Voisiko joku juoksua harjoitellut kertoa miten opin hengittämään juostessa oikein. Nykyisellään tuntuu, että happi loppuu kesken vaikka muuten juosta jaksaisikin.
Miten opin hengittämään oikein ?
Happi loppuu
3828
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
sinun kannattaa aloittaa lenkkeily siten, että hölkkäät ja kävelet vuorotellen. eli kun alkaa tuntua että happi loppuu, hidastat kävelyksi ja kun saat taas hengityksen tasaantumaan, jatkat hölkkäämistä. pikkuhiljaa jaksat juosta aina pitemmän matkaa kerrallaan kun hapenottokykysi paranee. muuten hengittäminen kyllä sujuu juostessakin itsekseen, eli sitä ei tarvitse erikseen harjoitella.
parhaiten pääset tavoitteisiisi kun lenkkeilet säännöllisesti, esim. 4 kertaa viikossa puoli tuntia. lisäät sitten vain harjoittelun pituutta sitä mukaa kun kunto kasvaa. tsemppiä!
Miisu on tuossa edellä ihan oikeassa.
Hengittämistä ei tarvitse erikseen opetella. Harjoittelun myötä verenkiertoelimistö kehittyy ja pystyy samalla rasitustasolla tehokkaammin kuljettamaan happea lihaksistoon, eli tätä kautta hengitys tasaantuu.
Juoksuharrastuksen alussa pitää muistaa kolmen P:n sääntö: Pitää Pystyä Puhumaan. Eli pitää juosta niin hiljaa, että keskustelu on mahdollista. Tämä kehittää peruskuntoa joka on pohjana enemmälle harjoittelulle.
Juu, kyllä te ihan oikeassa olitte. Vähensin hieman vauhtia ja pitensin juostavaa matkaa ja huomattavan paljon oli helpompi hengitellä.
Yritin vaan päästä nopeemmin kun ei oikein aika antais periksi juosta kovin kauan =)