onko liikaa että käyn salilla 4-5krt viikossa? en millään malttais olla käymättä :) Mutta yritän että reilusta tunnista, jonka kerrallaan olen ajan kuntopyörällä n.30min joka toinen kerta että saan vähän airobistakin liikuntaa. taviote siis kiinteytyä. Ja nykyään teen 2x15 toistoa n.30kg painoilla mahd monella laitteella, koko vartalon lihaksia harjoittaen. Kommentteja?????
Hei taas :)
MiinaLiina
10843
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
No ei se liikaa ole jos jaat ohjelmasi sillä tavalla että treenaat eri lihaksia eri päivinä. esim näin: 1.jalat 2.selkä. 3.rinta. 4.olkapäät ja vatsa 5.hauis/ojentaja
Kuntopyörää voit polkea melkein joka päivä mutta pitää myös levätä, muuten ei kehity.
Ei ole mitään järkeä käyttää samoja painoja jokaisessa laitteessa vaan kannattaa käyttää sopivia painoja joita tarvittaessa lisätään.
kun ne 30kg:n painot vain on sopivat joka lihasryhmässä. Ja ei, en treenaa vain esim. jalkoja vaan koko kroppaa kerralla. Mutta en useinkaan ole kovin kipeä seuraavana päivänä joten ei kai siitä haittaakaan ole vaikka useasti käynkin. Kiitos kuitenkin :)
hmm, painoissa on se että kunhan nyt tuntuu sopivasti - että joku 3 x 20 sarjan jälkeen on olo et jotain on kunnolla tehnyt - ja sitten jossain välissä niitä saa lisättyä.
Jossain välissä on hyvä tehdä joku 20 min kävely/juoksu matolla, 20 min sotua ja 20 min kuntopyörää - ja sopivalla ei liian korkealla aerobisella sykkeellä. Tämä on vaihteohto kävelylenkille ja tuottaa tärkeää peruskestävyyttä ja vauhtikestävyyttä.
Ohjelman voi jakaa kahtia, siten että tekee aina kyykkyä, selkää ja vatsaa - ja muuten joka toisella kertaa enempi jalkojen lihaksia ja joka toisella kerralla ylävartaloa ja käsiä.
Vaihtelu piristää.
Pitkät venyttelyt ainakin ovat paikallaan ainakin kerran viikossa - kaikille lihasryhmille. Silloin lihastasapaino säilyy hyvänä.
väitätkö että sulla on sopivat painot jos teet esimerkiksi käsilihaksien harjoituksia samoilla painoilla kuin jalkalihasten harjoituksia? heh...
sama se mulle jos treenaat koko kroppaasi joka päivä tai lähes joka päivä. siinä vaan ei ole mitään järkeä! ;)
päinvastoin se on turhaakin turhempaa touhua. muista tulee huonovointisuutta, ruokahaluttomuutta ja lihasheikkoutta.Että semmoista haittaa siitä voi olla.
En ikinä suosittelisi harrastelijalle nelijakoista tai viisijakoista ohjelmaa. Paljon mielummin kaksijakoisella neljä kertaa viikossa. Monijakoiset ovat hormoonibodarien hommia.
ja miksi ei? mä en näe yhtäkään syytä miksi ei voisi treenata 4 tai jopa 5 jakosella...
Monijakoisella treeni menee yksittäisten lihasten pumppaamiseksi ja eristämiseksi josta ei ole mitään hyötyä ellei käytä hormooneita. Kolmijakoinen voi olla kyllä ihan hyvä tai sitten monijakoinen jossa lihasryhmiä ei ole selvästi jaettu vaan esim jalat tehdään kahtena päivänä hieman eritavalla (vaikka etu- ja takakyykky eri treeneihin).
Itsellänikin oli joskus nelijakoinen, jossa oli jopa ojentaja-olkapää -päivä. Tämä oli silloin kun uskoin vielä hormoonimiesten bodauslehtiin tms. Nykyään vedän kaksijakoisella jossa ei ole yhtään eristävää liikettä enkä koske yhteenkään laitteeseen. ... kehitys on mahtavaa eikä ole mitään vaivoja.
Ja höpöhöpö. Lihakset eivät tunne viikonpäiviä vaan ainoastaan rasituksen. kun treenaan useammin niin täytyy vaan treenata kevyemmin. muuta eroa siinä ei ole.millä perusteella lihakset eivät kehity jos niitä treenaa erikseen ellei käytä hormooneita? tiedän että lihakset toimivat yhdessä jne mutta silti kehittyvät, treenataan niitä sitten erikseen tai yhdessä.eikä lihaksia tarvitse täydellisesti edes eristää vaan esim rintapäivänä rasittuvat punnerrusliikkeissä myös olkapäät ja ojentajat ym. nythän ei ensinnäkään ole kysymys kehonakentajasta (huomio)
"Lihakset eivät tunne viikonpäiviä vaan ainoastaan rasituksen. kun treenaan useammin niin täytyy vaan treenata kevyemmin. muuta eroa siinä ei ole."
Olen ihan samaa mieltä!
"millä perusteella lihakset eivät kehity jos niitä treenaa erikseen ellei käytä hormooneita? "
Erittäin hyvä kysymys! Hormooneja käyttämättömälle on olennaista antaa keholla tarve ja pakko kasvaa. Eli keho pitää saada itse tuottamaan anabolisia hormooneita. Yksittäisten lihasten väsyttäminen ja plus-kalorit eivät riitä tähän. Kehon pitää saada säännöllisesti käyttämään voimavarojaan.
Kopion tähän erään kehoilu-gurun nimeltä Chad Waterbury kommentin siitä miksi pitää tehdä raskaita perusliikkeitä:
Compound, multi-joint exercises such as squats, deadlifts, presses, and rows should make up at least 75% of your total exercises. If not, you're wasting your time on isolation exercises that aren’t demanding enough on your neuromuscular system to have any real physique-enhancing benefits. I must stress that 75% is an absolute minimum. Spending 100% of your time on compound exercises is an excellent idea!
"tiedän että lihakset toimivat yhdessä jne mutta silti kehittyvät, treenataan niitä sitten erikseen tai yhdessä."
Tästä juuri olen eri mieltä!
"eikä lihaksia tarvitse täydellisesti edes eristää vaan esim rintapäivänä rasittuvat punnerrusliikkeissä myös olkapäät ja ojentajat ym."
Lihaksia ei nimenomaan pidä mennä eristämään!
"nythän ei ensinnäkään ole kysymys kehonakentajasta (huomio)"
Juu :)
melkein samaa mieltä kommenteista! ;)