Miten voi parantaa cooperin testien tuloksia? Vaikka olen treenannut säännöllisesti ja paljon, en ole päässyt kuin 2 900 m tulokseen (ylikunto?).
Olisiko antaa vinkkiä siitä minkä tyylisellä ohjelmalla tulokset voisi saada nousuun?
Olisiko antaa vinkkiä siitä minkä tyylisellä ohjelmalla tulokset voisi saada nousuun?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Millaisella ohjelmalla olet treenannut? Pelkän tasavauhtisen PK-lenkin vetäminen ei riitä. Kehoa on totutettava myös intensiteetiltään kovempaan harjoitteluun. Tähän sopivat hyvin erilaiset nopeustreenit sekä intervalliharjoittelu.
Nopeustreeninä voisi esim. tehdä 10 x 170-200m vetoja 33s, minuutin palautuksilla. Nopeustreeniin voi myös yhdistää erilaisia lajivoimaharjotteita (esim. vuoroloikat, polvennostot, askelkyykyt... 2-3 x 20-30m).
Intervallitreeninä voisi esim. tehdä 6-8 x 600-800m aikaan 2.15-3.00 (3.45/km = 3200m/12min), palautukset 1:1-1:2 tekoajasta. Tähtäimenä tässä tuo 3000m coopperissa. Keskity juoksemaan mahdollisimman rennosti.
Molempia treenejä kerran viikkoon tai jos pohjat on todella hyvässä kunnossa, voi tuon intervallin tehdä kaksikin kertaa. Älä kuitenkaan jätä peruskestävyystreenejä pois!
Aivan oikein. Suosikkini kerta viikkoon 4*800 m rennosti niin, että seuraava veto on ainakin yhtä kova kuin edellinen (syke 5) ja lyhyt palautus sykettä laskien -30 pykälää (Sinun kunnolla arviolta minuutti). Ensimmäisen vedon syke > aerobinen kynnys ja viimeisen optimisyke on ~anakynnys, ei sen kovempi.
Mitään varsinaista ohjelmaa ei ole ollut. Kunpahan vain olen vedellyt kymppiä päivittäin keskittymättä sen kunnommin tuloksiin.
Nyt tuntuu siltä että niitäkin olisi mukava saada...
Juoksin tossa 5*3km (paloheinässä)lenkin ennenkuin se meni alle 12min. En kyllä ole sen kummemmin harjoitellut sitten vuoden 1993 15vuotiaana 3300m maastossa. Luulisin että se on Lahjoista kiinni. Mutta kyllä tuo 2900m kuulostaa todella todella vähältä, jos on vielä aktiivinen juoksija. Annemari Sandell on hyvä esimerkki tasajuoksijasta ei ole lahjana tullut kiri kykyä.
geeneistähän se kiinni suurimmaksi osaksi on tietehni. omista en oikeen tiiä kun cooperin juostessa olin huomattavassa ylikunnossa, mikä ei vältt'ämättä ole hyväksi. :)
Jospa se tulos siitä 2 900 lähtis nousuun..