lonkankoukistajalihakset

http://www.exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor1938598 ja tuolta oikealta "stretch"

Olen käynyt salilla jo n. 7-8 vuotta, ja jos tulisi usean viikon tauko, olisi jo asiaa lääkäriin ja fysioterapiaan. Suuret rahat olen säästänyt näinä vuosina työterveyshuollolle treenauksellani! Yritin siitä puhua työpaikalla, että kannattaisi käydä salilla, mutta moni iäkkäämpi kollega vierastaa sitä miljöötä. Kuitenkin lähisalilla käy kaikenikäisiä ja -kokoisia leidejä, eikä ketään mulkoilla pahantahtoisesti, vaan nuoretkin siellä päinvastoin katsovat ihaillen, että isoäidinikäiset mammat ovat alkaneet treenata ja hoitaa sillä tavoin kuntoaan. Uima-altaalla on tietysti suuri joukko meitä myös, nauttimassa vedestä ja pistämässä pumppuun sykettä!

Alkuvuosina kävin ohjatuissa jumppa- ja kuntosaliryhmissä, jossa opin kaikki myös kaikenlaiset lihasten lämmitys-, vahvistus- ja venytysliikkeet, jotka ovat osa ennen ja jälkeen varsinaista "treeniä" salin laitteissa. Ja juuri pakaralihas- ja lonkankoukistajalihasten venytykset "purevat" ongelmaani, heikkoon selkääni! Tässä taannoin, kun sain polveeni pahan kivun, jota lääkäri sanoi alkavaksi nivelrikoksi (olin myös satuttanut polven vuotta aikaisemmin), huomasin, että lonkkanivelkin oli kipeänä, josta särky lähti koko jalkaan.

Monissa salin laitteissa huomaamatta tulee vahvistaneeksi myös vatsalihaksia. Selkälihasten harjoitus vatsalle maaten on jäänyt vähälle, kun lopetin ohjatuissa ryhmissä käynnin. Pitääpä muistaa tehdä niitä vapaaharjoitteluajalla salilla ja miksei kotonakin, kunhan ensin on lihakset lämmitetty lenkillä tai stepperillä.

Kiitos edelliselle vastaajalle hyvästä linkistä, jossa ei edes kielitaitoa välttämättä tarvitse, sillä kun klikkaa stretching-linkkejä, saa havaintokuvan esiin ja näkee hyvin, mistä harjoituksesta on kysymys!