Miten sauvakävelyllä saisi käsivarsiin "pumppia"?
Sk nostaa kyllä sykkeet ja hien hyvin ja jaloissa tuntuu polttoa kävelytekniikkaa vaihtelemalla, mutta käsiin tai hartioihin en saa oikeen pumppia pitkistä työnnöistä huolimatta.
Auttaisikohan kevyet rannepainot?
Onko kokemuksia?
käsivarsille
liikettä.
4
2080
Vastaukset
- Myös kiinnostunut
Minulla olis vähän semmoinen käsitys että rannepainot saattaa vääristää liikerataa ja silloin vaikutus ei olekaan toivottu. Minä olen tuossa miettinyt myös että kiinteytyyköhän noi allit yhtään kun sauvailee. Syksyllä joskus aloitin, olen vähän matkaa lisännyt aina välillä ja nyt kävelen reipasta tahtia 1-1,5 tuntia 5-6 krt viikossa. Muuta liikuntaa mulla ei sit tule kuin vaihteleva määrä tanssia viikossa, yleensä vähintään 1,5 tuntia. Paino ei kylläkään näy laskevan vaikka ruokailutkin olen muuttanut kevyemmäksi.
- kalle
Minusta sauvakävelyn tarkoitus ei ole käsivoimien lisääminen,vaan kädet on pidettävä mahdollisimman rentoina.Sauvakävelyn vaikutus pitäisi saada kohdistumaan hartia ja selkälihaksistoon,tämä onnistuu kun käsiä pidetään mahdollisimman suorina kävelyn aikana ja ojennetaan taakse mahdollisimman pitkälle ja edetään pienessä etukenossa.
Usein näkee että sauvoja pidetään koko ajan kropan etupuolella,näin ollen varsinainen hyöty jää vähemmälle,tottakai sekin liikunta on hyväksi.
Hyvää liikunnallista alkuvuotta kaikille. - ------------------
kyllähän sauvakävely on ennen kaikkea jaloille tehokasta, sauvat vain auttavat tehojen nostamisessa. työntövaihetta ei kannata ruveta liioittelemaan, eikä rannepainojakaan kannata hommata. yksi mitä voisit kokeilla, on että kävelet vähän enemmän etukumarassa, jolloin myös yläkroppa joutuu tekemään enemmän töitä.
toki punttitreeni on parasta käsijumppaa :) - PelimiesK
Treenaan tälleen...
Laskettelurinnettä vedän joskus silleen kävelyloikilla että vedän enemmän käsillä siinä joutuu rutistaan myös vatsalla.
MAX sykkeellä vetelen myös juosten loikilla sauvojen kassa tehoa pon puolet lisää kun on sauvat mukana. Siinä pystyy sätämään tehoja käsille tai jaloille.
Jos teen myös 10 km purtsikierroksen silleen että kävelen tasaiset tiukasti tehostaen päkiöillä...ylmäet vedän loikilla tiukasti käsillä.....ja alamäet holkkään rullaavasti ettei sykelaske...
Mutta tota rinnenousuu kannattaa kokeilla älyttömän hyvää...vetää mäet tiukasti ja "lasketteelee" palauttavasti alas
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kela valvoo lasten tilejä.
Tämä isoveli Kela kyttää jopa lasten yli 200,- euron rahat jotka on melko varmasti lahjaksi saatu. Se vaikuttaa perheen2903257Nainen, tervetuloa
Tule luokseni eka vaikka viikoks tai pariksi. Saisin helliä, kannustaa ja tukea sua ja kokata lempi herkkujasi. Pääsisit253034TTK-tähti Saana Akiola paljasti tv-ohjelmassa tapahtuneen ahdistelun
Olisko pitänyt suunnitella ulostulo paremmin? Nyt lehdet soittelevat kaikki 8 läpi ja kuusi sanoo ettei koskenut häntä.242017- 1321916
Olisit ollut varovaisempi
Nyt jos minut hylkäät ja et meidän asiasta minulle mitään ilmoita niin ettet edes anteeksi pyydä, niin tiedä että minä e351804Elisa laskuttaa jo sähköpostilaskusta erikseen euron
Paperilaskuista on otettu lisämaksua jo ajat sitten, mutta nyt Elisa ottaa euron siitä että lähettävät sähköisen laskun1191671Oho! Susanna Laine kohtasi epäonnea lomareissulla Italiassa - Avaa tilannetta: "Vähän sahaavaa..."
Ou nou! Tsemppiä kuitenkin loppulomaan Italiassa, Susanna Laine ja mahdollinen seuralainen! Lue lisää ja katso kuvat:71410Ensitreffit alttarilla Jyrki paljastaa hääyön intiimiasioista kameroiden sammuttua: "Fyysinen..."
Ooo-la-laa… Ensitreffit alttarilla -sarjassa alkaa hääparien välillä ns. tunteet kuumenemaan. Lue lisää: https://www.s21233Väliämme on noin 6 km
Niin lähellä ja niin kaukana. Sinä olet kotona, minä olen kotona. Olet jo unessa. Mutta kun herään, olet jo töissä ja vä91153- 391122