Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Lihaskestävyys

    mikä olisi paras sarja/toisto määrä lihaskestävyyden kehittämiseen?
    4486
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    oon lukenut parilta kehonrakentajan sivuilta, että jos haluat lihasmassaa niin paras toisto on 6-12, ensimmäiset 5:n aikana keho polttaa ATP varastot(jos nyt oikein muistan) jonka jälkeen keho alkaa tuottamaan maitohappoa lihakseen, 12 jälkeen alkaa maitohappo lisääntymään lihaksissa jo liialti jonka johdosta lihas "jumittuu". joten jos haluat massaa, isoilla painoilla 6-12 toistoa. jos haluat pitkäkestoista voimaa, niin pienillä painoilla useita toistoja. esim käsipainoilla, 10 alaspäin, tai vatsa/selkä/jännehyppy/punnerrus 15 alaspäin. (15 toistoa, tauko, 14 toistoa, tauko 13 toistoa, tauko, 12,11,10,9,8,7,6,5,4, ja viimiset 3,2,1 =6 toistoa putkeen = 120 toistoa.)

    Äänestä

    • Tuo oli aika pitkälti oma mielipiteesi.

      Lihaskestävyyttähän saa salilla oikeasti tekemällä luokkaa 20+ toistoa alle 2min palautuksilla max. 50% kuormalla.

      Kestovoimaa taas taas salilla luokalla 15-20 toistoa alle minuutin palautuksilla max 60% kuormalla.

      Äänestä

    • hpniemi kirjoitti:

      Tuo oli aika pitkälti oma mielipiteesi.

      Lihaskestävyyttähän saa salilla oikeasti tekemällä luokkaa 20+ toistoa alle 2min palautuksilla max. 50% kuormalla.

      Kestovoimaa taas taas salilla luokalla 15-20 toistoa alle minuutin palautuksilla max 60% kuormalla.

      Tuolla fitness-palstalla tähän jo vastattiinkin (niin kuin monesti aiemminkin).

      Perusohje:
      1-5 toistoa voimaa,
      6-12 massaa
      yli 12 kestävyyttä

      Äänestä

    • tätä jo aiemmin kirjoitti:

      Tuolla fitness-palstalla tähän jo vastattiinkin (niin kuin monesti aiemminkin).

      Perusohje:
      1-5 toistoa voimaa,
      6-12 massaa
      yli 12 kestävyyttä

      ja kuinka paljon sarjoja? entäs palautukset sarjojen välillä?

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    555 kirjoitti:

    mikä olisi paras sarja/toisto määrä lihaskestävyyden kehittämiseen?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu