Eli siis kun kaikki puhuvat että kannattaisi käyttää lisäpainoja vatsalihasliikkeissä parempien tulosten saavuttamiseen niin miten niitä lisäpainoja oikein käytetään? Saatan olla sitten tyhmä mutta en vaaan tajua.. Mahanko päällä niitä pidetään?.
Lisäpainot
whatthefuck
11682
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
LAitat ne lisäpäinot rintakehänpäälle ja sitten laitat kädet ristiin rinnanpäälle. levypainot sopii parhaiten, mutta lisäpainoja ei oikeastaan tarvitse, jos ei pysty ensiksi tekemään yli 50 vatsalihas liikettä.
Joo eli rinnanpäälle ja sitten pitelet lisäpainoa niskantakana. Lisäpainoja tarvitaan jos pystyy tekemään yli 30 toistoa.
niitä lisäpainoja voi käyttää milloin vain, ei siihen ole mitään toistorajaa!!!
tietenkin voi mutta ei ole mitään järkeä tehdä missään lihas harjoitteessa enempää kuin 30 toistoa. Se on ajan haaskausta eikä johda hyviin tuloksiin.
30 toistoa on kyllä aika paljon vatsallekin, siitä puolet niin alan olla samaa mieltä.. toistot siis hidastemposia ja joka toistolla kunnon supistus.
Kymmenen kilon paino rinnan päälle ja hitaita 15-20 toistoja niin että tuntuu.( Huvittaa kattoa puntilla ku jotkut rykii itsensä ylös käsiä avuks käyttäen )
samoilla linjoilla ollaan. en itsekkään tekisi vatsalle yli 20 toiston sarjoja. ei vaan mitään järkeä.
Vatsa omien kokemusten mukaan kyllä reagoi hyvin pitempiinkin toistosarjoihin. Siihen ei oikein päde muiden lihasryhmien volyymit. Tosin thainyrkkeilyharjoituksissani ollut 100 peräkkäisen toiston sarja alkaa olla vähän liikaa! Välillä voi kyllä kokeilla meneekö tollanen määrä. Pääsääntöisesti siis välillä vähemmän ja pidempiä sarjoja, välillä painon kanssa lyhyempiä (itse pidän levypainoa niskan takana) esim. 4x15.. Saatan alkulämmitellä tekemällä 50 vatsaa ja sitten lyhempiä sarjoja. Sitten välillä jalat ylös penkille niin kohdistuu rasitus eri kohtaan. Tai vartalonkiertoa alasvietäessä. Kylkien oblique-lihaksia voi treenata makaamalla kyljellä ja nostamalla jalat (päällekkäin yhdessä) ylös..
Itse käytän kahta käsipainoa niin, että kädet ovat koukussa kyynärpäät eteenpäin ja painot ns. poskilla. Jostain syystä toimii mulla paremmin = tuntuu enemän vatsalihaksissa. No kukin tyylillään.
Ajattelin vaan jos sulla on käsipainot eikä painavia levypainoja...
Niin niistä on jotain hyötyäkin..
muuten hyvä, mutta kun lisäpainot lähestyy luokkaa 50kg niin pidäppä sitä niskan takana...