juu. eli olen tälläinen 15-vuotias tyttö, painoa joku 60-62 kg ja pituutta n 159cm.
tavoitteenani on kesäksi tulla jonkinlaiseen rantakuntoon ja nyt olen aloittanut kuntoilun.
koitan joka päivä tehdä puolen tunnin jumppa videon, jossa treenataan eri lihasryhmiä, siis tavallaan sellanen "kuntopiiri". (vatsa, selkä, kädet jne). joskus jumppa jää, mutta pyrin, että liikkuisin joka pvä sen videon. vaihdan myös joskus ohjelmia, joten en aina treenaa samalla videolla.
no, jokatapauksessa. onhan mulla mahdollisuus tulla kuntoon kesäksi? vatsaan varsinkin on kertynyt muutamia ylimääräisiä makkaroita ja en haluais hävetä bikineissä niitä.
ja sit ku aina kaikkialla sanotaan, että kun tekee vatsalihaksia, niin vatsa pitää pitää tiukkana, tai silleen, ettei tule sellasta "palloa", kun vatsalihakset alkaa "kehittyä".. niin niin, miten se onnistuu? ku mä pelkään, et sit ku mul alkaa näkyy vatsalihaksia, niin sit tulee sellanen kauhee "pallo" :D
pitäisikö mun pitää joskus lepopäiviä kuntoilun suhteen?
aion myös alkaa käymään keväällä lenkillä ja meillä on kuntopyörä kotona, niin sitäkin aion alkaa polkea, en sinä päivänä sitten jumppaisi muuten, joten kuinka monta kilometriä pitäis polkea?
KIITOS KAIKILLE, JOTKA VIITSIVÄT VASTATA JA TAHTOISIN OIKEASTI JÄRKEVIÄ VASTAUKSIA.
Hauskaa talven jatkoa kaikille!
tavoitteenani on kesäksi tulla jonkinlaiseen rantakuntoon ja nyt olen aloittanut kuntoilun.
koitan joka päivä tehdä puolen tunnin jumppa videon, jossa treenataan eri lihasryhmiä, siis tavallaan sellanen "kuntopiiri". (vatsa, selkä, kädet jne). joskus jumppa jää, mutta pyrin, että liikkuisin joka pvä sen videon. vaihdan myös joskus ohjelmia, joten en aina treenaa samalla videolla.
no, jokatapauksessa. onhan mulla mahdollisuus tulla kuntoon kesäksi? vatsaan varsinkin on kertynyt muutamia ylimääräisiä makkaroita ja en haluais hävetä bikineissä niitä.
ja sit ku aina kaikkialla sanotaan, että kun tekee vatsalihaksia, niin vatsa pitää pitää tiukkana, tai silleen, ettei tule sellasta "palloa", kun vatsalihakset alkaa "kehittyä".. niin niin, miten se onnistuu? ku mä pelkään, et sit ku mul alkaa näkyy vatsalihaksia, niin sit tulee sellanen kauhee "pallo" :D
pitäisikö mun pitää joskus lepopäiviä kuntoilun suhteen?
aion myös alkaa käymään keväällä lenkillä ja meillä on kuntopyörä kotona, niin sitäkin aion alkaa polkea, en sinä päivänä sitten jumppaisi muuten, joten kuinka monta kilometriä pitäis polkea?
KIITOS KAIKILLE, JOTKA VIITSIVÄT VASTATA JA TAHTOISIN OIKEASTI JÄRKEVIÄ VASTAUKSIA.
Hauskaa talven jatkoa kaikille!
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mitä se rantakunto nyt sitten kenellekin on, mutta ihan tolkulliselta tuo vaikuttaa, mutta vaihtelua ja rytmitystä voi harkita.
Painonhallinnassa taas järkevä ja riittävä syöminen on tärkeää - siis ei saa olla nälkä, jolloin pystyy välttämäöän spisit ja ranskalaiset ja sklaassakin pysyy kohtuudessa. Proteiinia kannattaa syödä myös tarpeeksi.
Viikko-ohjelmaan kannattaa lisätä ihan suunnitelmallinen lepo, jolloin on vain joku palauttava kävelylenkki. Lisäksi venyttely tekee hyvää lihaksille ja ryhdille - ei tule jäykkä olo ja palautuminen edistyy.
Tällä pääsee jo pitkälle. Ehkä salin lisäksi ohjelmaan voisi sopia kerran viikossa pitkä lenkki peruskestävyyden lisäämiseksi - siis tunti - kaksi reippaalla kävelytahdilla, syke 120 - 130 eli kohtuullisen matala.
Peruskestävyys unohtuu helposti - ja venyttely voi myöskin unohtua.
Jumppaan kannattaa liittää lämmittely - kymmenen minuttia kuntopyörää n. 140 sykkeellä - ja jäähdyttely myöskin kymmenen minuuttia 120 sykkeellä. Lisäksi mukaan vähän vastusta, joko vaikka pullot käteen tai kuminauhaa. Päälle venyttelyä.
Lajista kannattaa etsiä sellaisia mistä pidät ja saat hyvän mielen. Kannattaa kokeilla erilaisia.
Jos et syö hormooneja, kauheiden lihasten hommaaminen on aika työlästä!!
Matkaa oleellisempaa on kesto. Kuntopyörällä polkunopeus 70-80 kierrosta minuutissa, ja vastus myös sellainen että se tuntuu joltakin. Intrevallit ovat hyvä asia.
Estät suoran vatsalihaksen pallottumisen juuri, kuten kuvasit, eli pitämällä vatsan sisäänvedettynä ja tiukkana koko vatsaliikkeen ajan.
Tooosin, et kovin pienellä tekemisellä saa vatsaasi palloksi... se käy syömällä helpommin, kuin vatsaa tekemällä ;)
Maltillinen kuntoohjelma ja ruokavalio auttavat sinua tässä asiassa parhaiten.Olet ihan hyvissä mitoissa mitä painoosi ja pituuteesi tulee, mutta toki voi aina kiristellä paikkoja jos siltä tuntuu.
Kuntosali voisi olla hyvä sinulle eli sitä vaikka pari kertaa viikossa ja saman verran aerobista harjoittelua päälle.Jos/kun sulla jotain vatsamakkaroita on niin ne eivät lähde vatsalihaksia tekemällä joten niitä on turha mielettömiä määriä hinkata. Keskity ennemmin laittamaan ruokavalio kuntoon ja harrasta aika ajoin jotain rasvaa polttavaa kuten sitä lenkkeilyä tai kuntopyöräilyä...
Niin niistä lepopäivistä... mä itte teen niin et maananaina mä treenaan vatsalihaksia ja oon salilla ja pelaan sählyy oikeen kunnolla! ja tiistaina mä pidän pikku lepopäivän ja meen illalla salille ja oon noin 1h 15min ja sitä rataa eli sun kannattaa kokeilla niin et joka toinen päivä treenaat aika kovaa ja lepopäivin käyt illalla lenkillä tai jotain vastaavaa. ja muistat syödä terveellisesti ja hyvin! XD