Tarvitsisin teiltä konkareilta vähän apua...Olen käynyt syksystä asti reippailla kävelylenkeillä. Tällä hetkellä noin tunti kerralla viidesti viikossa. Lisäksi aloitin viime viikolla tekemään puolen tunnin "kiinteytysjumpan" kahdesti viikossa. Tänään päätin sitten kokeilla juoksua. Juoksin 10 minsaa, mikä sujui ihan ok ts. en ollut ihan piipussa. Ennen juoksua kävelin 15 minsaa ja juoksun jalkeen saman verran. Olisko hyvä aloitaa juokseminen näin? Mitenkäs tuo jumppa?
Tarkoitus on siis nostaa kuntoa ja kiinteytyä laihdutuksen jäljiltä. Olen vähän päälle 30v nainen, pituus 166 ja paino 56.
Tarkoitus on siis nostaa kuntoa ja kiinteytyä laihdutuksen jäljiltä. Olen vähän päälle 30v nainen, pituus 166 ja paino 56.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tuo on juuri sellainen alku kuin pitääkin olla.
Jatka kävelyä edelleen ja lisää pikkuhiljaa juoksun määrää tyyliin 5min/viikko. Tällä tavalla annat jaloillesi aikaa tottua juoksemiseen.
Kun kuntosi kestää jo 45min juoksun niin sinun kannattaa ottaa juoksupäivien väliin lepopäivä ja kiinteytyksen voit tehdä silloin kun käyt kävelemässä. Lepopäiviä kannattaa pitää ainakin kolmen päivän välein.
Siinä vaiheessa kun lähdet pohjalta liikkeelle ja kunto tuntuu kasvavan kohisten, on yleinen virhe että ahnehditaan liikaa kilometrejä sekä kävellen että juosten ja lopputuloksena on ylirasitukseen ajautunut henkilö joka ei enää lenkille halua lähteä. Ja sitä olotilaa pitää välttää. Tästä syystä toivon että ymmärrät ottaa maltilla ensimmäiset kuukaudet ja pitää lepopäiviä vaikka "väkisin" Kropalle pitää antaa aikaa toipua liikunnan rasituksista.
Kysele lisää jos jotain mieleen tulee, autan jos pystyn :)
Parrujalan neuvot on hyviä. Itse aloitin rapakuntoisena nollasta tuolla tyylillä ja nyt menee jo tunti juoksua.
Hyvä alku! Älä tee sitä virhettä minkä tekee vähintään 90% aloittelijoista -minäkin tein- että juokset liian kovaa. Juokse niin hitaasti että tuntuu hyvältä alusta loppuun! Ihan tosi.
Kiitokset neuvoista. Jäin tossa semmosta vielä miettimään että onko se liikaa, jos käyn edelleen viidesti viikossa lenkillä ja juokse joka kerta? Vai olisko viisaampaa juosta esim. kolme kertaa viikossa?
Lauantait olen jo nyt pitänyt lepoa, sillon korkeintaan lapsen kanssa mäen laskua (yllättävän rankkaa, kun sitä pari tuntia harrastaa) tai luistelua.
Niin ja unohdin mainita eka viestissä, että perjantaisin käymme "koko perheen voimin" pelaamassa tunnin sulkapalloa. Tosin tosta tunnista vain noin puoli tuntia pelataan miehen kanssa ( lue: tulee hiki!) ja toinen puolisko pelataan tytön kanssa.
Ja kiitos teille vastaajille!
Juokseminen kannattaa aloittaa erittäin varovasti tai ongelmia tulee nopeasti jalkoihin.
Tee yhdistettyjä kävelu-juoksulenkkejä ja nosta juoksun osuutta vähitellen muutama min. kerrallaan.
aloittelijalle viisi kertaa ehdottomasti liikaa!!!
Sinulla on liikuntaa viikolla 5*1h kävelyä, 2*0,5h kiinteytysjumppaa, 1*0,5h sulkapalloa ja "lepopäivänä" käyt 2h mäessä laskemassa. Yhteensä 9 tuntia viikossa ilman lepopäivää on aivan liikaa liikuntaa henkilölle joka haluaa aloittaa juoksemisen. Kannattaa uskoa ihan ilman nikottelua :) Jos haluat jatkaa pelkkää kävelyä niin tuo liikunnan määrä ei ole mikään ongelma mutta juoksuun se on liikaa.
Anna sinulle nyrkkisäännöksi sen että peräkkäisinä päivinä teet kävelyn juoksun sen jälkeen pidät lepopäivän.Kävelypäivään voit yhdistää kiinteytyksen. Sulkapallopäivänä pelaat sulkkista ja teet kiinteytyksen.
Älä juokse kolmea kertaa enempää viikossa.
Juu, ajattelin itekkin, että taitaa olla liian rankkaa. Alan nyt noudattaa Parrujalan ohjeita, enkä juokse viikossa kuin kolmena päivänä. Katsotaan miten alkaa sujumaan:)
Kiitokset taas!