Vaikka tämä palsta onkin juoksupalsta, tuntuu täällä olevan muustakin liikunnasta tietäväistä porukkaa, joten etana tohtii tehdä täällä kysymyksensä.
Eli etana harrastaa hölkkäilyä ja uintia (vaparia ja rintaa), satunnaisesti hiihtoa ja pyöräilyäkin. Etana on laihtunut vuoden mittaan aika paljon (ei kuitenkaan liikaa, miltä nyt liian laiha etana muka näyttäisi? Madolta, jolla on tuntosarvet!) Mutta etanalla on edelleenkin aika pullea alavatsa ja nyt etana kysyykin, mikä tällainen "tavallinen" liikuntalaji tehoaisi parhaiten vatsalihaksiin? Etanalla on selkänikamissaan pienenpieni vika, joka estää sitä tekemästä perinteisiä vatsalihasliikkeitä (etanoilla tunnetusti selkäranka on vähän alikehittynyt). Etana haluaisi vain lievästi harjoittaa vatsalihaksiaan, tavoitteena ei todellakaan ole mikään pyykkilautavatsa (etanoiden porukoissa jaokkeisuus ei ole kovin trendikästä eikä sitä pidetä kauniina), vaan harrastaa jotain lajia, joka edes jonkin verran kävisi vatsalihaksiin. Enemmän tavoitteena on todellakin vain harjoittaa vatsalihaksia, ulkonäkö ei ole pääasia, vaan se, että jotenkin saisi vatsalihaksiakin treenattua edes vähän (kun tavalliset vatsalihasliikkeet eivät sovi.
Eli etana harrastaa hölkkäilyä ja uintia (vaparia ja rintaa), satunnaisesti hiihtoa ja pyöräilyäkin. Etana on laihtunut vuoden mittaan aika paljon (ei kuitenkaan liikaa, miltä nyt liian laiha etana muka näyttäisi? Madolta, jolla on tuntosarvet!) Mutta etanalla on edelleenkin aika pullea alavatsa ja nyt etana kysyykin, mikä tällainen "tavallinen" liikuntalaji tehoaisi parhaiten vatsalihaksiin? Etanalla on selkänikamissaan pienenpieni vika, joka estää sitä tekemästä perinteisiä vatsalihasliikkeitä (etanoilla tunnetusti selkäranka on vähän alikehittynyt). Etana haluaisi vain lievästi harjoittaa vatsalihaksiaan, tavoitteena ei todellakaan ole mikään pyykkilautavatsa (etanoiden porukoissa jaokkeisuus ei ole kovin trendikästä eikä sitä pidetä kauniina), vaan harrastaa jotain lajia, joka edes jonkin verran kävisi vatsalihaksiin. Enemmän tavoitteena on todellakin vain harjoittaa vatsalihaksia, ulkonäkö ei ole pääasia, vaan se, että jotenkin saisi vatsalihaksiakin treenattua edes vähän (kun tavalliset vatsalihasliikkeet eivät sovi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Hae kirjastosta callanneticsia kävittelevä kirja. Oivia ja tehokkaita mahaliikkeitä selkävaivaiselle.
Pilates on myös hyvä. Eli treenataan sisällä olevia lihaksia. Tukevat selkärankaa mainiosti.
Mä oon aina inhonnut vatsalihasten tekemistä istumaan nousten, mutta yksi liike on hyvä, tehokas ja mukavakin. Tätä voi tehdä vaikka kotona pirtinpenkillä, jos et käy salilla, mistä vois löytyä sopivia penkkejä tarkoitukseen.
Eli: mene selällesi makaamaan penkille pitkittäin niin, että peffasi on reunalla ja jalat tulevat penkistä yli. Ota käsillä kiinni penkistä pääsi yläpuolelta, että saat tuettua ylävartalosi tiukasti penkkiin. Ojenna jalkasi suoraksi, niin että joudut jännittämään vatsalihaksilla pitääksesi ne ylhäällä ja suorana. Nosta jalkasi suorana kattoa kohti ja nosta lantiota jonkin verran irti, kuitenkin niin, etteivät jalkasi ala "heijata" vaan pysyvät kontrollissa. Laske jalat takaisin vaakatasoon suorana ja toista liikettä niin monesti kuin vaan sixpackista lähtee! Toimii, eikä tarvitse yläkroppaa nostella. Tän voi tehdä myös lattialla, mutta minusta penkillä on helpompi. Jos liike on liian raskas, niin voi jalkoja vähän koukistaa, mutta liikeradan pitää pysyä samana.