Nyt se taas alkoi! Nimittäin painon pudotus. Sitä on yritetty ja usein se kaatuu omaan laiskuuteen ja samattomuuteen. Muita en voi syyttää.
Olen tehnyt itselleni "ohjelman". Käyn kaksi kertaa viikossa "jumpassa". Toinen on puolen tunnin spinning, ja toinen on tunnin muokkaus jossa mehut vedetään kunnolla ulos!! Käyn myös kaksi kertaa viikossa salilla. Toisen kerran teen samana päivänä kuin on puolen tunnin spinning. Eli kertoja tulee viikossa kolme kun astun kuntoilemaan.
Miltä tämmöinen ohjelma kuulostaa? Siis painon pudotuksen kannalta?
Ruokapuolta olen suunnitellut niin, että en aloita mitään kummempaa diettiä. Valitsen jo nyt lihan vähärasvaisena, en syö kinkkua vaan kalkkunaleiketta. En syö enää vaaleaa leipää, syän ruisleipää. Juon paljon vettä. Yritän jättää kotiin tullessa syömisen vähemmälle, ehkä otan yhden leivän ja teetä sekä hedelmän. Eli syön normaalisti!
Kommentteja?
Olen tehnyt itselleni "ohjelman". Käyn kaksi kertaa viikossa "jumpassa". Toinen on puolen tunnin spinning, ja toinen on tunnin muokkaus jossa mehut vedetään kunnolla ulos!! Käyn myös kaksi kertaa viikossa salilla. Toisen kerran teen samana päivänä kuin on puolen tunnin spinning. Eli kertoja tulee viikossa kolme kun astun kuntoilemaan.
Miltä tämmöinen ohjelma kuulostaa? Siis painon pudotuksen kannalta?
Ruokapuolta olen suunnitellut niin, että en aloita mitään kummempaa diettiä. Valitsen jo nyt lihan vähärasvaisena, en syö kinkkua vaan kalkkunaleiketta. En syö enää vaaleaa leipää, syän ruisleipää. Juon paljon vettä. Yritän jättää kotiin tullessa syömisen vähemmälle, ehkä otan yhden leivän ja teetä sekä hedelmän. Eli syön normaalisti!
Kommentteja?
Vastaukset 3
Vanhimmat
kuntoilu kuulostaa hyvältä, hehkäpä ei samalle päivälle kannata laittaa spinningiä ja kuntosalia. voi olla kipee olo sen jälkeen! itsekin olen laihdutuskuurilla, kiloja lähtenyt jo 13. olen lenkkeillyt ja ottanut elämäntavat remonttiin. iltasyöminen oli ongelmani, joten en ole syönyt ilta kuuden jälkeen. vettä ja vichyä juon paljon, en juo limsaa tai mehuja. herkkupäivä kerran viikossa. pastaa ja riisiä vain kerran viikossa pieni määrä, tuotteet kevyisiin vaihtoehtoihin vaihdoin ja rasvan keiju 40%. olen laskenut että syön päivässä 1200 kaloria ja siihen määrään mahtuu paljon terveellistä sapuskaa. osta kaappiin paljon hedelmiä ja kasviksia, napostele aina niitä välipalaksi ja vaikka illalla.
Samoilla linjoilla ollaan täällä. Se iltanapostelu on varmaan monelle ongelma, koska se on yleensä juuri sitä syömistä, joka menee yli sen mitä oikeasti päivän aikana kuluttaa.
Spinninki rasittaa alavartaloa, ja samalle päivälle jos ottaa kuntosalia, on vuorossa silloin yläkroppa. Näin olen suunnitellut.
Olisiko mahdollista tehdä kuntosali ja spinning tosiaan eri päivinä? tällöin se energia, joka muuten kuluu spinningiin, menisi lihasten kehittymiseen (tai kun laihdutat alle kulutuksen olevalla energiansaannilla, todennäköisesti lihasten ylläpitoon) salikäynnin yhteydessä. Suosittelisin ennemmin niin.
Toiseksi: Treenin jälkeinen ateria on hyvin tärkeä elimistön palautumisen kannalta! jos käyt punttaamassa etkä sen jälkeen syö mitään, lihakset jäävät kataboliseen eli hajoavaan tilaan. Tiedäthän kai, että lihastreeni aiheuttaa pieniä mikovaurioita lihaksiin, ja kehittyminen (=vahvistuminen) tapahtuu sitten ns. superkompensaatiolla eli vaurioiden korjaantumisella entistä vahvemmiksi lihasten valmistautuessa tulevaan. Eli jos käyt salilla illalla, en missään nimessä suosittele mitään sääntöjä, ettei illalla söisi enää paljon! Treenin jälkeen keho tarvitsee sekä proteiineja että hiilareita.
Järkevä jako olisi niin, että päivän alkupuolella syödään hiilareita hiukan enemmän polttoaineeksi ja Illalla olisi sitten (nyt puhun palautumisen jälkeisestä, kun en tiedä mihin aikaan kuntoilet) hyvä panostaa proteiineihin ja rasvaan. Ruisleipä ja hedelmä ei ole proteiinirikas iltapala, vaikka aineksina ovat muuten terveellisiä!
Tällaista kommenttia. Treeni-iloa!