marathon

Itselläni ei ollut kunnon suunnitelmaa kun valmistauduin ekalle maratonille. Juoksin todella monipuolisesti mielestäni ja se toimi kohdallani. Harrastan kesällä suunnistusta, mikä luo hyvää peruspohjaa ja luo lihaskuntoa. Juoksin keskimäärin n.30-40km/viikko(joskus enemmän joskus vähän vähemmän). Siihen kuului Pitkät ja riittävän rauhalliset lenkit jotka ovat maratonharjoittelun kulmakiviä. Pisimmät olivat 20-30km, joita kannattaa tehdä ainakin muutama. Itse juoksin niitä ainakin joka toinen viikko. Mitä useampi sitä parempi ihan oman kunnon ja voinnin mukaan. Tein myös lyhyitä ja reippaita lenkkejä, jotka toivat maksimikestävyyttä. Pituudet vaihtelivat suuresti 6-15km välillä. Myös rauhalliset lyhyet/lyhyehköt lenkit toimivat hyvin palauttavina kovavauhtisten jälkeen. Tein myös loppuvaiheessa joitakin maraton-vauhtisia lenkkejä..en tiedä auttoiko yhtään. Kannattaa harjoitella monipuolisesti ja huolehtia venyttelystä, koska esim.penikkatauti voi olla vaarana. Itselleni se tuli talven aikana eikä siihe auta kuin lepo ja venyttely. Muista pitää myös tarpeeksi lepoa ja syö ja juo monipuolisesti. Käytä ennen maratonia paljon hiilihydraatteja. Kannattaa valmistautua maratonille hyvin ja tosissaan sillä ei se on totta kun sanotaan että maraton alkaa vasta 30km jälkeen. Itse en nyt ole mikään ammattilainen mutta tässä nyt on ainakin jotain omia vinkkejä. Kannattaa kuunnella vielä kunnon ammattilaisia ja kysyä niiltä hyvää viikko-ohjelmaa, koska se helpottaa paljon reenaamista!!