Mikä olis tommonen hyvä päivittäinen sarjamäärä 15kg
käsipainoilla kehittämään hauista tehokkaasti tai siten että näkyviä muutoksia tulee? KIITOS! =o)
Kertokaas tehokas sarja 15kg käsipainoilla
mikko83
4
2420
Vastaukset
- pesukarhu
ei jokapäivä kannata samaa lihasta rasittaa, ei se ehdi palautumaan. 1-2kertaa viikossa on hyvä määrä.
liikkeitä lihakselle 1-3 ja sarjoja per liike 1-3, toistoja per sarja 8-15.
liikkeinä esimerkiksi tavallinen hauiskääntö,vasara (hammer curl) ja keskitetty hauiskääntö.
pelkkää hauista ei ole paljoakaan järkeä treenata kun kropassa helvetisti muitakin lihaksia.
sit sellanen havainto että 15kilon käsipaino ei ainakaan pitemmän päälle riitä lihaskoon kasvatukseen edes sille haballa vaan painot käyvät pieniksi nopeasti. - dslfkxcv
jätät sen toisen käsipainon kokonaan pois ja irrotat kaikki kiekot siitä että saat tarvittaessa lisää painoa yhdelle käsipainolle. kannattaa siis tehdä aluksi yksi käsi kerrallaan.
- uuno
eli loppu käsipainoista kiekot ja kotona teen...
Onko järkevää lisätä kiekkoja vain yhteen ja tehdä esim KP-penkki vain yhdellä kp:lla?
Entäpä onko järkevää lisätä kiekkoja vain yhteen ja tehdä esim Arnoldit/pystypunnerukset vain yhdellä kp:lla?
Luulisi että noi tehtynä yhdellä kp:lla ottaisi pois tekniikasta... - pesukarhu
uuno kirjoitti:
eli loppu käsipainoista kiekot ja kotona teen...
Onko järkevää lisätä kiekkoja vain yhteen ja tehdä esim KP-penkki vain yhdellä kp:lla?
Entäpä onko järkevää lisätä kiekkoja vain yhteen ja tehdä esim Arnoldit/pystypunnerukset vain yhdellä kp:lla?
Luulisi että noi tehtynä yhdellä kp:lla ottaisi pois tekniikasta...tasapaino ja tekniikka kärsii. kannattaa harkita salille siirtymistä tai hankkia ISOMMAT käsipainot.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Yritän tänään laittaa taajuudet kohdilleen
Jotta törmätään kirjaimellisesti. Ei tätä kestä enää perttikään. Olet rakas ❤️662258Onko kaivattusi
kyltymätön nainen, pystyisitkö olemaan hänelle loputon mies, vai meneekö toisinpäin.381863Vanhuksen varpaankynsien leikkaus 89 euroa...
Huh huh.......Parturikäynti olisi varmasti ollut 250 euroa? Kallis on suomi nykyään.1711520Viulu vaiennut
Eikö pisnikset suju ? Vai miksi pahin yrittäjä vouhka on "kadonnu" maan alle. 🤣231507Anne Kukkohovi. Myy likaisia alushousujaan.
Kuka ihme ostaa jonkun naisen likaisia alushousuja, menee lujaa kyllä tälläkin housujen myyjällä.851234Nainen, sellaista tässä ajattelin
Minulla on olo, että täällä on edelleen joku, jolla on jotain käsiteltävää. Hän ei ole päässyt lähtemään vielä vaan jost1811167Kyllä tekee kipeää
Luopua kaikesta mitä on elämässä saavuttanut😞 ei vaan ole enää yhtäkään hiljaista vuorokautta🤬241110Kauanko skuutteja on siedettävä? Ei tietoa liikennesäännöistä, ajellaan miten sattuu ja missä vain.
Kauanko on kestettävä sähköpotkulautojen terrorismismia? Niillä ajelevat eivät tiedä, tai jos tietävätkin, niin eivät vä1051084- 77939
En mä tiedä mitä tapahtuu
siis tykkäisitköhän musta oikeasti. Ehkä oot pelannu liikaa rahapelejä, ehkä rakastat tyhjiä arpoja.9932