Kun eka sanoo että laihuta.. Toinen taas kiinteytä.. Kolmas sanoo jaa'a.. Olen 15v 175cm 76kg poika ja minulla tosiaan on tuota "läskiä" ainakin vatsassa ja jaloissa.. Haluisin päästä kesäkuntoon, mutta en tiiä millä tekniikalla sen suorittaisin! Esim. uuden ruokavalion laatiminen on minulle joksenkin vaikeeta.. Kun en noita tavallisia diettejä en haluisi käyttää, kun pitäisi syödä joka päivä samaa keittoa.. Sen jälkee vain alkaa vihaamaan keittoa.. Elikkä voisiko joku auttaa minua tekemään uuden ruokavalion jossa on 7 eri annosta (7 päivää) ja kertomaan miten kuntoilisin/laihuttaisin/kiinteyttäisin..
kiitos! Olisitte oikeasti hyvässä avussa nytten vaikka tuo kuulostaa ehkä vähältä.. ;)
kiitos! Olisitte oikeasti hyvässä avussa nytten vaikka tuo kuulostaa ehkä vähältä.. ;)
Vastaukset 7
Vanhimmat
kuntosalille lihasta kasvattamaan pari kolme kertaa viikossa ja pari kertaa viikossa lisäksi esim kuntopyöräilyä ym kestävyys liikuntaa vaikka salitreeniä ennen tai sen jälkeen.
Olet vielä kasvuiässä, joten sun ei kannata ruveta mitän ihmedieettejä noudattamaan. Kaiken A ja O on, että syöt säännölisesti. Syö aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Jos haluut pudottaa painoa, niin syöt näillä aterioilla vähemmän kuin mitä kulutat sinä päivänä. Eli sun pitää oppia tietämään paljon energiaa mikäkin ruoka sisältää, jotta saat laskettua paljonko voit syödä. En ole mikään ravinnon asiantuntija, mutta annanpa tässä vähän suuntaa antavan esimerkin.. Tai näin mä ainakin saan painoa alas (oon kylläkin tyttö 168 cm/64 kg..)
Aamupala
2 ruisleipää, päälle mahdollisimman kevyttä levitettä, esim. Kevytlevi 30% rasvaa. Kalkkunaleikkeleitä/Keittokinkkuleikkelettä (niissä ei oo paljon yhtään rasvaa). Ja sit vielä jotain vihannesta päälle (tomaatinsiivuja/kurkkua/paprikaa/salaatinlehtiä)
Juomaksi esim. 1 dl tuoremehua ti rasvatonta maitoa. Multitabsikin voi olla hyvä ottaa, niin ei iske flunssat..=)
Lounas
Kouluruoka. Vähärasvaisin vaihtoehto. Syö kunnolla, koska muuten kostautuu illalla. Voit sitten päivällisellä syödä vähäsen vähemmän. Parempi syödä lounaalla enemmän kuin päivällisellä, mun mielestä.. Paljon salaattia.
Välipala
Rasvatonta jugurttia (40 kcal/100g) sekoita joukkoon maitorahkaa, niin saat enemmän proteiinia, sokeritonta Valion marjakeittoa (tosi hyvää!), joku hedelmä.. raejuustoa.
Päivällinen
Syö vähän kevyemmin kuin lounaalla..
Iltapala
Rasvatonta jugurttia/maitorahkaa/hedelmiä (banaanihan ei oo hirveen kevyttä, joten ei hirveesti sitä)/kevytviiliä. Jos hirvee nälkä, niin neljänviljan puuroa (helppo tehä mikrossa) ja päälle voit laittaa silmän kevytlevitettä.
Vettä kantsii juoda paljon päivän mittaan. Mulla joskus käy niin, että kun ei tavallaan huomaa että on jano, niin tekee mieli syödä..
Lightlimsahan on hyvää makeannälkään, mutta mun mielestä lightlimsat jotenkin kerää nestettä kroppaan.. Musta tuntuu että mulla on aina painonlasku pysähätynyt, kun oon juonu litran lightlimsaa päivässä..
Ja leipää kantsii syödä vaan aamulla ja joskus lounaalla..
Nää konstit ainakin mulla tepsii, kun päivän energiansaanniksi tulee joku 600 kcal vähemmän, kuin mitä kulutan.
Joo kiitti iinu :) se lightlimsa on aika vaarallista.. se sisältää aspartaamia ja asesulfaamia tai jotain sillasta.. sitä käytetään siinä makeutusaineena, mutta se sisältää syöpäriskin.. cocacolalight sisältää about 100cal (?)
cokislight sisältää ehkä 2 kcal/100g.. tavallinen cokis ehkä 50 kcal/100g.
mun pitäis syödä vähemmän mutta reilummin lounaalla kuin nykyään? mähä en nyt kauheest syö kuin kouluruuan ja yhe lounaan kotona (sekin jotain tosi epäterveellistä kun äiti ei enää jaksa ostaa/tehä ruokaa niin laittaa ranskalaisii uunii :/) ajattelin et pientä ruuan hallintaa ja sit liikuntaa.. meil on 4h liikkaa viikos koulus mut se ei oikeen riitä.. ruokapuolta ajattelin sillee et syön puolet vähemmä ruokaa ja puolet enemmä salaattia :)
Muista kuitenkin syödä tosi monipuolisesti.. googlaa vaikka lautasmalli jostain, siitä näkee aika hyvin miten paljon kaikkee pitäis syödä.. Mun mielestä sun kannattais ite ruveta kokkailee terveellistä ruokaa, noi ranskalaiset on kyllä tosi huono juttu.. sisältää sikana rasvaa. äitiskin varmaan tykkää jos joku muu tekis ruokaa välillä. ja kyllähän sä sit vanhempana joskus muutat kotoa, ja sillon viimeistään pitäis oppia kokkaileen. muuten ostat vaan valmisruokia, ja ne lihottaa enemmän kuin itetehty. se on on vaan yksinkertaisesti niin, että ei voi pysyä hyvässä kunnossa, jos ei panosta ruokailuun. sitä paitsi monet pojat tykkää kokkailla, huippukokithan kaikki on miehiä.
sanoit, että söisit puolet vähemmän ruokaa ja puolet enemmän salaattia. ihan hyvältä kuulostaa.. mut mulle vois helposti käydä niin, että sorrun johonkin epäterveelliseen välipalaan, kun ei ole syönyt kunnon tukevaa lounasta.. joten jos niin käy, niin ehkä ennemmin sitten niin, että syö sitä ruokaa eikä niitä välipaloja..
mjoo.. must on tulos ravintolakokki :) mut kyselen liikkaopelt ku se on personaltrainer ja joltain muulta viel tätä asiaa..