käsivarsille

Minulla olis vähän semmoinen käsitys että rannepainot saattaa vääristää liikerataa ja silloin vaikutus ei olekaan toivottu. Minä olen tuossa miettinyt myös että kiinteytyyköhän noi allit yhtään kun sauvailee. Syksyllä joskus aloitin, olen vähän matkaa lisännyt aina välillä ja nyt kävelen reipasta tahtia 1-1,5 tuntia 5-6 krt viikossa. Muuta liikuntaa mulla ei sit tule kuin vaihteleva määrä tanssia viikossa, yleensä vähintään 1,5 tuntia. Paino ei kylläkään näy laskevan vaikka ruokailutkin olen muuttanut kevyemmäksi.

Minusta sauvakävelyn tarkoitus ei ole käsivoimien lisääminen,vaan kädet on pidettävä mahdollisimman rentoina.Sauvakävelyn vaikutus pitäisi saada kohdistumaan hartia ja selkälihaksistoon,tämä onnistuu kun käsiä pidetään mahdollisimman suorina kävelyn aikana ja ojennetaan taakse mahdollisimman pitkälle ja edetään pienessä etukenossa.
Usein näkee että sauvoja pidetään koko ajan kropan etupuolella,näin ollen varsinainen hyöty jää vähemmälle,tottakai sekin liikunta on hyväksi.
Hyvää liikunnallista alkuvuotta kaikille.

kyllähän sauvakävely on ennen kaikkea jaloille tehokasta, sauvat vain auttavat tehojen nostamisessa. työntövaihetta ei kannata ruveta liioittelemaan, eikä rannepainojakaan kannata hommata. yksi mitä voisit kokeilla, on että kävelet vähän enemmän etukumarassa, jolloin myös yläkroppa joutuu tekemään enemmän töitä.

toki punttitreeni on parasta käsijumppaa :)

Treenaan tälleen...

Laskettelurinnettä vedän joskus silleen kävelyloikilla että vedän enemmän käsillä siinä joutuu rutistaan myös vatsalla.

MAX sykkeellä vetelen myös juosten loikilla sauvojen kassa tehoa pon puolet lisää kun on sauvat mukana. Siinä pystyy sätämään tehoja käsille tai jaloille.

Jos teen myös 10 km purtsikierroksen silleen että kävelen tasaiset tiukasti tehostaen päkiöillä...ylmäet vedän loikilla tiukasti käsillä.....ja alamäet holkkään rullaavasti ettei sykelaske...

Mutta tota rinnenousuu kannattaa kokeilla älyttömän hyvää...vetää mäet tiukasti ja "lasketteelee" palauttavasti alas