Mikä olis tommonen hyvä päivittäinen sarjamäärä 15kg
käsipainoilla kehittämään hauista tehokkaasti tai siten että näkyviä muutoksia tulee? KIITOS! =o)
käsipainoilla kehittämään hauista tehokkaasti tai siten että näkyviä muutoksia tulee? KIITOS! =o)
Kertokaas tehokas sarja 15kg käsipainoilla
mikko83
42518
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
ei jokapäivä kannata samaa lihasta rasittaa, ei se ehdi palautumaan. 1-2kertaa viikossa on hyvä määrä.
liikkeitä lihakselle 1-3 ja sarjoja per liike 1-3, toistoja per sarja 8-15.
liikkeinä esimerkiksi tavallinen hauiskääntö,vasara (hammer curl) ja keskitetty hauiskääntö.
pelkkää hauista ei ole paljoakaan järkeä treenata kun kropassa helvetisti muitakin lihaksia.
sit sellanen havainto että 15kilon käsipaino ei ainakaan pitemmän päälle riitä lihaskoon kasvatukseen edes sille haballa vaan painot käyvät pieniksi nopeasti.
jätät sen toisen käsipainon kokonaan pois ja irrotat kaikki kiekot siitä että saat tarvittaessa lisää painoa yhdelle käsipainolle. kannattaa siis tehdä aluksi yksi käsi kerrallaan.
eli loppu käsipainoista kiekot ja kotona teen...
Onko järkevää lisätä kiekkoja vain yhteen ja tehdä esim KP-penkki vain yhdellä kp:lla?
Entäpä onko järkevää lisätä kiekkoja vain yhteen ja tehdä esim Arnoldit/pystypunnerukset vain yhdellä kp:lla?
Luulisi että noi tehtynä yhdellä kp:lla ottaisi pois tekniikasta...
tasapaino ja tekniikka kärsii. kannattaa harkita salille siirtymistä tai hankkia ISOMMAT käsipainot.