Vatsalihaksista on paljon kyselty ja hyviä
treeniohjeita löytyy. Mutta motivaation kannalta olennaista olisi tietää suuntaa antavaa aika-
taulua sikspäkin aikaansaamiseksi tavan pontsolle.
Elikkäs jos aamuin illoin tekee esimerkiksi vatsa-
lihaksia 40 kpl kerrallaan (80-100 päivässä), niin mikä on kokeneempien arvio, tuleeko pyykkilauta-
vatsa ja missä ajassa? Hiihtelen ja juoksen kyllä ihan kohtalaisesti viikossa.
treeniohjeita löytyy. Mutta motivaation kannalta olennaista olisi tietää suuntaa antavaa aika-
taulua sikspäkin aikaansaamiseksi tavan pontsolle.
Elikkäs jos aamuin illoin tekee esimerkiksi vatsa-
lihaksia 40 kpl kerrallaan (80-100 päivässä), niin mikä on kokeneempien arvio, tuleeko pyykkilauta-
vatsa ja missä ajassa? Hiihtelen ja juoksen kyllä ihan kohtalaisesti viikossa.
Vastaukset 7
Vanhimmat
mitä ***** itua tuossakin oikein on... 200 vatsalihasliikettä päivässä?? tekeekö kukaan esim. penkkiä tai kyykkyä yhtä paljon kehittääkseen rintalihaksia/reisiä? tuskinpa.
pari kertaa viikossa lisäpainojen kanssa esim. 12 toistoa kolme sarjaa istumaannousua ja jalannostoa niin hyvä tulee.
siis 100 päivässä, ei 200.. sama silti.
En tiedä mitä ***** itua, mutta sitä juuri kysyin.
Vittuilua tai muuta kommentointia ei kaivannut.
Kun nyt kuitenkin on niin, että voin tehdä ja teen noita vatsalihaksia mielelläni esimerkiksi aamuin, illoin ja välillä tauottaakseni istumaduuniani, niin siitä vaan kertyy tuo määrä. Se voi olla hanurista jonkun bodarin mielestä, mutta sopii minulle.
Kysyin siis aikaa paljonko tolla tyylillä menee,
jotta sikspäkki kehittyy...
Menee vuosi/pari, en usko että niihin enää massaa tuolla treenimäärällä pahemmin kertyy, korkeintaan kestävyyttä. Ota lisäpainoja avuksi, joilla saat noin 20 toistoo /sarjalle. Itte treenasin joskus ihan hulluna punnerruksia ja vatsoja, mutta en saanu juurikaan tuloksia aikaan, vasta saliharjoittelu ja parempi ruokavalio saivat jotain näkyvää aikaan. En kuitenkaa mikään "iso" ole sanotaanko että jäntevä.
Kiitos, tämä selventää!
Painoa vedän vielä alas hiihdolla ja lenkkeilemällä sekä skarppaamalla ruokailutottumuksiani. Jo nyt aterioilla on lisukkeena paljon mm. raejuustoa ja välipaloina menee rahkaa ja ananasta.
Täytyypä ottaa lisäpainoja tekemiseen!
ei joka päivä kannata tehdä vaan täytyy pitää lepopäiviä.
Eli pidetäänkö niitä lisäpainoja vatsan päällä vai kuinka?