ylikunto

omalla kohdallani ainakin! jotenkin tuntuu että olisi aina ylikunnossa tai tulee äärimmäisen helposti ylikuntoon, sitten kun pitää viikon lepotauon huomaa ettei tulokset sittenkään nouse joten ylikuntoa ei voi syyttää paikoillaan polkemisesta... ja harmittaa kun kallista aikaa on mennyt hukkaan... eli itselläni katkeavat ja lyhentyneet yöunet ja hikoilu on merkkejä ylikunnosta, tai sitten ihan normaaleja asioita johtuen aineenvaihdunnastani. jos tunnet puhdittomuutta, hermostuneisuutta ja motivaation puutetta ja paikat palautuu hitaasti, pidä lepoa parista päivästä viikkoon - älä tahallasi rasita itseäsi. jos ei tunnu mitään sellaista mikä voisi rasittaa jumppaamistasi, niin anna mennä vain. ylikunto selviää siis vain omaa kroppaa kuuntelemalla! pulssimittari on hyvä olla olemassa jotta havaitsee kohonneen lepopulssin, mutta loppujen lopuksi siitäkään ei kauheasti apua ole.

katso vaikka googlessa tai kirjastosta terveyskirjoista addisonin oireet, basedowin oireet. Saman tapaiset oireita niissä. tsekkaa liikunnan fysiologia kirjasta.

toinen hidastaa elintoimintoja/aineenvaihduntaa, toinen kiihdyttää elintoimintoja/aineenvaihduntaa

lopputulema on ettei treenistä saa mitään irti.
50% treenaa liikaa ja liian kovaa, esim ensin bodypump, sitten vielä spinning tai joku aerbici tai pahimmassa tapauksessa punttis. Tai kaikkea sekaisin mutta peräkkäin samana päivänä.

Ilman matalasykkeistä treeniä ei kunto nouse, ja mihin maitohaponsietokykyä kuntoilija tarvitsee??? Maitohaponsietokyky kilpailuihinko..nope

2 tavallista harjoitusviikkoa ja 1 kevennetty viikko.

NORMAALIVIIKKO
2 lepopäivää, 1 päivä huoltavaa lenkkiä 30min viikossa. Jäljelle jää 4 päivää harjoittelua joita kannattaa tehdä vaikka siten että aina voimaa on alkuviikosta ja loppuviikkoa kohden kestävyyttä, viikon lopussa vaikka palauttava lenkki (30min hölkkää) lauantaina, ja 2t kävely sunnuntaina. Siinähän se rankka viikko olikin (huom! jos teet liian rankkaa ei keho palaudu ja kunto laskee).

Kevyellä viikolla jätä kaikki pumpit,spinningit, kovat kuntosalit ja muutenkin kovat tehot pois.
Käy rennolla hiihto-/juoksulenkillä, VENYTTELYTUNNILLA, uimassa, tai kävelyllä (1-2 tuntia) ja lepää vaikka joka toinen päivä.

Se ei kannata että yrität normaaleilla 2 viikolla kompensoida kevyemmän viikon, silloin lihakset piiputtaa.

Treenaa rennosti ja muista venytellä!

ylikunnon ensimmäisessä vaiheessa sinua nukutta kauheasti, tankkaat paljon nestettä sekä syöt valtavasti! toisessa vaiheessa tilanne kaatuu päälaelleen, eli et nuku (mutta olet väsynyt), et syö, etkä juo, sun kehosi on sanonut sopimuksen irti! palautuminen voi kestää jopa 1kk tai enemmän! suosittelen että jokainen pitää 2 pvä lepo pvä viikossa minimissään, kunto sekä lihakset kasvavat pelkästään levossa! ei se kunto juoksemalla kasva, vaan nukkumalla! tuntuu absurdilta, mutta se nyt vain pitää paikkansa! itse ollut ylikunnossa ja voin kertoa että, se oli nuoren urheilijan loppuunpalaminen! ylikuntoa on myös monen laista, on sitä ns tavallista ja sitten on kroonista. mutta tavallisen sali pojan/tytön ei kroonisesta tarvitse murehtia. se vaatii kunnolla treeniä eikä vain spinningiä tai bodypumpia! se vaatii sitä että reeni hetkellä suussa maistuu veri sekä hiki! ja että jokainen liike on silkkaa tuskaa!

Olen ohjannut jumppaa koko kevään ajan melkeinpä joka päivä ottaen huomioon sijaisuudet ja siihen päälle vielä omat juoksulenkit. Nyt olen sitten toista viikkoa jo levännyt ja olo on todella sairas. Tuli flunssa, joka ei ole vieläkään lähtenyt ja olo vaan on koko ajan kuin sairaalla. Mulla ei ole kuumetta, mikä on mun mielestä pahinta. Tuntuu, että sen avulla tän olonkin sais pois. Nykyinen olo on se, että joutuu huilaamaan jo lehden lukemisen jälkeen, kun on niin sairas ja väsyttävä olo. Eilen nukuin 6 tuntia keskellä päivää?! Välillä hikoilen jonkun verran... Kävin vielä pitämässä jumpan yksi päivä, kun luulin, että oloni oli parempi. Sen jälkeen olo oli aivan kaamea. Ihan kuin sydänkohtaus olisi tuloillaan tai kun olisi kuolemankipeä. Olen käynyt lääkärillä jo kahdesti ja lääkäri ei ota ylikuntoon kantaa mitenkään. Tuskin edes tietää, mikä se on. Itseänikin ihmetyttää, että mikä on, kun flunssa ei lähde milläänn...?!

Kaverit meinaa tappaa itsensä kuntoilemalla?

Kuulostaa, että menee useampi viikko tuollaisista hurjista ylitreenaustiloista toipumiseen.
Suosittelen erittäin kevyttä liikuntaa päivittäin (pakolliset työssä/kaupassa kävelyt), normaalia hieman vähemmän proteiinia... ja koiran halailua ja hierontoja ja seksiä paljolti... kaikkea mistä oikeasti tykkää.

Moro,
Ajattelin jakaa vähän omaa kokemustani ylikunnosta. Kesällä treenasin kohtuupaljon, tein kohtuufyysistä työtä ja söin välillä huonosti ja nautin alkoholia melko usein. Seurauksena huonot yöunet, ärtyneisyys ja aluksi kunnon paraneminen nopeasti tästä huolimatta.

Sitten syyskuun puolessavälissä tosi rankka treeni joka piti jättää kesken kun rupes tuntumaan että on kännissä ja väsyttää pirusti. Säikähtäneenä himaan ja seuraavalla viikolla edestakaisinjuoksua lääkärissä ja testeissä. Mitään ei näissä löytynyt, joten netistä löydettyjen oireiden perusteella omana diagnoosina ylikunto.

Nyt noin 2,5 kk taukoa liikunnasta, jonka aikana aluksi ei mitään liikuntaa, sitten kävelyä ja lopulta välillä koittamassa voisiko treenata kovaa.

Ei voinut treenata kovaa eikä usein viikossa. Lenkkeily, anaerobinen liikunta ja joskus myös lenttis saattavat vetää aivan naatiksi ja väsymys tulee. Välillä kuitenkin edes jonkunverran energiaa esim lentistä pelatessa. Riippuu paljon myös siitä kuinka hyvin on syönyt.

Tällä hetkellä liikuntana kävelyä ja kerran viikossa lentistä. Jossei ala paranemaan niin kohta jätän lentiksenkin ja teen vain pitkiä kävelylenkkejä. Vituttaa ja väsyttää ja ei huvita liikkua kovin paljoa, leposyke onneksi laskenut sen verran alas että saa edes jotenkuten nukuttua (alkuvaiheessa ei saanut nukuttua juuri mitenkään kun leposyke yli 80).

Kun kehoa rasittaa liikaa, oireina korkea syke, unettava fiilis, ei kuitenkaan hengästyminen. Jotenkin vaan vetää säästöliekillä. Saas nähdä miten kauan kestää tästä paskasta palautuminen :\

Itse olen nyt ylikuntotilassa. Uupunut olo, nenästä tulee verta, rintakipuja... Järjetön väsymys, jalat painaaa hirveästi kun esim nousee rappuja ylös. Ruokahalu vaihtelee. Elimistö ei kuitenkaan toimi kunnolla... Välillä menee päiviä ettei tarvi käydä isolla hädällä vaikka on syönyt kuin hevonen. Olo on senkin takia siis raskas. Kaipa elimistö ottaa takaisin energiaa.... Vaa'alla en ole käynyt mutta en usko että paino ainakaan hirveesti ois noussut. Ajattelin että selviän parin päivän levolla, mutta nyt tuntuu että taukoa täytyy pitää pitkään... Onneksi kävellä uskallan, mutta en pitkiä lenkkejä sitäkään. Väsymys on pahentunut nyt kun olen pitänyt ensimmäisiä kunnon lepopäiviä eli se kertonee jotain.

Jos joku tänne eksyy lukemaan, niin kirjoita nyt myös kokemuksistani. En ole täysin varma onko se ylikunto vai uupumus kun ovat hyvin samankaltaisia, mutta minulle iski sen jälkeen kun olin kauemmin pitänyt kalenterini täynnä jatkuvasti ilman lepoaikaa, ja viikkoon kuului kaiken muun lisäksi myös 5-7x treeniä joihin kuului salilla raskaat treenit ja paristi viikossa padel. Huhtikuussa iski flunssa päälle, joka ei sitten meinannut kadota. Aina kun luulin sen olevan nyt parantunut, riensin opiskelijatapahtumaan (wappu kun oli) ja se paheni. Tätä kesti 2kk kunnes tajusin että nyt ei oo kaikki hyvin ja olen luultavasti uupunut.

Oireina sairas väsy, unettomuus ja uniongelmat (vaikee nukahtaa, jatkuvaa heräilyä ja vaikee saada unen päästä kiinni & liian aikaisin herääminen jonka jälkeen mahdoton nukahtaa vaikka kuoleman väsy) kovat sydämentykyttelyt, ahdistus, alakuloisuus, sykkeet koholla, kylmänhiki, alussa iltaisin lämpöilyä (~1,5kk), ruumiinlämmön vaihtelu eli jatkuvasti kuuma-kylmä ja sen vuoksi kylmänhiki. Sitten tämä kaikista oudoin oire mitä on vaikea kuvailla, enkä ole lukenut vastaavaa: vääntö aivoissa. Jos teen töitä, koulua, menen paikkoihin missä enemmän ihmisiä ja hälinää, niin alkaa minulla sellainen mahdottoman outo tunne päässä joka lamauttaa, minkä jälkeen on vaikeuksia puhua ja jopa hymyillä. En ole kokenut tätä ennen uupumista/ylikuntoa, ja se on niin outo. Liikunta ei vain onnistu, kävelytkin laukaisevat sen oudon olon päässä ja kylmäkuumahikijutut.. Tätä on nyt 5kk kestänyt ja alkaa loppua toivo. Huomaan onneksi että oireilu ei ole yhtä pahaa kuin alussa, mutta sitä silti on vielä sen verran, että normaali arki ei toimi.

Olen kahdesti elämäni aikana ajautunut ylikuntoon. Ensimmäisellä kerralla hirveä anemia, stressi, fyysisesti kova työ ja todella heikko syöminen aiheuttivat tilan. Oireina väsymys, heikotus, tukkoiset jalkalihakset, jalkojen ja käsien pistely ja kova palelu, päänsäryt, hikoilu erityisesti öisin ja sydämen tykytykset. Kurkkukipu ja kuumeinen olo ilman kuumetta, lihasten epänormaalit säryt erityisesti rasittaessa itseä. Kuuman sieto nollissa. Hermosto ja hormonit olivat ihan sekaisin, kilpirauhasarvot matalat mutta lääkkeestä ei ollut suuremmin apua. Toipuminen pelkästään työkykyiseksi vei vuosikausia, fyysisessä työssä en olisi ikinä toipunut. Vielä 5 vuotta myöhemmin tapahtui joidenkin oireiden poistumista, olon paranemista ja kilpirauhasarvojen paranemista.

Mitä pahempaan ylikuntoon olet ajautunut, sitä kauemmin toipuminen kestää. Liikunta on aloitettava varovaisesti tai tulee takapakkia helposti.

Paranemista nopeuttaa täyslepo aluksi, riittävä syöminen, riittävä uni ja stressityömyys. Lisäksi on selvitettävä mikä omalla kohdalla ylikunnon aiheutti. Jos on terveydellinen vaiva, se on korjattava.

Todella veemäinen vaiva jota lääkärit eivät yleensä tunnista.

Toisella kerralla oireet olivat muuten samat kuin ensimmäisellä, mutta lisänä oli unen pinnallisuus, öinen heräily ja pahimmassa vaiheessa täysi unettomuus. Keho oli ylivirittynyt, kädet vapisivat. Lisäksi oli hengen ahdistusta, kurkku tuntui ahtaalta ja limakalvot olivat kuivat.

Toipuminen pahimmasta vaiheesta oli nopeampaa kun tiesin mistä oli kyse, osasin hoitaa tilaa paremmin, syödä oikein ja olla täyslevossa, mutta kaikkien oireiden poistuminen ja raskaan rasituksen sietokyvyn saavuttaminen vei pari vuotta.

Aluksi oireita helpotti syöminen parin tunnin välein ja magnesium. Kofeiini ja sokeri virittävät sekaisin olevaa hermostoa vain lisää.