Miten sauvakävelyllä saisi käsivarsiin "pumppia"?
Sk nostaa kyllä sykkeet ja hien hyvin ja jaloissa tuntuu polttoa kävelytekniikkaa vaihtelemalla, mutta käsiin tai hartioihin en saa oikeen pumppia pitkistä työnnöistä huolimatta.
Auttaisikohan kevyet rannepainot?
Onko kokemuksia?
käsivarsille
liikettä.
4
2194
Vastaukset
- Myös kiinnostunut
Minulla olis vähän semmoinen käsitys että rannepainot saattaa vääristää liikerataa ja silloin vaikutus ei olekaan toivottu. Minä olen tuossa miettinyt myös että kiinteytyyköhän noi allit yhtään kun sauvailee. Syksyllä joskus aloitin, olen vähän matkaa lisännyt aina välillä ja nyt kävelen reipasta tahtia 1-1,5 tuntia 5-6 krt viikossa. Muuta liikuntaa mulla ei sit tule kuin vaihteleva määrä tanssia viikossa, yleensä vähintään 1,5 tuntia. Paino ei kylläkään näy laskevan vaikka ruokailutkin olen muuttanut kevyemmäksi.
- kalle
Minusta sauvakävelyn tarkoitus ei ole käsivoimien lisääminen,vaan kädet on pidettävä mahdollisimman rentoina.Sauvakävelyn vaikutus pitäisi saada kohdistumaan hartia ja selkälihaksistoon,tämä onnistuu kun käsiä pidetään mahdollisimman suorina kävelyn aikana ja ojennetaan taakse mahdollisimman pitkälle ja edetään pienessä etukenossa.
Usein näkee että sauvoja pidetään koko ajan kropan etupuolella,näin ollen varsinainen hyöty jää vähemmälle,tottakai sekin liikunta on hyväksi.
Hyvää liikunnallista alkuvuotta kaikille. - ------------------
kyllähän sauvakävely on ennen kaikkea jaloille tehokasta, sauvat vain auttavat tehojen nostamisessa. työntövaihetta ei kannata ruveta liioittelemaan, eikä rannepainojakaan kannata hommata. yksi mitä voisit kokeilla, on että kävelet vähän enemmän etukumarassa, jolloin myös yläkroppa joutuu tekemään enemmän töitä.
toki punttitreeni on parasta käsijumppaa :) - PelimiesK
Treenaan tälleen...
Laskettelurinnettä vedän joskus silleen kävelyloikilla että vedän enemmän käsillä siinä joutuu rutistaan myös vatsalla.
MAX sykkeellä vetelen myös juosten loikilla sauvojen kassa tehoa pon puolet lisää kun on sauvat mukana. Siinä pystyy sätämään tehoja käsille tai jaloille.
Jos teen myös 10 km purtsikierroksen silleen että kävelen tasaiset tiukasti tehostaen päkiöillä...ylmäet vedän loikilla tiukasti käsillä.....ja alamäet holkkään rullaavasti ettei sykelaske...
Mutta tota rinnenousuu kannattaa kokeilla älyttömän hyvää...vetää mäet tiukasti ja "lasketteelee" palauttavasti alas
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Sanna Marin teki sen, mihin muut eivät pystyneet - sote kerralla maaliin
Yli 15 vuotta Suomessa vatvottu sote-uudistus meni lopulta läpi Sanna Marinin hallituksen aikana. Edeltävät hallitukset12610822Marinin hallitus hyväksyi soten (105-77) vuonna 2021
vastaan äänesti Kok, persut, KD, Liike Nyt. Nyt on sitten käynyt niin kuin on käynyt. Pääkirjoitus: Sanna Marin jätti1096186Kannattaako suomalaisen duunarin enää äänestää vasemmistopuolueita
sillä eivät ne tunnu kovasti ajavan suomi-duunarin etuja. Jos katsotaan Vasemmistoliittoa, niin sehän on ihan feministi1635507Jaaha, sitä on vasemmistoryhmä käynyt häiriköimässä Purran kodin vieressä
On näköjään iso lakana levitetty puiden väliin, jossa lukee mm. "Haista vi*** Riikka Purra". Tunkekaa leikkaukset pers..555366Enää viisi yötä Sannan kirjaan
Ihan täpinöissään tässä odotellaan. Vaikea pysytellä aloillaan, kun koko ajan tekisi mieli jo kirjakauppaan rynnätä, mut694326Professori: Maahanmuuttajien rikollisuutta hyssytellään - hävytöntä
Kriminologi Jukka Savolaisen mukaan ikä ja vaikeat olosuhteet eivät riitä selitykseksi. – Tutkitun tiedon valossa sanoi1154246Mistä kummasta voi johtua se, että vasemmistolaiset usein häpeää itseään
voiko se johtua esim. köyhyydestä? Ja tästä on siis ihan suomalainen tutkimus olemassa. "Suomalainen tutkimus osoittaa243797Sanna-kulttilaiset hehkuttaa edelleen Marinia, vaikka esim. Sote oli susi jo syntyessään
mutta kulttilaiset eivät ole järjen jättiläisiä, ja sanoihin Lasse Lehtinenkin, että Suomessa on pohjoismaiden tyhmimmät513791Marin teki sen mihin muut eivät pystyneet, vei susi-Soten maaliin
ja sitten hävittyjen vaalien jälkeen lähtikin vastuuta pakoon...... "Professori: sote-uudistus on täysi susi. Sosiaali133466IL - 100 000 potentiaalista sotilasta pakeni Ukrainasta!
"Ukrainasta nuorten miesten joukkopako Liki 100 000 asevelvollisuusikäistä miestä on poistunut Ukrainasta parin viime k773061