Hain netistä tietoa sykealueista ja vastaan tuli "Karvosen kaava". Olen aina luullut että esim. PK lenkin sykealue (70% maksimista = aerobinen kynnys) lasketaan suoraan maksimista. Eli omassa tapauksessani 195*0,7 = 137. Olen pitänyt PK sykkeet alle 140.
Karvosen kaava laskee kynnykset hiukan eri tavalla. Karvosen kaavan mukaan esim. aerobinen kynnys olisi (maxsyke - leposyke)* 0,7 leposyke. Omassa tapauksessani aerobinen kynnys olisi siis (195-60)*0,7 60 = 155. Itse olen pitänyt tätä VK lenkin sykerajana.
Kysymys kuuluukin, pitäisikö minun nostaa PK-sykealuetta 140-->155?
Karvosen kaava laskee kynnykset hiukan eri tavalla. Karvosen kaavan mukaan esim. aerobinen kynnys olisi (maxsyke - leposyke)* 0,7 leposyke. Omassa tapauksessani aerobinen kynnys olisi siis (195-60)*0,7 60 = 155. Itse olen pitänyt tätä VK lenkin sykerajana.
Kysymys kuuluukin, pitäisikö minun nostaa PK-sykealuetta 140-->155?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Karvosen kaavalla ei ole alunperin mitään tekemistä kynnysten kanssa.
Sitä aerobista kynnystä mistään kaavoista lasketa.
Tarkkaile lenkillä ollessasi hengitystä, kun alkaa hengästyttää, niin katso pulssi, siinä on aerobinen kynnys. Tämän kun otat tavaksi lenkeillä, niin ajan kanssa saat haarukoitua itsellesi aerobisen kynnyksen.
Tuolla menetelmällä tulee aika kovatehoinen aerobinen kynnys
Minulla testeissä saatu aerobinen kynnys on just siinä kohdassa, jossa lenkillä huomaan alkavani hengittämään normaalia enemmän. En tarkoita mitään puuskutusta, vaan sitä milloin hengitystiheys alkaa ensimmäisen kerran kohota.
Tänään lenkillä kokeilin löytää ja kas kummaa, löytyi. Tai ainakin arvioisin sen olevan 147:n paikkeilla. On muuten justiinsa puolivälissä moderate-tasoani tuossa Polarissani...
Siis on yleisesti tiedossa, että PK-lenkit pitää juosta max 70% maksimisykkeestä. Jos laskee suoraan 70% maksimista (esim. 193) tulee sykkeeksi 135. Jos käyttää Karvosen kaavaa, tulee sykkeeksi 153. Ja molemmissa puhutaan tehoista, joilla tulisi liikkua PK-alueella. Vauhti noilla sykkeillä on aivan toista luokkaa. Tiedän että on tämä on yksilöllistä, mutta aika suuri ero näyttää olevan (20 lyöntiä/min) vaikka puhutaan samasta PK-alueesta. Ja huomattakoon että tuo 153 olisi suoraan maksimista laskettuna liki 80% mikä ei enää ole PK-alueella (max 70%). Eli kumman mukaan tässä pitäisi oikein mennä? Perinteinen vai Karvonen?
PK-lenkkien yläraja on aerobinen kynnys, tai ulkolaisessa termistössä laktaattikynnys. Aerobinen kynnys määritetään veren laktaatti- ja hengityskaasumuutosten avulla. Kynnys ilmoitetaan sitten vauhtina, sykeenä tai mahdollisesti tehona. Aerobinen kynnys eli PK-lenkkien yläraja voi siis sykkeenä olla melkein mitä tahansa prosenttilukua maksimista.
Mutta hivenen tarkemmin tuo Karvosen kaava eli sykereservin huomioiminen natsaisi kynnykseen, mutta 70% on siinä kohtalaisen kova %. Mieluummin käyttäisin noin 60-65% kynnyksenä
Elikkäs jatketaan sitten tuota PK-lenkkiä tuolla alle 140 sykkeellä, eikä mennä höntyilemään sinne yli 150 :)