kertaa tunnille tullessaan tankoon ihan järkyttävät painot, hyytyy jo muutaman toiston jälkeen ja loppubiisissä tekee vain joka toisen toiston ja nekin epäpuhtaasti. Hauisbiisi varsinkin on semmoinen, mihin miehet lataavat ihan liikaa painoja. Oma ukkokin laittoi siihen eka kertaa pumppiin tullessaan 7,5 kg per pää. Ei muuten sen jälkeen käsi sillä suoristunut enää pariin päivään.. :D
Paha sanoa mitään hinnoista tai muusta, kun en tiedä missä päin Suomea asut. Esim Helsingissä monet paikat ovat muuttuneet suljetuiksi kuntoklubeiksi, joilla kuntoilevat vain jäsenet. Jos jossain kertamaksu on, niin se voi olla jopa parikymmentä euroa. Pienemmillä paikkakunnilla lähes joka paikkaan pääsee kertamaksulla, joka on varmaan siinä 6-8 e paikkeilla.
Pumppi on varteenotettava vaihtoehto niille joita ei saliharjoittelu kiinnosta. Itse en ainakaan ole ikinä salikuntoilusta jaksanut innostua. Salilla turhan helppo laiskotella ja muutenkin mukavampi kuntoilla musiikin tahdissa.