Eli olen 20v vasta kuntosalilla aloittanut. Nyt haluaisin tietää millainen treeni olis hyvä. Käyn 2-3krt viikossa salilla ja oon reilu tunnin kerrallaan. Nyt teen pienillä painoilla 2x20-25toistoa niin monella laitteella kun ehdin, joskus samalla useamman kerran. Reilusta tunnista n. 15min. ajan kuntopyörällä. Riittääkö kiinteytykseen tuon vertainen salilla? Käyn siis myös kävelyllä ja teen jonkin verran pilatesta. Auta, en oo kovin tietoinen näistä jutuista! :) Kiitos!
Autatko?
MiinaLiina
3285
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lyhennä sarjoja vaikka toistovälille 8-12 ja tee melko kovaa mutta hyvän tekniikan säilyttäen. Voisit myös vähän tarkkailla sitä että treenaat tasapuolisesti koko kroppaa etkä vain menisi sokeasti laitteesta toiseen.
"Kiinteytys" on salitreenin osalta ihan sama asia kuin massan lisäys. Pienten painojen heiluttelu ei ole "kiinteytystä". Se on ehkä ihan hyvää terveysliikuntaa mutta sillä ei juuri ulkonäköön vaikuteta.
pari kolme kertaa viikossa on hyvä mut voit ihan reilusti käyttää painoja liikkeissä. tee joku ohjelma itselles mitä noudatat. ja toistoista sen verran että laske niitä hieman: about 10-15 toistoa on parempi. kuntopyörä on jees.
Olen harrastanut punttisalilla käyntiä jo kolmisen vuotta ja hyväksi havainnut tällaisen harjoittelun.
Olen tehnyt itselleni kolme erilaista ohjelmaa ja vaihtelen niitä aina välillä esim.kolme viikoa yhtä kerrallaan, ei ehdi kyllästyyn. sä käyt salilla aika paljon joten kannattais kyllä mennä jonkin ohjelman mukaan.tietoa ja ohjeita löytyy esim. www.kuntoplus.com tai www.elixir.fi
Sillon kun mä alotin se kuntosalin omistaja teki mulle ohjelman kun pyysin vaikka siellä salilla ei varsinaista ohjaaja ole.