Mikä olisi paras sarja/toisto määrä lihaskestävyyden kehittämiseen?
Lihaskestävyys
555
113515
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Bodypump on loistava tunti lihaskestävyyden kehitäämiseen, sinne vain. Jos et millään sinne halua/pääse, niin sitten varmaankin vaan mahd. pitkiä sarjoja.
kerro pumppi harjoittelusta! minkälaiset liikkeet? paljonko sarjoja? paljonko toistoja? tehdäänkö liikkeet peräjälkeen vai onko lepotaukoja? jos on niin millaisia?
Bodypumppissa käytetään tankoa eri kokoisia levypainoja. Aluksi on reilu 5min.lämmittely, sitten tehdään kyykyt (peruskyykkyjä) rytmitystä vaihdellen n.130kpl.
Seuraavaksi rinta: penkkipunnerrus, n.80kpl. Selkä: maastavetoja, kulmasoutuja, pystypunnerrus.
Ojentajat: ojentajapunnerrus tangolla, ranskalainen, kick backejä
Hauis: hauiskääntö, n.120kpl
Askelkyykyt: n.60 per jalka
Olkapäät: punnerrus 9kpl, vipunosto 24kpl, vipunosto käännöllä 4, pystypunnerrus 16kpl, punnerrus 24
Vatsa
Jokaista lihasryhmää tehdään yhden biisin ajan (n.4min) rytmitystä vaihdellen, yleensä ilman taukoja. Yhden lihasryhmän jälkeen pidetään lyhyt tauko, jotta voi vaihtaa painot seuraavaa lihasryhmää varten.
Kannattaa mennä ihan tunnille testaamaan! Oikein hauskaa ja ohjaaja tsemppaa.
Toivottavasti tästä oli apua :)
Jos alkuperäisen viestin kirjoittaja, eli menossa kokeilemaan BodyPump-tuntia,on mieshenkilö, haluan antaa sulle yhden neuvon. Vaikka Pump-tunnit (ainakin meillä päin) on enemmän naisharrastajien suosiossa ei miesharrastajan tarvitse kasata tankoon painoja eniten. Muutamalla kuntosalilla olen törmännyt siihen että miehet usein tulevat tunnille rinta kaarella ja tanko notkolla. Ensimmäisen sarjan jälkeen jo tanko on jäänyt maahan ja irvistely on alkanut kun tuntuu sattuvan joka lihakseen. Eli huomaa se että eri tahdilla tehdessä ja pidemmillä sarjoilla saa jättää painoa pois. Tottakai taukoja saa pitää myös omaan tahtiin.
Pump-tunnit vaihtelee hieman riippuen ohjaajasta, mutta jokaisella tunnilla käydään kuitenkin päälihasryhmät läpi. Määriä en menisi noin tarkkaa sanomaan kuin edellinen kirjoittaja, mutta useimmiten pätee se että yksi biisi kestää yhden lihasryhmän treenin.
Ja sekaan vaan, kyllä tunneille mahtuu! :)
kiitti suuntaa antavasta vastauksesta!
kyllä olen mieshenkilö. mulla on erityisen hyvät kestävyysgeenit omasta takaa esimerkkinä mainittakoon etunoja punnerrukset joita menee 60kpl (puhtaita) ja istumaannousut yli 1000kpl peräkkäin. (enempää en ole viitsinyt kerralla tehdä vaikka olisi vielä jonkin verran mennyt.)mutta kun toistot ovat pumpissa tuollaista luokkaa niin on varmasti syytä ottaa aluksi ihan pienet painot.
Lihaskestävyyden harjoittamisen periaatteet:
Lisäkuorman määrä - oma keho, kuntopallo, painoliivit, tms.
Toistot (yhdessä sarjassa) - 20-50
Palautusaika - 30 sek.
Sarjojen määrä per liike - 3-5
Liikkeiden määrä per harj.kerta - 5-8
Eli pienillä lisäpainoilla paljon toistoja. Esim. kuntopiiriharjoittelu on hyvä ja yksinkertainen tapa (voi tehdä kotonakin).
kiitti hyvästä vastauksesta. mulla on kotona myös levytanko käsipainot ja pieniä painoja. kaipa niillekkin jotain käyttöä löytyy kun lihaskestävyyttä harjoittaa?
Hommaa ensin peruskuntoa esim. juoksemalla, hiihtämällä, uimalla. Sitku on hyvä peruskunto pohjalla, niin salille vaan ja KUNNON painoilla. Tietenkin kannattaa tehdä sen mukaan miten nivelet yms tykkää.
Satun vaan oleen sellasissa töissä että tiedän ettei ne pienellä painolla pitkiä sarjoja tekevät jaksa tehdä yhtään mitään ku pitäs pitäs päivä tehdä rankkaa fyysistä hommaa. Lihasmassa sellasella reenillä kyllä kasvaa..
Pitkillä sarjoilla ja pienellä painolla lihas EI nimenomaan kasva ja yleisesti lihaskestävät ihmiset jaksavat tehdä pitkäkestoista työtä kauemmin kuin bodari tai voimailu tyylin treenaajat. nyt meni tuo sun viesti kyllä niin metsään kuin vain voi mennä!
tuo oli provo..