Kävin täs eilen juoksemassa reippaan tahtiin 1h 40min. En tiiä kuinka pitkä matka siitä tuli mut polvet oli ainakin ihan poikki ja illal en pystynyt edes suoristaa niitä kunnol!On ollu ennenkin ongelmia niitten kaa...
Mikä auttaisi?
Paremmat lenkkarit?Millaiset?
Laihdutus?Ehkä parin kilon pudotus aiheuttaisi vähemmän rasitusta polville?Olen nyt 171/62.
Jotain pitäisi keksiä sillä en haluaisi luopua rakkaasta harrastuksesta :/
Mikä auttaisi?
Paremmat lenkkarit?Millaiset?
Laihdutus?Ehkä parin kilon pudotus aiheuttaisi vähemmän rasitusta polville?Olen nyt 171/62.
Jotain pitäisi keksiä sillä en haluaisi luopua rakkaasta harrastuksesta :/
Vastaukset 9
Vanhimmat
62 kiloa riittää sille pituudelle ! Lopeta se juoksu kun kerta polvet kipeytyy .
Siitä voi tulla ikuinen riesa , harrasta vaikka
kävelyä tai pyöräilyä.
Juokseminen on liian rankkaa hommaa.
Venyttelethän kunnolla? Viikottainen matkan lisäys ei saisi olla liian nopeaa, jalat ei pysy mukana, vaan tulee haittoja. Lihaskuntojumppa auttaa myös. Pidä lepopäiviä riittävästi juoksupäivien välissä. Ehkä asiantuntijat osaa kertoa mikä on riittävästi ja mitä venytyksiä ja lihasliikkeitä tarvitset. Jotta kunto nousee, tarvitset myös riittävästi terveellistä ravintoa.
Minulla tuntuu myös polvissa. Venytykset ja lihasten voimistaminen on auttanut. Olen löytänyt lehdistä ja kirjoista juoksijoille tehtyjä ohjelmia. Pitkän lenkin jälkeen pidän päivän tai pari lepoa tuntemusten mukaan.
Ihan normaalilta aloittelijan ja kokeneemmankin vaivalta kuulostaa. Polvien iskukestävyys paranee vähitellen treenin kautta. Älä siis ihmeessä lopeta hyvää harrastusta!
Lepoa muutama päivä kunnes polvet paranee, ehkä muita lajeja. Haudo polvia kylmällä muutaman kerran päivässä ja joitan mobilaattia tms. voidetta voi laittaa mutta ei se välttämätöntä ole. Sitten kun tuntuu hyvältä, tee lenkki joka 30 min, ja siitä VÄHITELLEN nostamaan pituutta. Ja joka lenkkipäivän jälkeen juoksusta lepopäivä tai kaksi kunnes polvet tottuu.
Kyllä lenkkaritkin vaikuttaa, mutta tuskin vaivasi niistä johtuu. Jos kuitenkin johtuu, älä osta lenkkareita omin päin vaan myyjältä joka todella tietää eikä ole vain tietävinään. Sellaisesta liikkeestä mieluiten missä voi katsoa juoksumatolla askelluksen. Ja paikalla on vielä joku joka osaa katsoa sen.
Melko kova lenkki kyllä, ainakin jos noin äkkiseltään sen juokset. Odottele kun jalat on terveet ja aloita 15-30 min lenkistä. Vältä asfalttia. Katso, että lenkkarit ovat riittävän hyvin pehmustetut ja paksupohjaiset.
Oli se kyl ton tauon jälkeen pitkä lenkki mutta muuten olen kyl koko talven ja syksyllä jo aika lailla juossu.
15min lenkki on valitettavasti aivan liian lyhyt mutta aivan niin pitkää en varmaa viikkoon ainakaan tee :)
No jos sul on juoksuun soveltuvat (suorat)jalat, niin jatka vaan juoksemista. Kokemuksesta sanoisin et vältä kuitenkin asfaltilla juoksua ja vahvista jalkoja, etenkin etireisiä, ettei noi polvet kauheesti pääsis löystymään ja venytelläkään tuskin voi liikaa ja lenkkareita uusiessa ei kannata olla turhan pihi ja ja ja ÄLÄ HÖNTYILE
Mulla kipeytyi polven ulkosivut, ostin pronaatituki lenkkarit ja se auttoi?
Erityisesti reiden etuosan lihasten venyttely voi auttaa.
niin. kyllä polvet kestää ja pieni kipu on ihan normaalia - varsinkin jos ruumis ei ole ehtinyt täysin palautumaan treenistä. Varsinainen ongelma polvikipu on vasta jos se haittaa. Yleensä tällainen kipu tuntuu polven SISÄLLÄ. Polvi on paljon kyselty aihe, mutta tosi asia on, että polvet saavat olla ihan missä tahansa kunnossa, JOS reisilihakset ovat timmissä kunnossa. Eli suosittelen treenaamaan puntilla reidet todella hyvään kuntoon ja juosta kannattaa ainakin 2 kertaa viikossa niin kimmoisuus pysyy lihaksissa. Hauskana tosi tarinana voin kertoa reisilihaksien kunnosta, että kerran jos toisenkin on mm. ammattilais jalkapalloilijoilla todettu polven kierukan olevan tuusan nuuskana! Resisilihakset silti pitävät jalan kuosissaan. Sama asia heijastuu ammattilaisjuoksijoiden (ja muiden juoksua sisältävien ammattilaislajien) uran loppumisen jälkeiseen aikaan: kun ei enää pidä reisilihaksiaan kunnossa niin polvi ongelmat alkavatkin yllättäin!