moi!
kuinka kauan mun on "juostava sisään" uusia lenkkareita ennenkuin voin mennä niillä kilpailemaan puolimaratonia?
nii joo, tiedän et pitää tuntee itse mut kertokaa kokemuksia!! jalat rakoilla kun on tehnyt "väärin" ?!
kuinka kauan mun on "juostava sisään" uusia lenkkareita ennenkuin voin mennä niillä kilpailemaan puolimaratonia?
nii joo, tiedän et pitää tuntee itse mut kertokaa kokemuksia!! jalat rakoilla kun on tehnyt "väärin" ?!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itselläni onnistui eka kerralla. Pienet rakot tuli, mutta se ei menoa haitannut.
Luulisin, että viisasta olisi ainakin 2-3 lenkkiä juosta uusilla kengillä ennen kilpailua. Ehkä parempi ottaa varman päälle kuin alkaa leikkiä. Kuitenkaan mitään hätävarjelun liioittelua ei tarvita. Jos on hyvät kengät ja hyvät sukat, niin se auttaa paljon asiaa.
Hyvä sisäänajo kannattaa aina jotta kengät muotoutuvat ja jalat tottuvat niihin. Yleensäkin kannattaisi lenkkeillä useammilla ja eri ikäisillä lenkkareilla jotta jalat eivät tottuisi tiettyyn lenkkariin ja uudet hankittaessa tulisi kipeytymiä. Eli kierrätä ja pudota vanhimmat ja huonokuntoisimmat pois hankkiessasi uudet. Tällähän ei tietenkään ole merkitystä sunnuntailenkkeilijälle, mutta päivittäin lenkkeileville sillä alkaa olla jo merkitystä.
Niin vielä siitä sisään ajosta, käytä tossuja aluksi kävelylenkeillä ja sitten useammilla juoksulenkeillä. Kun jalkineet tuntuvat napakoilta eikä rakkoja tule niin avot, ei muuta kuin puolimaratonille!
Itsellänikin on useammat ja eri-ikäiset lenkkarit ja tämä varmasti on hyväksi jalkojen kannalta. Kevyet kilpatossut on sitten vielä erikseen.
Tuo kävelyohje on erinomaisen hyvä. Tietenkään sitä ei malta aina noudattaa kun kiire testata uusia hienoja kenkiä..
noissa edellisissä viesteissä. Paitsi sukkien merkitys, joka ainakin itselleni on ratkaisevampi, kuin itse kengät. Kunnon juoksusukat kun on jalassa, ei uusillakaan kengillä tule rakkoja. Siis mahdollisimman ohuet ja saumattomat sukat, ei mitään markettien "viisi paria kympillä"-tennissukkia.
Uusin kokemukseni reilun viikon takaa, kun sain käyttööni uudet xx-merkkiset juoksukengät ja suoraan laatikosta pistin ne jalkaan lähteäkseni 20 km:n lenkille. Tuloksena 0 rakkoa. Hieman ahdistava lesti niissä kyllä oli uuteen kenkämerkkiin tottumattomalle jalalle.
Normaalisti käytän tuossa ylempänä kirjoittaneen veteraanin tapaan useita (=kolme) juoksukenkiä, joilla juoksen kaikilla vuorotellen.
lenkkiä (30 km)riittää, siinä rupeaa jo lenkkari sopeutumaan jalan muotoon. Ja selviää ne kohdat, jotka pitää teipata ennen juoksua.