Elikkä "lyhyesti",olen 22v 189/86kg nuorimies.
Treenaan MA KE PE päivinä,vapailla painoilla
Massaliikkeeitä,esim penkki,mave,jalkakyykky yms,
rasva % on todella alhainen ja tein monta vuotta
asioita väärin,nyt olen oikealla tiellä ja tuloksia alkaa tulla..sixpäkin sain jo helposti
ja nyt haluan pitkiin jalkoihini ruutia ja kokoo!
Mutta sitten ongelmaan!! se on ruoka! Proteiinin
lähteeni ovat LAKTOOSITON hera(ion 92) kala,kana,kalkkuna,5%jauheliha,munanvalkuaiset,palkokasvit,Tofu...
rasvoja saan rypsi ja oliiviöljyistä,pähkinöistä,
oliiveista,avocadoista,soijalesitiinistä..
Mutta ne hiilarit: Malto,riisihiutaleet(puuroa),
vihannekset,hedelmät,marjat,peruna,vähän rusinoita,jonkin verran kaurapuuroa....EN VOI SYÖDÄ: pastaa(oli sitten gluteiinitonta tai ei),hirssiä,tattaria,vehnää,ohraa,ruista,laittavat mahan sekasin ja löysälle,samoin tekee hyla&laktoositon raejuusto! massaa ei taatusti kerry,jos pöntöllä ollaan 10krt tai enemmän päivässä!! Elikkä riittääköhän mun energian saanti,kun lisäksi hiihdän,uin ja maastopyöräilen
aikas paljon?? laittakaahan kommentteja,en tiedä mikä mahassani on,lääkäritkään ei tiedä,viljoista
vain riisi ja maissi sopii varmasti,kauraa varovasti! auta armias jos syöt ruisleipää tai valion maitotuotteita niin laihdut ja istut pöntöllä!! T:Jani ja toivottavasti vielä vaikeuksien kautta voittoon bodyfitneksessä
Treenaan MA KE PE päivinä,vapailla painoilla
Massaliikkeeitä,esim penkki,mave,jalkakyykky yms,
rasva % on todella alhainen ja tein monta vuotta
asioita väärin,nyt olen oikealla tiellä ja tuloksia alkaa tulla..sixpäkin sain jo helposti
ja nyt haluan pitkiin jalkoihini ruutia ja kokoo!
Mutta sitten ongelmaan!! se on ruoka! Proteiinin
lähteeni ovat LAKTOOSITON hera(ion 92) kala,kana,kalkkuna,5%jauheliha,munanvalkuaiset,palkokasvit,Tofu...
rasvoja saan rypsi ja oliiviöljyistä,pähkinöistä,
oliiveista,avocadoista,soijalesitiinistä..
Mutta ne hiilarit: Malto,riisihiutaleet(puuroa),
vihannekset,hedelmät,marjat,peruna,vähän rusinoita,jonkin verran kaurapuuroa....EN VOI SYÖDÄ: pastaa(oli sitten gluteiinitonta tai ei),hirssiä,tattaria,vehnää,ohraa,ruista,laittavat mahan sekasin ja löysälle,samoin tekee hyla&laktoositon raejuusto! massaa ei taatusti kerry,jos pöntöllä ollaan 10krt tai enemmän päivässä!! Elikkä riittääköhän mun energian saanti,kun lisäksi hiihdän,uin ja maastopyöräilen
aikas paljon?? laittakaahan kommentteja,en tiedä mikä mahassani on,lääkäritkään ei tiedä,viljoista
vain riisi ja maissi sopii varmasti,kauraa varovasti! auta armias jos syöt ruisleipää tai valion maitotuotteita niin laihdut ja istut pöntöllä!! T:Jani ja toivottavasti vielä vaikeuksien kautta voittoon bodyfitneksessä
Vastaukset 12
Vanhimmat
Jos lääkäritkään eivät tiedä, että mikä vatsassasi on, niin kuinka tämän keskustelupalstan ihmiset voisivat tietää?
Vilja-allergia on keliakia. Tai lähinnä se on gluteeni-allergia. Keliakikoilla gluteeni saa ohutsuolen limakalvot ärtymään ja se taas aiheutta "jet stream- paskan"! Osta sellanen hiilarijauho, vaikka fastin mass2. Laitat sitä satsiin vähemmän kuin annostuksessa sanotaan ni ei lihota sitten... jos et ´siis halua lihoa. Ja sokeristahan saa energiaa. Ei pidä olla niin säikky että paskantaa alleen jos tulee pikkusen painoo lisää =)... nimimerkistä siis vaan päättelin ette halua lihoa=)
Joo kyllä mä lihoa haluan,kysyin vaan,että mistä
mä ne hiilarit nappaan kun viljaa ei voi käyttää!
laitan rypsiöljyä paljon joka ruokaan,vaikka soija
jugurttiin ja puuroon,rusinoita syön paljon..
vaikea kerätä energiaa niin paljon,että saan
massaa!! maltovettä juon kans monta litraa päivässä! vai onko mulla niin vilkas aineenvaihdunta?
"maltovettä juon kans monta litraa päivässä"
miksi sinä läskiä haluat?
Juon siksi maltovettä,koska perusaineenvaihduntani on kova ja hiilareiden saanti niukahkoa rajoittuneesta ruokavaliosta
johtuen..Maltosta saan energiaa ja sokereita tukemaan ruokavaliota,koska harrastan rankkoja
aerobisia treenejä,ja eihän mulle läskiä tule,
mutta lihasmassan säilyttämiseen tarvitaan protskun ohella paljon hiilareita!
osta se "mass2" tai "mass blast". tai jotain aterian korvikkeita. Entäs banaani?? siinä on paljon hiilareita. Kellog´s corn flakesissa myös ja ne on vieläpä maissia!=)
Kyllä banskua tulee vedettyä ja kaikkia muitakin
hedelmiä..Eikai noi täysviljatuotteet oo niin
kovin välttämättömiä urheilullisen "pikajuoksijan" kropan rakentamisessa! Saa niitä hyviä hiilareita muualtakin.. =)
Oletko koittanut gluteenittomia tuotteita? Niitä saa nykyään ihan tavallisesta kaupasta, esim. gluteeniton pasta ja ainakin pakastealtaasta saa myös gluteenitonta leipää.
juu ei nekään sovi..niissä monissa on hirssiä
ja tattaria ja se pistää mahan sekasín..mut riisiä ja riisiä ja mungopapu nuudeleista saa
kans energiaa,ainakin jonkin verran!
massanlisääjissä on jumalasti nopeita sokereita! sama kun söisi jotain karkkia!
Kyllä se liha aika pitkälle sillä proteiinilla kehittyy. Hiilareita ei liiemmin tarvi kun palautumiseen, kuituja sen sijaan kannattaa kyllä koittaa keräillä reippaasti.
Tässä vähän listaa mistä niitä irtoaa, poimi siitä itsellesi soveltuvat:
1 Vehnälese 36.3
2 Pellavansiemen kokonainen/rouhe 27.2
3 Kaakaojauhe, sokeroimaton 22.8
4 Kauralese 16.7
5 Kalja- / mämmimallas 14.3
6 Ruismallas 14.2
7 Porkkana kuivattu 13.8
8 Papu ruskea/valkoinen 13.5
9 Kookoshiutale 13.3
10 Vehnänalkio 12.7
tuossa siis paljonko kukin sisältää kuituja /100g.
protskut ja kuidut siis kuntoon, kyllä ne "pakolliset" hiilarit tulee siinä samalla.
http://www.fennonatura.fi/products.php3?action=list&id=207
41 grammasta 5,7 grammaa sokeria..... ei se nyt niin älyttömästi ole.
Lue ne pakkausselosteet kynäniska!