mitä mieltä minun ruokavaliosta... siis mitä jättää pois/korvata yms.
Eli,
Aamiainen: puuroa (joskus paprika tai omena)
Lounas: esim. pinattilettuja / nuudeleita/ maksalaatikkoa / uuniperuna kinkulla vihree salaatti / lihapasteija, eli joku noista per päivä, ruokajuomana mehua tai vettä
Päivällinen: tavallista kotiruokaa, kanaa, kalapuikkoja, pihvejä (ei mitää kummosia, ihan normi), jauhelihakastiketta, lihapullia, perunoita, riisiä, makaronia... toki ruoan kanssa kurkkua tai tomaattia.
Illalla: pikkuporkkanoita, omena tai pari, paprika mitä nyt rehuja löytyy milloinkin.
Kerran viikossa tulee syötyä sipsiä / karkkia.
Eli siinä, mitä parannettavaa...?
pituutta 152 ja paino vaihtelevasti 55-57... painossa ei kovinkaan pudotettavaa, mutta vatsan seudulta/pakaroista pois pitäisi ylimääräistä saada...
Aattelin kysästä teiltä jotka tuntevat/tajuavat hiilareiden yms. puolesta enemmän kuin mitä, mitä mieltä...=)
Kiitos jo etukäteen...=)
Eli,
Aamiainen: puuroa (joskus paprika tai omena)
Lounas: esim. pinattilettuja / nuudeleita/ maksalaatikkoa / uuniperuna kinkulla vihree salaatti / lihapasteija, eli joku noista per päivä, ruokajuomana mehua tai vettä
Päivällinen: tavallista kotiruokaa, kanaa, kalapuikkoja, pihvejä (ei mitää kummosia, ihan normi), jauhelihakastiketta, lihapullia, perunoita, riisiä, makaronia... toki ruoan kanssa kurkkua tai tomaattia.
Illalla: pikkuporkkanoita, omena tai pari, paprika mitä nyt rehuja löytyy milloinkin.
Kerran viikossa tulee syötyä sipsiä / karkkia.
Eli siinä, mitä parannettavaa...?
pituutta 152 ja paino vaihtelevasti 55-57... painossa ei kovinkaan pudotettavaa, mutta vatsan seudulta/pakaroista pois pitäisi ylimääräistä saada...
Aattelin kysästä teiltä jotka tuntevat/tajuavat hiilareiden yms. puolesta enemmän kuin mitä, mitä mieltä...=)
Kiitos jo etukäteen...=)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Moi,
kannattaisi vähentää reippaasti hiilareita ja lisätä kasviksia.Maitotuotteita lisää, mehut pois ruokajuomana.Kokeile vaikka piimää, se on hyvää.
Karkkipäivän/sipsipivän voit pitää, kunhan et mahottomia syö ... :)
Vaihda ihmeessä moni ruoka keittoon. esim. kesäkeitto on tosi vähäkalorista.
Jätä pois turhat pasteijat ja paljon kaloreita ja rasvaa sisältävät valmisruoat. Tilalle esim. kana/lihafilettä.
Vaalea leipä pois ruokavaliosta melkeen kokonaa. Täysjyväleipää vain. Sitäkin kohtuudella, esim kaksi palaa per päivä. Puurot hyviä vaihtoehtoja.
Vähäkaloriset mehukeitot kehiin ja pakastenmarjat. Esim puuron kyytipojaksi.
Vaihda maitotuotteet rasvattomiin versioihin. Tavallisessa joghurtipurkissa on n. 180 kcal jos vertaa sitten rasvattomaan maustamattomaan joghurtiin n. 40kcal, niin ero on huima. Jälkimmäiseen voi sitten laittaa sitä mehukeittoa/marjoja/hedelmiä.
Syö säännöllisesti parin tunnin välein. Mutta kevyesti. Ei pääse nälkä yllättämään eikä tule mässäiltyä.
Korvaa melkein kaikki pasta mielummin perunalla(ei kuitenkaan sitäkään paljoa) ja mieluiten kasviksilla.
Leivän päälle vain kevytlevitettä ja 1%leikkeleitä. Ei meetwursteja tai muita rasvapommeja.
Tässä jotain vinkkejä....ja tosiaan voi syödä herkkujakin kohtuudella. Kantsii vertailla että mitä syö. wienerisssä on hiiiiirrrrveesti kaloreita jos vertaa vaikka pieneen pullaan.
Mutta jospa noissakin olis jotain tarpeellista vinkkiä:)
Juu onhan tuossa minun ruokavaliossa paljon parannettavaa... Kotona tulee syötyä (asun siis vanhempien luona) mitä on tarjolla, töissä sitä kyllä voisi niitä keittoja syödä, olen vaan niin huono tekemään niitä ja kaupoissa on niin hiukan sellaisia mitä minä voisin syödä... Kasviskeitto olisi hyvä vaihtoehto, pinaattikeittoakin voisin ryystää...=) mutta siihen se jääkin sillä en syö kalaa ja liha keitossa ei oikein innosta...
Erilaisia salaatteja voisin syödä, kyllä joskus tulee kanasalaatti haettua picknikistä (riittää kahdelle päivälle kun niin suuri annos on)... Ja tosiaan syön vaaleaa leipää harvoin ja leipää muutenkin mutta ruis leipää silloin kun syön...
Kiitos vinkeistä...=)
Niin ja vielä kerran, mitkä ruoat sisältävät eniten hiilihydraatteja...? niistä puhutaan aina, mutta harvoin mainitaan ruoat joissa niitä on eniten...
Syöt liikaa hiilihydraatteja. Pinaattiletuissa on jauhoja samoin nuudelit on tehty jauhoista. Maksalaaitokossa riisiä ja rusinoissa sokeria. Lihapasteijassa taas jauhoja. Kalapuikot on pyöritetty jauhoissa, jauhelihakastikkeeseen laitetaan usein myös jauhoja. Peruna on tärkkelystä samoin riisi ja makarooni. Sitten vielä kerran viikossa lisähiilaritäydennys sipsien ja karkkien muodossa. Ei vaikuta kovin terveellisestä.
no enpä näköjään... No kiitos kumminkin sinulle kun täsmensit missä ruoissa on eniten hiilihyrdaatteja...
Pitänee siis alkaa rehulinjalle, siis kyllähän vihannekset ja kasvikset minulle maittavat... oikeestan pidän lähes tulkoon kaikista hedelmistä ja papujakin olen alkanut syömään... Eli mitä kannattaisi päivällisenä syödä muun ruoan kanssa, siis jos on esim. kanaa tai pihvejä tai kalapuikkoja (ainut kala jota syön joten niistä en voi luopua)... Olisiko riisi tai peruna sitten se mitä kannattaa...?
Niin ja mainitsen nyt sitten, että mielestäni en todellakaan syö liikaa, ilmeisesti vain ruokavaliossa on hiukan säädettävää...=)
Kiitos vinkeistä, niin ja lisää saa laittaa...=)
Itse syön pihvin kanssa usein kaalia. Paras on kukkakaali, siitä tulee vaikka hyvää muusia. Joskus riittää pelkkä salaatti, tomaattia, kurkkua, kiinankaalia, sipulia jne.