Niin eli mitenkäs porukat täällä harjoittelevat, kun pitää painoa pudottaa? Itse aion kokeilla melko kovalla tahdilla pudottaa, ei varmaan paras keino, mutta nopea. Oon tämmönen 175cm ja 84kg (laihdutuksen alkaessa 88kg) nuori mies.
Olen onnistunut nyt pudottamaan painoa 4kg reilussa viikossa. Treeneinä ollut hiihtoa, punttien nostoa ja kuntopyörää. Päivässä treeniä tulee vähintään tunti ja maksimissaan vähän vajaa kaksi tuntia.
Hiihtolenkit olen hiihtänyt periaatteella hiki päälle ja sitten sen mitä jaksaa vapaalla mennä eli niin kovaa kuin henki kulkee. Lenkkiä hiihtäessä tulee jotain 15km tai himpun alle ja aikaa kuluu maks. tunti, siis tuohon aikaan kuuluu kävely hiihtoladulle ja kotia takaisin.
Kuntopyörää olen polkenut pyörän puolella teholla nopeudella 20km/h ja kaloreita pyörän mittarin mukaan menee 800-1100cal, kun polkee tunnin tai puolitoista yhtämittaan.
Lisäksi tuohon kuntopyöräilyn päälle olen vielä nostanut puntteja noin vartin kerrallaan tehden pääosin hauista 100 toistoa ja muita toistoja vaihtelevasti jaksamisen mukaan 25-50 toistoa. Sitten jos energiaa riittää niin parikymmentä punnerrusta päälle vielä.
Tuolla tahdilla siis olen saanut painon todistajien läsnäollessa putoamaan 4kg reilussa viikossa. Onko vauhti liian kova? Lisäksi olen vähentänyt syömisen minimiin ja nauttinut tilalle nesteitä (vettä, mehua). Olen vaan huomannut, että sen minkä läskinä nyt on hävinnyt niin lihaksina on tullut takaisin. Reidet alkaa nyt olla kuin pikaluistelijalla ja pohkeista erottaa jo nyt lihaksiston hyvin. Lisäksi kädet ovat vahvistuneet huomattavasti ja esim. hiihto kulkee malliin monikaan ei hiihdä ohi (tänä vuonna ei vielä yksikään ole ohittanut). Pohjakuntokin on tietysti minusta itsellä hyvä noin rankkaan treeniin, joten en ole vielä pitänyt oikeastaan lepopäiviä ollenkaan. Kuntopyörällä ajaessakin jaksan polkea sykkeellä 165-175 vähintään kolme varttia. Tosin syke nousee noihin lukuihin vasta puolentunnin tai kolmen vartin polkemisen jälkeen, koska poljen ensin kunnon hien pintaan. Maksimisykkeeksi rasituksessa olen saanut jotain 190.
Nyt alkaa noissa kovissa treeneissä kuitenkin mietityttää lihaksiston palautuminen. Millä ruokavaliolla kannattaisi nyt palautella treenistä itseään? Runsaskuituiset ruisleivät olen jo ottanut ruokavalioon ja pienentänyt normaalit ruokailuannokset puoleen. Lisäksi syön lihana melkein vain kanaa tai sitten vähärasvaisia lihoja.
Kertokaapas vinkkejä tehokkaaseen laihduttamiseen ja miten tätä tahtia jaksaa pitää yllä...
Olen onnistunut nyt pudottamaan painoa 4kg reilussa viikossa. Treeneinä ollut hiihtoa, punttien nostoa ja kuntopyörää. Päivässä treeniä tulee vähintään tunti ja maksimissaan vähän vajaa kaksi tuntia.
Hiihtolenkit olen hiihtänyt periaatteella hiki päälle ja sitten sen mitä jaksaa vapaalla mennä eli niin kovaa kuin henki kulkee. Lenkkiä hiihtäessä tulee jotain 15km tai himpun alle ja aikaa kuluu maks. tunti, siis tuohon aikaan kuuluu kävely hiihtoladulle ja kotia takaisin.
Kuntopyörää olen polkenut pyörän puolella teholla nopeudella 20km/h ja kaloreita pyörän mittarin mukaan menee 800-1100cal, kun polkee tunnin tai puolitoista yhtämittaan.
Lisäksi tuohon kuntopyöräilyn päälle olen vielä nostanut puntteja noin vartin kerrallaan tehden pääosin hauista 100 toistoa ja muita toistoja vaihtelevasti jaksamisen mukaan 25-50 toistoa. Sitten jos energiaa riittää niin parikymmentä punnerrusta päälle vielä.
Tuolla tahdilla siis olen saanut painon todistajien läsnäollessa putoamaan 4kg reilussa viikossa. Onko vauhti liian kova? Lisäksi olen vähentänyt syömisen minimiin ja nauttinut tilalle nesteitä (vettä, mehua). Olen vaan huomannut, että sen minkä läskinä nyt on hävinnyt niin lihaksina on tullut takaisin. Reidet alkaa nyt olla kuin pikaluistelijalla ja pohkeista erottaa jo nyt lihaksiston hyvin. Lisäksi kädet ovat vahvistuneet huomattavasti ja esim. hiihto kulkee malliin monikaan ei hiihdä ohi (tänä vuonna ei vielä yksikään ole ohittanut). Pohjakuntokin on tietysti minusta itsellä hyvä noin rankkaan treeniin, joten en ole vielä pitänyt oikeastaan lepopäiviä ollenkaan. Kuntopyörällä ajaessakin jaksan polkea sykkeellä 165-175 vähintään kolme varttia. Tosin syke nousee noihin lukuihin vasta puolentunnin tai kolmen vartin polkemisen jälkeen, koska poljen ensin kunnon hien pintaan. Maksimisykkeeksi rasituksessa olen saanut jotain 190.
Nyt alkaa noissa kovissa treeneissä kuitenkin mietityttää lihaksiston palautuminen. Millä ruokavaliolla kannattaisi nyt palautella treenistä itseään? Runsaskuituiset ruisleivät olen jo ottanut ruokavalioon ja pienentänyt normaalit ruokailuannokset puoleen. Lisäksi syön lihana melkein vain kanaa tai sitten vähärasvaisia lihoja.
Kertokaapas vinkkejä tehokkaaseen laihduttamiseen ja miten tätä tahtia jaksaa pitää yllä...
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ihan järjetön tahti... Sulta on nyt lähtenyt 3½ kg nestettä ja ½ kg läskiä. Takaisin tulee heti kun löysäät. Varmasti jossain vaiheessä nimittäin löysäät, suosiolla tai kropan pakottamana. Vaikka pohjakunto olisikin hyvä, niin lepopäiviä on pidettävä. Ja jos kalorit jäävät päivässä useita satoja miinukselle, niin keho menee sille kuuluisalla säästöliekille.
Nyt siis vähän järkeistät tuota touhua, vuoropäivin aerobista liikuntaa ja lihaskuntoa (sulla on nyt muuten naurettava tapa kehittää lihaskuntoa, muitakin lihaksia löytyy kuin hauikset). Syömistä kannattaa myös miettiä, useita (n.6) pieniä annoksia päivässä, ruoan laatu kuulosti ihan hyvältä...
tuollainen hiihtäminen ! (täysillä !) olet viimeisten kuukauden kuluttua ylikunnossa ja kaikki on pilalla. Jos maxsykkeesi n. 190, niin pidä hiihdossa sykkeet alle 150 ! Pidennät hiihtolenkkiä ja vähennät vauhtia, näin saat peruskestävyyttä harjoitteluusi, mikä yleensä puuttuu salilla kävijöiltä kokonaan. Hyvä esimerkki lähipiiristäni: minua 12 vuotta nuorempi ns. hyväkuntoinen kaveri, joka on käynyt 15 vuotta aktiivisesti salilla "bodaamassa" sekä kävellyt ja juoksennellut 30-45 minuutin aamulenkkejä " aerobisena " ? harjoitteenna, ei pysty / jaksa hiihtää meikäläisen "huonovoimaisen" vanhuksen kanssa kuin muutaman kilomterin, sillä syke hakkaa heti 160-170 minuutissa (max n. 195) ja minulla huonokuntoisella n. 120 (olen kuulemma huonokuntoinen kun en käy salilla niin aktiivisesti)Tämä nyt vain sen takia, että salilla hankituissa lihaksissa ei ole kunnollista hiussuonistoa, mikä hapettaisi lihasta kestävyysliikunnassa, eli peruskuntoa ei ole !!!
Toi on ihan järjetöntä. Voisi melkein sanoa että provoa koko teksti.
Ihan varmasti voi 4kg viikossa paino pudota, varmaan enemmänkin, mutta se EI ole rasvaa. Vähillä syömisillä ja rankalla treenillä sun lihakset ei ole voinu kasvaa mihinkään. Faktaa.
Tolla menolla kroppas on ihan ylikunnossa hyvin pian, sillä palautuminen vaatii lepoa ja hyvää syömistä. Ruoan korvaaminen vedellä/mehulla on typerää.
Jos et nyt usko järkipuhetta, niin uskot sit kun oot ylikunnossa ja painos tulee takasin (ne kuluneet nesteet). Omapa on ongelmas sit...
Ne viikossa "kasvaneet" lihakset ovat vain alkuinnostuksissaan keränneet nestettä itseensä ja siksi pöhöttyneet pulleammiksi, oikeasta lihaskasvusta ei vielä viikossa ole kyse. Tiedäthän, että lihas kasvaa nimenomaan levossa?! Samaa lihasta ei saisi treenata peräkkäisinä päivinä, että se ehtii palautua edellisestä treenistä ja korjata siinä tulleet vauriot = kasvaa.
ei voi treenata 2 päivää peräkkäin !!! Höpöhöpöhöpöhöpö ! Painonnostajat tekevät jopa 2 treeniä tai joskus jopa enemmänkin päivässä ! Lihasten kasvattaminen ja voiman hankita eri juttuja. Bodaajien pumppijutut voi unohtaa ! Mitä iloa on isosta lihaksesta muuta kuin rantabulevardilla pullistellessa ! Voima / kestävyys pääasia lihaksesa, ihan sama vaikka olis luuta ja nahkaa. Bodari ei pysty muuta kuin pullistelemaan lihaksillaan, urheilijat käyttävät voiman ja kestävyydeen hyväkseen ja nostavat, hiihtävät, hyppäävät, heittävät ymv. lihaksillaan, evätkä elvistele niillä !!!!!!!!!!