pieni kysymys lisäravinteista.
käyn salilla kehittämässä isompia lihaksia, ja pienemmät lihakset saavat treeniä judoharkoissa, jossa samalla parannan notkeutta. Olen terveydenhoitajalta kysellyt apuja ja hän on hyväksynyt treenini. (3x viikossa judoharkat, 1x viikossa salilla, luppopäivät lenkillä 5-15km (25-1h)). Nyt kuitenkin jäänyt pari asiaa kysymäti joten jos täältä löytyisi apua. Eli. Palautusjuomai sisältää proteiinijuomaa kaksi annosta, yksi annos kreatiiniä ja vettä 4dl. eli 60g proteiinia ja 2-5g kreatiinia/4dl. Nyt kuitenkin herää kysymys, että pitäisikö kreatiini juoda ennen treenejä? (keho käyttää kreatiinia lihasten polttoaineena, lisää kreatiinia = lisää polttoainetta = enemmän treeniä = nopeammin massaa). Toinen kysymys olisi että kuinka paljon palautusjuomaa pitää juoda treenien jälkeen? joskus treenit lepposia, toisinaan tosi kovia et rupee päätäki särkee yms. riittääkö 4dl? Jos vielä jollakin olisi tietoa muista lisäravinteista joista olisi hyötyä?
käyn salilla kehittämässä isompia lihaksia, ja pienemmät lihakset saavat treeniä judoharkoissa, jossa samalla parannan notkeutta. Olen terveydenhoitajalta kysellyt apuja ja hän on hyväksynyt treenini. (3x viikossa judoharkat, 1x viikossa salilla, luppopäivät lenkillä 5-15km (25-1h)). Nyt kuitenkin jäänyt pari asiaa kysymäti joten jos täältä löytyisi apua. Eli. Palautusjuomai sisältää proteiinijuomaa kaksi annosta, yksi annos kreatiiniä ja vettä 4dl. eli 60g proteiinia ja 2-5g kreatiinia/4dl. Nyt kuitenkin herää kysymys, että pitäisikö kreatiini juoda ennen treenejä? (keho käyttää kreatiinia lihasten polttoaineena, lisää kreatiinia = lisää polttoainetta = enemmän treeniä = nopeammin massaa). Toinen kysymys olisi että kuinka paljon palautusjuomaa pitää juoda treenien jälkeen? joskus treenit lepposia, toisinaan tosi kovia et rupee päätäki särkee yms. riittääkö 4dl? Jos vielä jollakin olisi tietoa muista lisäravinteista joista olisi hyötyä?
Vastaukset 11
Vanhimmat
Joo eli sitä proteiinia kannattaa ottaa kerta annoksena aivan super extra maksimissaan 50 grammaa, koska elimistä ei kerta kaikkiaan pysty hyödyntämään kerralla enempää. Usein 30grammaa on jo maksimaalinen määrä.
On aivan sama otatko sen kreatiinin ennen vai jälkeen treenien koska sen vaikutus perustuu yhtä jaksoitukseen. Monet ottavat kuitenkin kreatiinin osana palautumisjuomaa.
Yleinen nyrkkisääntö lisäproteeiinin kerta määränä on 1 desilitra ja nyt siis en puhu gainereista tai varsinaisista valmiiksi sekoitetuista palautumisjuomista.Kannattaa ottaa määrä mikä paketissa neuvotaan ottamaan.
Hyvä palkkari voisi olla vaikka seuraavanlainen:heraproteiini jauhetta 1dl,maltodekstriiniä 1desilitra,kreatiinia 1 tasainen t-lusikallinen. joukkoon voi lyödä vielä vaikka glutaa jos haluaa.
Muista lisäravinteista: hyviä ehdokkaita ovat ainakin omega 3 joka otetaan aamulla,samoin vitamiini-monivalmiste,illalla ennen nukkumaanmenoa magnesium valmiste ja miksei sinkkikin jos ikä alkaa painaa! ;)
kiitoksia, todellakana en tajunnut että tuo 50g max jonka jälkeen keho ei enää tarvi. oon juonut nyt jo jonkinaikaa 60g/palautusjuoma. purkin mukaan 1 mitta(30g)/1-2dl vettä eli mulla ollut 2x30g 4dl vettä, sekoitussuhde oikea, mutta liian suuri määrä :) pikkasen lisäinfoa maltodekstriinistä ei olisi pahitteeksi, jos viitsit. mitä hyötyy yms? koitan itsekkin etsiä moisesta.
aattelin koittaa ottaa asioista selvää ennenkun teen omia sekoituksiani, haluan että kehityn terveesti :>
Se on ihan sama kuinka paljon nestettä siihen palkkariin laitat, vaikka siinä pussissa lukee "4dl maitoa tai vettä". Ainoastaan se jauheen määrä merkkaa koska kaikki se päätyy sun mahaan kuitenkn. Se kreatiini ei ole kehon polttoainetta vaan se auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Energiaa eli "polttoainetta" ovat proteiinit, hiilarit ja rasva!!!!!!!
http://fi.wikipedia.org/wiki/Ravinto
http://fi.wikipedia.org/wiki/Kreatiini
Jos haluat massaa kasvattaa niin silloin sun tulee treenata plussakaloreilla eli syöt ku hevonen ja treenaat kovaa useemmin ku kerran viikkoon... ja sitte vielä sellanen juttu että jos et o vielä ns."täysikasvuinen" niin ei kannata treenata painoilla kovin tosissaan koska se saattaa vaikuttaa pituuskasvuun... nyt en kyllä ole varma muistanko oikein mutta jos muistan niin olit 15wee eli et välttämättä ihan vielä täydessä mitassa.... =)
niin ja se treenin määrä ei vaikuta niinkään siihen massaan vaan ravinto ja lepo.... lihas kasvaa levossa... tosin sitä ennen pitää treenata...ja tietynlaista treeniä!=) Eikä se ole niin yksinkertaista että jos laittaakin kaks annosta mössöä palkkariin ni sit tulee tuplasti isompi haukka.
Niin ja sen sun ikäs päättelin vaan tosta sanasta "terveydenhoitaja".
Aika paljon parempia vinkkejä muuten saat osotteesta www.pakkotoisto.com
Siel on päteviä moderaattoreita joilta voi kysyä neuvoja!
Niin siis malto on tärkkelysjauhetta. Sisältää energiaa ja on suhteellisen nopeasti imeytyvä hiilihydraatti, sopii hyvin otettavaksi esim kreatiinin kanssa. Sillä saa helposti sitä lisäenergiaa jota lihas kasvuun tarvitaa.Ei sillä mitään leipää kummallisempaa vaikutusta ole! Tosiaan turhan iso kerta annos jos otat tuplanan sen 30grammaa. ota ennemmin se toinen annos eri aikaan päivästä niin silloin hyödytkin jotain eikä kaikki tule sulamatta takamuksesta ulos! ;)
kreatiinin suositus on tankkausvaiheen jälkeen 2-5grammaa eli n.t-lusikallinen.kreatiinia saat myös tavallisen lihan mukana joten mikään ihme aine ei ole sekään!
Se 50grammaa on siis kerta annos eli kyllä se keho pystyy käyttämään sitä prodea aika reilustikkin mutta ei kerralla.
Vettä voit sitten lisätä niihin prodedrinkkeihin niin paljon kuin hyvältä tuntuu mutta mieluummin reilusti kuin liian vähän.
Mun mielestä lihasta saa parhaitn lihas pr viikko menetelmällä mutta makunsa kullakin!
19v 177cm 77kg pituuskasvu tapahtunut jo aikapäiviä sitten, ellen nyt ihmeitä veny kuten jotkut jopa armeijassa, niin mielestäni voin jo punttailla huoletta.
no sitten voit nostaa vaik norsuja!!=)
Mutta älä kuitenkaan sen palkkarin kanssa hirveest pelleile. Laitat sen mitä ohjeessa sanotaan. Ei niitä o turhaan laskettu niitä annoskokoja. Kyllä ne riittää. Sitten vaan banaania poskeen!!!=)
Jos lihasta haluaa niin kyllä kahden tunnin välein olis hyvä saada 20-30g Jotain hyvää proteiinia.(Itse syön 8 kertaa päivässä, vähän kerrallaan. Osa on lisäravinteita). Palautusjuomassa olis hyvä olla kreatiinia ja glutamiinia. Illalla ennen nukkumaan menoa olis hyvä saada reilummin jotain hitaasti imeytyvää proteiinia.... Eli siinä olis ravinto. Sitten se kolmas tärkeimmistä kasvutekiöistä eli lepo!! Ei joka päivä kannata treenata vaikka jaksaiskin. Lihakset kasvavat levossa. Hyvät yöunet ja mielellään pienet päivälevot olis hyvät. Parhaat neuvot saat jostain lisäravinne kaupasta.
ei kannata uskoo kaikkeen soopaan mitä lisäravinteista kerrotaan. sillä sektorilla on rahastuksen meininkiä.
FASTin taholta