Miten sauvakävelyllä saisi käsivarsiin "pumppia"?
Sk nostaa kyllä sykkeet ja hien hyvin ja jaloissa tuntuu polttoa kävelytekniikkaa vaihtelemalla, mutta käsiin tai hartioihin en saa oikeen pumppia pitkistä työnnöistä huolimatta.
Auttaisikohan kevyet rannepainot?
Onko kokemuksia?
käsivarsille
liikettä.
4
2236
Vastaukset
- Myös kiinnostunut
Minulla olis vähän semmoinen käsitys että rannepainot saattaa vääristää liikerataa ja silloin vaikutus ei olekaan toivottu. Minä olen tuossa miettinyt myös että kiinteytyyköhän noi allit yhtään kun sauvailee. Syksyllä joskus aloitin, olen vähän matkaa lisännyt aina välillä ja nyt kävelen reipasta tahtia 1-1,5 tuntia 5-6 krt viikossa. Muuta liikuntaa mulla ei sit tule kuin vaihteleva määrä tanssia viikossa, yleensä vähintään 1,5 tuntia. Paino ei kylläkään näy laskevan vaikka ruokailutkin olen muuttanut kevyemmäksi.
- kalle
Minusta sauvakävelyn tarkoitus ei ole käsivoimien lisääminen,vaan kädet on pidettävä mahdollisimman rentoina.Sauvakävelyn vaikutus pitäisi saada kohdistumaan hartia ja selkälihaksistoon,tämä onnistuu kun käsiä pidetään mahdollisimman suorina kävelyn aikana ja ojennetaan taakse mahdollisimman pitkälle ja edetään pienessä etukenossa.
Usein näkee että sauvoja pidetään koko ajan kropan etupuolella,näin ollen varsinainen hyöty jää vähemmälle,tottakai sekin liikunta on hyväksi.
Hyvää liikunnallista alkuvuotta kaikille. - ------------------
kyllähän sauvakävely on ennen kaikkea jaloille tehokasta, sauvat vain auttavat tehojen nostamisessa. työntövaihetta ei kannata ruveta liioittelemaan, eikä rannepainojakaan kannata hommata. yksi mitä voisit kokeilla, on että kävelet vähän enemmän etukumarassa, jolloin myös yläkroppa joutuu tekemään enemmän töitä.
toki punttitreeni on parasta käsijumppaa :) - PelimiesK
Treenaan tälleen...
Laskettelurinnettä vedän joskus silleen kävelyloikilla että vedän enemmän käsillä siinä joutuu rutistaan myös vatsalla.
MAX sykkeellä vetelen myös juosten loikilla sauvojen kassa tehoa pon puolet lisää kun on sauvat mukana. Siinä pystyy sätämään tehoja käsille tai jaloille.
Jos teen myös 10 km purtsikierroksen silleen että kävelen tasaiset tiukasti tehostaen päkiöillä...ylmäet vedän loikilla tiukasti käsillä.....ja alamäet holkkään rullaavasti ettei sykelaske...
Mutta tota rinnenousuu kannattaa kokeilla älyttömän hyvää...vetää mäet tiukasti ja "lasketteelee" palauttavasti alas
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Puoluebarometri: Marinin hallituksella 7 parasta mittaustulosta
Orpon hallitusta pitää huonona 2/3 kansalaisista, joka on aika hyvin linjassa hallituspuolueiden yhteenlasketun kannatuk1164306Pride-rautu korvaamaan kirjolohi
Kekkosen saatanan tunari meni muuttamaan aikoinaan sateenkaariväen kalan nimen. Unkarin vallankumouksen innoittamana n312364Purran aikaisemmat kannattajat siirtyneet Lindtmanin leiriin
Melkoinen muutos on käynnissä Suomen politiikan kentällä. Tulevista häviäjistä on hirmuinen kiire päästä ajoissa voittaj902215Olen parasta a-luokkaa
Kerron nyt teille, että olen äärimmäisen utelias, ja iitserakas ihminen. Teen paljon aloituksia itseäni koskien ja tunge371700Se mua jotenkin harmittaa
Et ko sulla ollu näin paljon selvästi mielenpäällä ollut kaikkea, kysymyksiä, neuvoteltavia asioita ja huolenaiheita, et111363- 371295
Järkyttävä hetki - Ellen Jokikunnas pöyristyy italialaisen lääkärin työstä
Unelmia Italiassa -sarjassa ollaan Ellen Jokikunnaksen perheen kanssa Italiassa. Jokikunnas ja Rask ovat rempanneet kakk161244Oot tosi epätavallinen
ja erikoinen nainen. Tykästyä ikihyviksi sun kaltaiseen naiseen, mitä tästä pitäis edes ajatella.481129Työeläkkeet ovat pois työntekijän palkasta
Jokainen työeläkkeen nimissä maksettu euro on otettu pois työtä tekevältä palkansaajalta. Mitä korkeampi työeläketaso o281095Shakki ja matti
Toivoisin, että olisit läsnä ja tukena arjessani. Et edes tietäisi, että se olen minä tässä ja täällä vain. Olisi asioit801034