Möröö.
Olen useampaan otteeseen saanut pudotettua 3-5 kiloa painostani Atkinsin avulla. Kuitenkin homma on aina kaatunut sitten johonkin etelänmatkaan, tai Jouluun.
Nyt olen kuitenkin PÄÄTTÄNYT laihduttaa n.6-7 kiloa ennen kesää. Olen nuori nainen, pituutta 165 cm, painoa 64 kg.
Ruokavaliooni kuuluu(en syö näitä kaikkia joka päivä, heh):
Runsaasti parsa-kukkakaali-porkkana-sekotusta Kevyt Olympia -sulatejuustolla, kanaa ja silloin tällöin jauhelihaa ja kalaa, herkkusieniä, Koskenlaskijaa, kurkkua, Feta-juustoa, sipulia ja salaattia. Kananmunista syön vain valkuaiset.
Kahvikupillinen on myös saatava joka aamu, vaikkei kofeiinia (muka?) saisi juodakaan.
Makeannälkään juon reilusti Kokis Lightia(mutten ole varma sopiiko tämä VHH:hon kofeiininsa vuoksi) tai 7 Up lightia. Nyt keksin maustamattoman tofun, jonka sekaan olen sekoitellut Fun Light-tiivistettä.
Kun käytän alkoholia, juon aina pelkästään light siidereitä, joissa ei hirveän paljon hiilareita ole.
Kerran viikossa tapaan kuitenkin pitää "Ahmimispäivän". Syön silloin ihan mitä huvittaa; kaikkea epäterveellistä, mitä en ole viikolla saanut syödä -sipsiä, karkkia, suklaata...
Olenkin miettinyt, että onko tämä mättöpäivä pahaksi? Vai keräytyvätkö nämä päivän aikana kerätyt ylimääräiset hiilarit elimistööni, jolloin joudun polttamaan pari päivää sitten niitä pois?
Tiedän, että en saisi syödä esimerkiksi porkkanaa tällä dieetillä. Päivittäinen kalorimääräni pysyy kuitenkin alle 1000, joten en ole niin pilkuntarkka esimerkiksi juuri porkkanan, tai tomaatin, suhteen.
Onko mitään muutosehdotuksia ruokavaliooni, jotta tulokset näkyisivät nopeeta?
Ja ei sitten mitään vittuiluviestejä takaisin, vie vaan turhaa tilaa.
Olen useampaan otteeseen saanut pudotettua 3-5 kiloa painostani Atkinsin avulla. Kuitenkin homma on aina kaatunut sitten johonkin etelänmatkaan, tai Jouluun.
Nyt olen kuitenkin PÄÄTTÄNYT laihduttaa n.6-7 kiloa ennen kesää. Olen nuori nainen, pituutta 165 cm, painoa 64 kg.
Ruokavaliooni kuuluu(en syö näitä kaikkia joka päivä, heh):
Runsaasti parsa-kukkakaali-porkkana-sekotusta Kevyt Olympia -sulatejuustolla, kanaa ja silloin tällöin jauhelihaa ja kalaa, herkkusieniä, Koskenlaskijaa, kurkkua, Feta-juustoa, sipulia ja salaattia. Kananmunista syön vain valkuaiset.
Kahvikupillinen on myös saatava joka aamu, vaikkei kofeiinia (muka?) saisi juodakaan.
Makeannälkään juon reilusti Kokis Lightia(mutten ole varma sopiiko tämä VHH:hon kofeiininsa vuoksi) tai 7 Up lightia. Nyt keksin maustamattoman tofun, jonka sekaan olen sekoitellut Fun Light-tiivistettä.
Kun käytän alkoholia, juon aina pelkästään light siidereitä, joissa ei hirveän paljon hiilareita ole.
Kerran viikossa tapaan kuitenkin pitää "Ahmimispäivän". Syön silloin ihan mitä huvittaa; kaikkea epäterveellistä, mitä en ole viikolla saanut syödä -sipsiä, karkkia, suklaata...
Olenkin miettinyt, että onko tämä mättöpäivä pahaksi? Vai keräytyvätkö nämä päivän aikana kerätyt ylimääräiset hiilarit elimistööni, jolloin joudun polttamaan pari päivää sitten niitä pois?
Tiedän, että en saisi syödä esimerkiksi porkkanaa tällä dieetillä. Päivittäinen kalorimääräni pysyy kuitenkin alle 1000, joten en ole niin pilkuntarkka esimerkiksi juuri porkkanan, tai tomaatin, suhteen.
Onko mitään muutosehdotuksia ruokavaliooni, jotta tulokset näkyisivät nopeeta?
Ja ei sitten mitään vittuiluviestejä takaisin, vie vaan turhaa tilaa.
Vastaukset 40
Vanhimmat
On sinulla tuo herkkupäivä ainakin ihan liian usein, jos vedät itsesi kerran viikossa hiilarihumalaan.
Jätä porkkana pois ja lisää rasvoja ja proteiinia ravintoon, niin sinun ei enää tee edes mieli pitää niitä herkkupäiviä. Juustosi voisivat olla ihan täysrasvaisia ja nosta kalorimäärä aluksi ainakin sinne 1500:taan siten, että saat päivittäisestä kalorimäärästä hiilareista noin 10% proteiinista 30% ja rasvasta 60. Esim hiilarit 20 grammaa, proteiini 120 grammaa rasva 100 grammaa voisi olla hyvä vauhti tavoiteltaessa ketoosia, ketoosin pääsyn jälkeen voit syödä nälän mukaan, mutta ilman hiilareita. Ketoosi tosiaan poistaa sekä makeanhimon, että lievittää nälän tunnetta, jolloin ei tule syöneeksi niin paljon.
helmiä siolle, etten sanois.
Toisekseen, ei porkkana niin huono ole, kunhan pysyy HH tavoitteessaan.
Kyseisen hemmon herkuttelu päivät ovat ihan suoraan paikkareista, ja niillä ei ole mitään tekemistä oikean ruokavalion kanssa. Taitaa jälleen olla yksi "miten voin repsahtaa tällä dietillä" henkilö liikenteessä.
Tuosta porkkanasta vielä sen verran, että käytän sitä itsekin urheilun jälkeen palautumiseen siten, että syön yhden raa'an porkkanan kovan liikunnan jälkeen ja olo paranee heti.
Mielestäni se ei vain oikein sovi esimerkiksi Atkinsin alkuvaiheeseen, kun pitää päästä eroon hiilihydraattikrapulasta ja himosta, voi pienikin houkutus laukaista aivan hillittömän himon.
Mutta pidempään karpaneillehan se on kohtuullisesti käytettynä aivan loistava vihannes.
Okei.
Herkkupäiviä vietän liikaa, ja uskon sen. Päätin, että jätän todellakin porkkanan pois, ja alan syödä enemmän rasvoja. Mutta ongelmani on FINNIT. Sen vuoksi jätin juustonkin pois dieetistäni, sillä aloin saada finnejä. Mutta kyllähän minä niistä ennemmin kärsin, kun läskeistä. :P
Unohdin mainita tuossa ylemmässä viestissä, että kuntoilen kyllä päivittäin, että en minä odota tämänkään olevan joku ihmedieetti missä kilot karisevat kuin tuhka taivaalle, ellei tee töitä sen eteen.
Uusi ruoka-ainesuunnitelmani:
*Parsakaalta ja kukkakaalta(kai voin näitä syödä, paljonko päivässä?), Koskenlaskija-juustoa, muita juustoja, kananmunan valkuaista, kanaa, jauhelihaa(lihaa muuten mutta en osaa oikein valmistaa sitä ja on niin pirun kallista) ja kalaa. Makean himoon kokis lightia.
Kuinka tarkka pitää olla mausteitten kanssa? Voinko laittaa ruokiini yhtään esim. tex mex -maustetta, koska siihen on käytetty johanneksenleipäpuu-uutetta(tjsp.)?
Ja miten on tuon kahvin ja kofeiinin kanssa?
Voisit Jättää nuo sulatejuustot vähemmälle ja syödä kypsytettyjä juustoja. Kaaleja saat syödä aika vapaasti.
Ihosi ensimmäisinä päivinä kukkii, mutta parin viikon päästä on virheetön ja parempi kuin koskaan, mikäli noudatat Atkinsia oikein.
Kananmunan keltuaistakin voit käyttää, koska se osa pitää nälkää paremmin kuin pelkkä valkuainen.
Mausteita voit käyttää vapaasti, tosin esimerkiksi valmiiksi sekoitetut dippipussit poislukien.
Itse juon kahvia päivittäin, mutta induktion myötä juomani määrä vähentyi, eli jo yksi kuppi vaikutti paremmin.
Mutta oikeasti, jos et pysty jättämään noita herkuttelupäiviäsi kokonaan pois, ÄLÄ aloita Atkinsia, koska juuri kun saat itsesi hyvään ketoosiin, tulee herkkupäivä, joka tuhoaa sen. Teet uudestaan saman työn ja kärsit alun päänsäryt ja hiilarihimot joka viikko uudestaan.
Enkä usko, että ketoosista pois ja takaisin hyppiminen on hyväksi elimistöllekään pidemmällä aikavälillä.
voi olla että aloituksessa se ei ole hyväksi (mulla ei ole tuosta kokemusta), mutta jälkeenpäin ihan OK tuote. Samaten moni muu juures on mulla käytössä, vaikka esim Sukula ei käytä mitään mikä on kasvanut maan alla.
ja muita eineksiä.
No olitkin sitten tosissasi, se on hyvä juttu.
Tuotteiden hiilihydraatti määrät saat selville www.fineli.fi. Voi toki käyttää niitä Atkinsin sallitujen listaakin, mutta itse olen käyttänyt itse valittuja jotka ovat tuon Finelin mukaan vähähiilarisia. Jos aiot induktiolle niin valitse mahdollisimman vähähiilarisia, seuraavassa vaiheessa voit valita vaikka kaikkia alle 5g/100g tuotteita jne. Pikku hiljaa siis nostaa hiilarimääriä.
Jos käytät mausteita niin juurikaan rajoituksia ei kaiketi ole, en ole tähän juurikaan tutustunut. Finelistä saat niidenkin tiedot ja määräthän on niin pieniä, että juurikaan et voi hiilareita niistä saada. Maustesekoituksien kanssa mielestäni kannattaa olla tarkempi. Ne saattaa sisältää suurempiakin määriä hiilareita ja ainakin monessa on ihan liikaa suolaa. Tex-mex mausteistakin löytyy suolattomia vaihtoehtoja.
kuunnella niitä juttuja paremmin.
Yhdessä haastattelussa puhui käyttäneensä sitä uunimakkarana ja sanoi sen olevan hyvää.
Mutta ei sanonut että käyttäisi sitä enää.
Toisaalta, pari uunimakkaraa silloin tällöin, ei kaada VHHta mihinkään.
ja jos työpaikka on HK.n ruokatalo, niin ei paljon vhh.ta mainostele.
Eihän se ole kuin osapäivätyö ja tuskimpa sillä on mitään esteitä puhua VHHsta tulevaisuudessakin.
omaan dietiini ei einekset kuulu, mutta voi tätä noudattaa monella tapaa.
niiden nykyisten tuotteiden kanssa. Sehän on mennyt sinne kehittelemään uusia tuotteita. Ja sen se voi tehdä kahdella tapaa, ravintoloitsijana ja karppaajana. Mielenkiinnolla niitä odotan. Asian tastalla (palkkaamisen) saattaa olla tämä uusi glykeemisen pakasteiden tuoteperhe kilpailijalla ja HK haluaa iskeä samaan suoneen. Gurmee ruuan lisäksi.
hyvältä vaikuta...
tällä?
Miksei vaikuta?
että oletko tosissasi VHHlla vai et?
rasva?
Ruokavaliosihan on kuin Painonvartijoiden oppikirjasta, ei missään nimessä Atkins-ruokavalion mukainen. Ei se tietysti laihtumistasi estä, mutta ei kannattaisi ainakaan Atkinsista tuolla ruokavaliolla puhua.
Justiin laitoin itselleni koskenlaskija-lihapullia(naudanvähärasv.paistijauhelihaa, savuporo-koskenlaskijajuustoa ja joitain mausteita.) Että tuossa oli kyllä rasvaa melko rutkasti. Valittakaa nyt siitä, etten osta 20% sikanautajauhelihaa.
Illalle varattu lisää kyseisiä bullia ja kananmunia, sekä Pirkka lihahyytelöä(o,1g hiilareita/100g. on tosin hieman suolaista.)
Huomiselle varattu maustamattomia kanafileitä ja jotain kurkkua sekä munaa. NJAMM!
Ja tietysti paljon koukakoula laittia, mikä välttämättä ei ole niin terveellistä, mutta että dieettiä tuhoaa tuskin.?
Enkä usko, että tämän atkinsin kanssa on sellaista pilkunnussimista, niinkuin te jotkut täällä annatte ymmärtää. Kun laihdutin tällä viime kesänä ennen Jenkkeihin menoa(en pitänyt kuukaden matkalla tätä dieettiä, joten lihoin kaikki takas), niin kyllä minä aika tarkasti katsoin, etten syönyt esim. kasviksia liikaa. Mutta että nyt pitäisi eritellä, ostaako sulatejuustoa vai tavallista?! Kummassakin hiilareita 0g. Ja on mulla tuolla Edam 9% :kin odottamassa.
Katsotaan, kuinka tämä lähtee tästä käyntiin.
=)
Elikkäs,
kun niitä hiilareitahan saisi tulla max se 20g per päivä, ja jos noista ruoista nyt ei tule kun korkeintaan 10, niin näettekö siinä jotain estettä, että käytän aamukahvissani lorauksen rasvatonta maitoa? Vai pitäisikö vaihtaa kermaan, mistä en niin hirveästi välitä?
Ja oletteko huomanneet mitään sivuvaikutuksia, kun olette tällä dieetillä e-pillerien kanssa?
rasvaisia kasvikunnan tuotteita!
Rasvalähteiden pitää olla monipuolisia ja sisältää myös kasviöljyjä, pähkinöitä ja siemeniä jne.
niin mitään ongelmaahan ei ole. Itse en kyllä ole koskaan pitänyt rasvattomasta maidosta, vaan olen juonut kevyt maitoa. Kahviini laitan ehdottomasti (kahvi)kermaa jos sitä vain on saatavilla.
Meillä lapset on opetettu juomaan kevyt maitoa, ja tuota rasvatonta meille ei olla koskaan ostettu. Ei edes silloin kun paikkareita kokeiltiin joskus vuosia sitten.
naudan paistijauhelihaa, kun halvemmallakin saisi rasvaisempaa jauhelihaa?
Niin, ja Pirkka lihahyytelö vasta vähärasvaista onkin samoin kanafileet.
Kyse ei Atkinsinkaan kohdalla varmasti ole pilkunnussimisesta, mutta jos et korvaa hiilareista menettämääsi energiamäärää jollain, jäät helposti liian vähille kaloreille, eikä se ole hyväksi. Ja hiilarien vähyydestä jäävä energianvaje pitäisi nimenomaan kattaa sekä rasvasta ja proteiinista, kun sinun kohdalla se näkyy kertyvän suurelta osin proteiinista rasvan vähyyden vuoksi. Oletko tietoinen, että ylimäärä proteiinia muuttuu elimistössä glukoosiksi?
Paikkari mikä paikkari.
Rasvakammosi vuoksi tämä ei välttämättä ole sinulle oikea dieetti. Sinun pitäisi saada noin 100 grammaa rasvaa, ettet syö liikaa proteiinia tai jää liian alhaisille kaloreille, jolloin iskee säästöliekki ja laihdut hitaammin.
Sinä tarvitsisit ajatusmuutoksen, rasva edistää laihtumista.
Ehkä painonvartijat ovat sinulle parempi vaihtoehto.
Noilla kevyttuotteilla ja Atkinsin yhdistämisellä niihin vaarannat vain terveytesi.
No niin, enköhän mä nyt ole sisäistänyt asioita.
Lupaan lisätä rasvaa ruokavaliooni, vaikkei se tunnukaan kovin hyvältä.
Ja en tiennyt, että ylimäärä proteiinia muuttuu elimistössä glukoosiksi, joka käsittääkseni on jonkinlainen sokeri, joka muuttuu läskiksi? En ole ravintoterapeutti-ainakaan vielä-joten olisi mukava jos selvittäisitte syiden lisäksi minulle myös seurauksia. :)
Mutta kiitos kaikista vastauksista jo nyt.
Kyllähän minäkin mieluummin rasvaista ruokaa syön kuin jotain kuivaa kalkkuna pihviä for gods sake! Mutta kyllä mä aion sen kanani huomenna syödä, vaikka onkin vähärasvaista. Lupaan syödä sen kanssa juustoa paljon.
Ja totta, kyllähän tässä vähän alkaa hirvittämään kun tuntuu, että kalorit kohoavat pilviin. Mikä olisi suositeltava kalorimäärä per päivä?
Tiesinhän, että joku alkaa mussuttamaan minun vähärasvaisen jauhelihani ostosta, pisteet tänne! Ensi kerralla ostan naudan paistijauhelihaa, 10%. Vai pitäisikö ostaa 17%
Ja toiseksi haluan korjata, KALKKUNAPIHVI, yhdyssana. :S
niin käytä siihen jotain laskuria. Laskurilla saat myös selville kulutuksesi ja laihduttaessa voit syödä vaikka -500kcal päivässä kulutukseesi nähden.
tämähän tarkottaisi sitä, että saisin päivässä syödä vain n.1200kcal, mikä ei ole kovinkaan paljoa, jos joutuu jotain rasvoja vetämään niin perkuleesti. onko kellään järkeviä mielipiteitä?
Sinä lasket nyt jotain ihan konkreettisesti väärin. Peruskulutuksesi tekemättä mitään voi olla joku 1900 minimissä.
1700 se olisi, jos painaisit alle 50 kiloa ja makaisit koko päivän sängyllä tuskin edes kylkeä kääntäen.
Jos painat 64 ja liikut kohtuullisesti, eli kävelet pari tuntia, on peruskulutksesi ainakin 2200 kaloria päivässä. Siitä vähennät sen 500.
Minä mietin kovasti kun tuolla aiemmin annoit ohjeeksi että syödä "Esim hiilarit 20 grammaa, proteiini 120 grammaa rasva 100 grammaa" niin voisitko antaa esimerkin miten tämä tulisi päivittäisesti syötynä toteutettua?
Itse olen kiinnostunuut kovasti vvh:sta.
Aamulla purkki maitorahkaa, marjoja, makeutusainetta
Päivällä iso salaatti, jossa noin sata grammaa juustoa, kurkkua, jäävuorisalaattia, paprikaa jne.
Siihen oliivioljyä reippasti, suolaa ja sitruunaa.
Broilerin koipi, myös rintapala, jos tekee mieli.
Kahvin kanssa esim. Kainuun leipäjuustoa, lakkoja (EI lakkahilloa)
Noista pitäisi suurin piirtein tulla...
Onko kohtuullisesti liikkuminen kahden tunnin lenkki päivässä? Apua, no kai mä sitten oon laiska vätys jos näin ajattelet. Vai tarkotitko yleisesti esim. tunnin lenkkiä plus tunnin päivittäisiä hyötyliikuntoja? "Makuja on monia mutta tua menöö kyllä aika mukavasti ylitte."
Laskin tuon kalorihomman ihan senkin varalta niin matalaksi, että varmasti ei mene kalorit yli. Ja riippuuhan se henkilökohtaisista eroistakin tuo, että kuinka paljon päivässä kuluttaa. Kai mä yritän syödä sitten kuitenkin sellaisen 1500-1600 kcal päivässä. Mutta mukava kuulla jos saisi sydä sen 1700kcal:kin päivässä, yrtän kuitenkin olla syömättä niin paljon.
siitä, kuinka paljon syöt. Jos syöt vaikka keskimäärin tuon 1600, niin putooko painosi parin viikon jaksolla? Jos putoo, niin silloinhan kalorimäärä on sopiva. Koska olet noin kevyt, niin joku 200-500g viikossa on sopiva pudotus.
En ajatellut, että olet laiska vätys,ihmettelin vain alhaista kalorimäärää.
Kuulostat hyvin samanlaiselta kuin minä olin ennen Atkinsia. Rasvakammoinen ja laskin aina syömäni kalorit liioitellen ja kuluttamani vähätellen. Tuossa on vain juuri se syy, ettei dieetit kestä ja muutu elämäntavaksi. Se ravintomäärä ei kertakaikkiaan riitä siihen, että ruokaa lakkaisi ajattelemasta.
Jos oikeasti alat lisätä riittävästi rasvaa syömääsi ruokaan, unohdat kevyttuotteet ja hiilihydraattipitoiset ruoat kokonaan ja muistat riittävän proteiinin saannin, et ole nälkäinen, jaksat paremmin ja et liho takaisin menettämiäsi kiloja, jos et muuta ruokavaliotasi uudestaan huonoon suuntaan.
Rasva auttaa nälänhallinnassa, kannattaa siis ihan surutta lorauttaa vaikka maustettua öljyä rehujen ja vaikka kanankin päälle. Tai tehdä maustevoita tms.
Päivää taas kaikki!
Nyt on menossa mun 4. päivä Atkinsia.
Oon tähän mennessä laihtunut 2 kiloa vähän yli viikossa, mutta olin kyllä ennen Atkinsiakin jonkinlaisella dieetillä vajaa viikon.
On ollut ihan hauskaa, eikä kyllästytä vielä pätkääkään, päinvastoin. Saa hyvällä omallatunnolla syödä hyviä pihvejä jne. ja jopa herkutella pähkinöillä ja maitorahkalla. :)
Ja olen oppinut vähitelle käyttämään rasvojakin. Tänäänkin ostin tonnikalani öljyssä, ennen ei olisi tullut kuuloonkaan! Juustokin on nyt 17%:sta vaihteeksi. ja sikanautajauhelihaa en ole varmaan koskaan ostanut, mutta piti tänään, kun oli kerran tarjouksessa.
Kysymys kuuluu,
Mitä tarkoittaa kun proteiineja on syönyt liikaa ja ne muuttuu elimistössä glukoosiksi? Ja mikä on liikaa, pitäisikö saada TODELLA paljon proteiinia, että sitä saisi syötyä liikaa?
Sinun kannattaisi varmaan ostaa itsellesi kirja. Esimerkiksi minulla on Ilkka Salmenkaidan ja Varpu Tavin kirjoittama laihdu ilman nälkää hiilihydraattitietoisella ruokavaliolla.
Siitä löytyy vastaukset kaikkiin näihin esittämiisi kysymyksiin ja lisäksi monien eri vähähiilihydraattisten dieettien esittelyt, ateriaesimerkkejä, ruokaohjeita ja paljon muuta.
On ainakin itselleni ollut suureksi avuksi.
Mulla itseasias on joku Dr.Atkinsin pokkari, mutta koska oon ostanut sen jenkeistä, niin se on sellainen "jenkkiversio"(=asiat selitetty melko ylimalkaisesti ja suppeasti). Kannattaisi kyllä ehkä ostaa tai edes lainata joku opus.
Luucika,
paljonko olet itse laihtunut tällä dieetillä?(Alku- ja loppupainot?)
En tiedä, kun en omista vaakaa. Minulle tämän ruokavalion perimmäinen tarkoitus on voida hyvin ja jaksaa paremmin. Sitä se on minulle antanut runsain mitoin. Säännöllisen päivärytmin ja kolme ruokailua päivässä, ennen napostelin välipaloja. Ei enää väsytä ja herään aikaisemmin, jaksan paremmin käydä salilla ja kuntoilla, ja paljon muitakin hyviä asioita:)
ykkösasia. Minullekin tärkeintä on hyvä olo ja terveys. Voi syodä terveellistä ravinteikasta ruokaa ja laihtuminen tulee itsestään tilaamatta/pyytämättä. Yrittäjänä minulle on tärkeää työssä jaksaminen ja tuo lounaan jälkeinen väsymystila, johtuen hiilihydraateista ruoassa, on taakse jäänyttä elämää. Varsinkin ravintoloissa pieni pihvin koko korvataan runsailla perunoilla ja riiseillä.
Ainoa yrityksesi on nousta sängystä koneelle. Kotoa käsin kirjoittelet joutavia juttujasi aamusta iltaan. Ei siten mikään yritys menesty, paitsi tietysti jos saat näistä provokaatioistasi palkkaa.