Mihin aikaan kannattaisi tavoitella puolimaratonilla? Olen lenkkeillyt vuoden verran, n. 3 kertaa viikossa viitisen kilometriä kerrallaan. Viisi kilometriä menee fiiliksestä riippuen 30-40 minuutissa. Ensisijainen tavoitteeni on tietenkin jaksaa koko matka, mutta kuinka kovaan aikaan olisi mahdollista pyrkiä? Motivaatio ei ole ongelma. Jos alle parin tunnin aikaan päästäkseen pitää seisoa päällään, teen varmasti senkin.
Ja miten pitää tasapaino levon ja treenin välillä niin etten loukkaa itseäni tai juokse itseäni ylikuntoon?
Ja miten pitää tasapaino levon ja treenin välillä niin etten loukkaa itseäni tai juokse itseäni ylikuntoon?
Vastaukset 6
Vanhimmat
minusta ensimmäiselle puolikkaalle kannattaa ottaa tavoitteeksi vain maaliin pääsy. varsinkin kun olet juossut noin vähän. kannattaisi nyt ainakin ottaa ohjelmaan yksi pidempi hidas lenkki. voit aloittaa vaikka tunnista ja pikkuhiljaa pidentää. kun peruskuntoa on saatu hitailla lenkeillä, voi alkaa ajatella sitä vauhtiakin.
perustietoa juoksemisesta saat esim. täältä:
http://www.juoksija-lehti.com/Default.aspx?tabid=121
http://www.seponkotisivut.com/
http://www.tohtori.fi/?page=3669620&id=4444309
Pitkät lenkit olen jo ottanut ohjelmaan pari kuukautta sitten. Ja satunnaisesti viime vuoden aikanakin, mutta pääosin olen juossut noita lyhyempiä lenkkejä. Pitkän lenkin olen juossut fiiliksen mukaan enkä tiedä kilometrejä, mutta minuuteissa mitattuna 70-90.
Haluan asettaa vähän kovemman tavoitteen kuin vain läpijuoksu. Minua kiinnostaisi tietää mikä on mahdollista. Mihin voi pyrkiä jos harjoittelee tarpeeksi, mutta ei liikaa, ei sairastu tai vammaudu jne. En odota että minun olisi välttämättä mahdollista saavuttaa tällainen tulos, mutta kiinnostaa se, kuinka paljon harjoittelulla voi vaikuttaa muutamassa kuukaudessa juoksukuntoon. Uskon että jaksaisin hyvänä päivänä juosta 21 kilometriä jo nyt, ja jos minulla ei ole tavoitetta mihin tähdätä, ei puolikkaalle harjoittelu tule olemaan kovinkaan hauskaa. Ja kuten edellisessä viestissä sanoin, motivaatiota riittää ihan minkälaiseen harjoitteluun tahansa.
minkälaista harjoittelusi on nyt? kuinka paljon juokset/vk ja millä tehoilla? kuinka kauan olet juossut?
Olen juossut viime uudestavuodesta, eli reilun vuoden. Viime vuoden puolella otin ohjelmaan vähän pidempiä lenkkejä ja samaan aikaan aloin kypsytellä ajatusta puolimaratonista kesällä. Näiden tavoitteiden ym. miettiminen on tietenkin vähän aikaista nyt, mutta haluaisin saada täyden hyödyn irti tästä keväästä ja tutkia ja opiskella kaikkea juoksuun liittyvää ennen kuin aloitan kovemman harjoittelun.
Treeniohjelmani on muuttumassa, siksi kyselenkin neuvoja, mutta normaaliviikkoni sisältää 3-4 lenkkiä (viime aikoina useammin 4) joista yksi on pidempi lenkki, yksi puolituntinen, ja yksi 40 minuuttia. Juoksen todennäköisesti vähän liian kovalla teholla. Tämä on kai yleinen aloittelijoiden ongelma ja koitan todella hidastaa vauhtia, mutta se on hankalaa. Sykkeet laskevat kyllä koko ajan kun lenkkejä rauhallisella tahdilla tulee enemmän. Viimeisin pitkä lenkki 80 minuuttia, meni keskisykkeellä 165 ja lyhyemmät menevät keskisykkeellä n.160. On helpompi pitää lyhyemmillä lenkeillä syke alhaalla, en tiedä mistä se johtuu. En ole harrastanut vauhdikkaampia lenkkejä viime aikoina oikeastaan ollenkaan, koska koko viime vuoden lenkit olivat niitä pelkästään, mutta niitäkin tulee ohjelmaan, heti kun tiedän miten treenaan tästä eteenpäin.
nyt reilusti lenkkien sykkeitä, alle 145 ainakin. kävelet vaikka välillä jos ei muuten onnistu. näin kehität peruskestävyyttä. yksi lyhyt lenkki viikossa voi olla vähän reippaampi. hitaasti juokseminenkin vaatii harjoittelua, mutta usko pois, kyllä sen oppii.