Onko laihtumisen kannalta väliä kuinka paljon aikaa jättää liikunnan ja syömisen väliin, sekä jälkeen että ennen. Entä minkälaista ruokaa kannattais syödä liikunnan jälkeen?
Jotkut täälläkin ovat sanoneet, että esim 20min lenkki ei ole hyödyksi vaan rasvaa alkaa palamaan vasta kun on liikkunut tunnin luokkaa. Onko tässä perää ja mihin se perustuu? Entä jos teen vaikka päivässä 3x 20min juoksulenkkiä, onko teho rasvanpolton kannalta huonompi kuin yksi tunnin lenkki? Onko siis mahdollista polttaa rasvaa ja laihtua, vaikkei urheilisikaan sitä tuntia aina?
Jotkut täälläkin ovat sanoneet, että esim 20min lenkki ei ole hyödyksi vaan rasvaa alkaa palamaan vasta kun on liikkunut tunnin luokkaa. Onko tässä perää ja mihin se perustuu? Entä jos teen vaikka päivässä 3x 20min juoksulenkkiä, onko teho rasvanpolton kannalta huonompi kuin yksi tunnin lenkki? Onko siis mahdollista polttaa rasvaa ja laihtua, vaikkei urheilisikaan sitä tuntia aina?
Vastaukset 5
Vanhimmat
on HYVÄKSI!!!!
Liikunnassa kuluu glykogeenivarastoja ja rasvaa. Rasvaa kuluu nopeassa (anaerobisessa) ja pitkässä liikunnassa. Laihtumisen kannalta on yhdentekevää kumpia energiavaroja kuluttaa. Glykogeenistä saa energiaa nopeammin, joten maratonjuoksijat pyrkivät käyttämään sitä päästäkseen nopeampaan juoksuun (hiilihydraattitankkaus). Se auttaa myös pitkäkestoisen suorituksen toteuttamisessa. Siten tunnin kävely on helpompi suorittaa (aerobinen) kuin 10 minuutin pikajuoksu (anaerobinen). Tunnin kävelyssä kuluu yhteensä enempi kaloreita. Kaloreita kuluu myös 5 minuutin juoksussa. Aineenvaihdunta vilkastuu liikunnan jälkeen. Luulisin että rasvanpoltto on melkein sama pätkittäin ja yhteenpötköön juoksemisessa. Huomioitavaa on kuitenkin myös palautuminen, lepo, pitkä- ja lyhytkestoisen liikunnan erilainen vaikutus kunnon nousuun. Ehkä juoksupalstan lukijat osaa antaa tarkemman vaikutuksen näiden harjoitusten eroista. Liikuntaa kannattaa lisätä vähitellen suhteessa kuntotasoon, jotta innostus säilyy ja välttää vammat. Monipuolisuus ja lepopäivät on etu. Levossa kunto ja hemoglobiini nousee.
Urheilun jälkeen palautuminen on nopeampaa, jos syö vähän hiilihydraatteja. Muutoin sama terveellinen ruoka on hyvä.
Nälkäisenä liikkuminen ei ole kivaa ja jää lyhyeksi. Syömisen jälkeen veri menee ruoansulatukseen, joten olisi hyvä odottaa jopa pari tuntia ennen lenkkiä. Lenkkeilyssä 80% verestä suuntautuu alkulämmittelyn jälkeen lihaksiin. Aterian jälkeen voi juoksu heikottaa. Lopuksi loppuverryttelyssä maitohappo poistuu lihaksista. Se auttaa palautumisessa. Muista siis alkulämmittely ja loppuverryttely. Liikunnan iloa kerran tai kolme kertaa päivässä + lepopäivät.
rasva palaa parhaiten (jopa 60prosenttia paremmin!) kun syönnin jälkeen malttaa odottaa 3h ennen juoksua. Ja kannattaa liikkua miel. 3x20min niinkuin teetkin sillä liikunnan jälkeen aineenvaihdunta pysyy pitkään vilkkaana joten periaatteessa se pysyy kauemmin vilkkaana mitä tunnin lenkin jälkeen. Nämä ei siis minun päästä olevia tietoja vaan kunto Plus lehden tietoa!
ja toimittajathan tietää :)
KuntoPlus-lehden mukaan elinikä pitenee 13 minuuttia per juostu kilometri. Siksi yritän nostaa juoksunopeutta. Ehtii juoksemaan enemmän kilometrejä elämänsä aikana. :)
Laihdutusneuvojen mukaan tulisi syödä 4 h välein. Siinä lienee eväät lenkillä tarpeen. Usein juoksen 1½-2 tunnin lenkkejä.