Kertokaa kokemuksia!!
itse olen huonon yleiskunnon omaava, ylipainoinen nainen. olen aloittanut kuntoilun. käyn salilla sekä jumpissa. syön paremmin kuin ennen.
ja nyt kaipaisin rohkaisevia kokemuksia. miten sinulle kävi, huonokuntoinen ja ylipainoinen???
masennuitko kovan taakan alla ja jäit sohvalle töllöä katsomaan, vai tuliko tuloksia?
jos treenaa kolme kertaa viikossa, milloin voi odottaa tuloksia, meneekö siihen puoli vuotta vai vuosi??
Kiitos :)
itse olen huonon yleiskunnon omaava, ylipainoinen nainen. olen aloittanut kuntoilun. käyn salilla sekä jumpissa. syön paremmin kuin ennen.
ja nyt kaipaisin rohkaisevia kokemuksia. miten sinulle kävi, huonokuntoinen ja ylipainoinen???
masennuitko kovan taakan alla ja jäit sohvalle töllöä katsomaan, vai tuliko tuloksia?
jos treenaa kolme kertaa viikossa, milloin voi odottaa tuloksia, meneekö siihen puoli vuotta vai vuosi??
Kiitos :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kysyt ensin vähän neuvoa salilla paitsi painoharjoittelusta myös erittäin tärkeästä aerobisesta harjoittelusta. Parasta harjoitusta ns. sohvaperunalle on kävely, sauvakävely, hiihto ja maltillinen hölkkä aluksi - voit lenkillä esimerkiksi kävellä reippaasti 5 minuuttia, hölkätä iisisti 5 minuuttia, kävellä taas, juosta vähän.. Ei kannata siis repiä. Kuntopiirit ja jumpat riittävät aluksi - mutta ohjelma tarttis löytää. Pyydä sitten paljon keskivartalon ja etenkin jalkojen liikkeitä - siellä piilee kunto. Lykkyä..
Nämä ovat tärkeitä painonpudotuksessa:
1) ruoka (ehkä vaikein muutos elämässä):
- Et saa syödä ruokaa hirveitä määriä, et laihdu vaikka liikkuisit kuinka (syö vähemmän, kuluta enemmän, sillä laihtuu)
- Syö terveellisesti: herkut tulee olla historiaa, myöskin kevyt tuotteet.
- Kun syöt, mieti milloin oikeasti olet täynnä: kun syöt hyvää ruokaa ja sinun tekee mieli lisää, mieti vaikka näin, että voit ottaa salaattia. Jos ei tee mieli, niin ei silloin ole nälkä. Olemme monesti herkkujen perään ja kuvittelemme sen olevan oikeaa nälkää.
- aseta annos heti valmiiksi, etkä sen jälkeen ota lisää.
- Jos sorrut herkkuihin, esim karkkipussiin ja katumus iskee sen jälkeen, heitä heti karkit roskiin, eli älä syö loppuun.
2) liikunta:
- lenkkeile päivittäin; jokainen löytää itselleen sopivimman liikuntamuodon (itselleni läheinen on rauhallinen juoksu, se pitää terveenä myös henkisesti)
3) elämäntapojen muutos:
- jos haluat laihduttaa, ei auta että vain syöt vähemmän ja liikut enemmän. Koska jos esim. teet samoja rutiineja, kuten katsot illat tv:tä, jää helposti päälle se muisto herkuttelusta, ja on helpompaa sortua. Joten keksi uusia harrastuksia, muuta elämäntapasi kokonaan, niin voit onnistuakin!
Niinhän minä mielestäni juuri kirjoitinkin. Se kuntosali ja jumppa ovat minulle mieluisia ja sitä voi kutsua jopa harrastukseksi. Syömisestäkin kirjoitin...
Minä kuulun siihen ryhmään jolle lenkille lähtö ei ole nautinto, mieluummin kävelen / juoksen kuntosalin juoksumatolla. Siitä minä pidän. On mielestäni tärkeää että jokainen löytää sen jutun mistä pitää. Ja aihe oli alunperin kuntosali / jumppa.