Joudun syömään usein päivän mittaan. Verensokerin heilahtelu aiheuttaa huonovointisuutta.
Syön yleensä ruisleivän välipalan tarpeeseeni. Kevyempi välipala (esim. jogurtti tai tuoreet kasvikset/hedelmät) vain pahentavat oloa.
Painoni kuitenkin hivuttautuu koko ajan ylöspäin. Olen vielä nipin napin normaalipainon rajoissa, enkä haluaisi ylipainoiseksi.
Mitä voin syödä, ettei paino nouse, mutta oksettava olo helpottaa? Kokemuksia???
Syön yleensä ruisleivän välipalan tarpeeseeni. Kevyempi välipala (esim. jogurtti tai tuoreet kasvikset/hedelmät) vain pahentavat oloa.
Painoni kuitenkin hivuttautuu koko ajan ylöspäin. Olen vielä nipin napin normaalipainon rajoissa, enkä haluaisi ylipainoiseksi.
Mitä voin syödä, ettei paino nouse, mutta oksettava olo helpottaa? Kokemuksia???
Vastaukset 4
Vanhimmat
ylös?
alas?
paljonko on paastoarvo?
5,9. Diabetesta ei ole, joten heilahtelua ei tarkkailla. Yht'äkkinen ruuan tarve ja sitä seuraava oksettava olo kuulemma johtuu verensokerin heilahtelusta.
Kannattaa tutustua glykeemiseen indexiin ja kuormaan. Hiilihydraatit, esim. pelkkä leipä, puuro, sokeri, jauhot, riisi, pasta, peruna jne... ovat kovin hiilihydraattipitoisia ja imeytyvät nopesti elimistöön, jolloin elimistön verensokeri nousee ja insuliini alkaa nopeasti vaikuttamaan. Tällöin seuraksena voi olla huimausta, huonoa oloa jne.. eli verensokeri nousee nopeasti, mutta myös laskee nopeasti (insuliini kuljettaa sokerin pois). Hiilihydraattien kanssa kannattaisi siis nauttia aina proteiinia, joka hidastaa vatsassa hiilareitten imeytymistä ja täten pitää verensokerin tasaisempana ja nälän tunteen kauemmin poissa. Tai kannattaa nauttia alhaisen GK tason välipaloja, kuten vihanneksia.
Erittäin hyvä välipala on myös kourallinen pähkinöitä, joissa on hyviä rasvoja sekä alhainen GK. Myös etikka ruoassa vähentää GK tasoa.
Sokeri imeytyy suoraan elimistöön, jolloin sen GK on tosi korkea, ruoan ylivalmistaminen myös nostaa GK tasoa. Esim. riisin keittäminen ylikypsäksi, tai esim. kaurahiutaleilla on pienempi GK kuin puuroksi keitettynä. Hyvä välipala voisi siis olla esim. kaurahiutaleita sekoitettuna mehukeittoon tai joqurttiin.
Hei!
Minulta ei ole koskaan diabetes-koetta tehty, mutta todennäköisesti minulla ei sitä olekaan. Nuoruudesta lähtien minulla on ollut ns. herkkä verensokeri, siis elimistöni reagoi herkästi verensokerin heilahteluihin. Isälläni on aina ollut sama juttu, eikä hänellä ole diabetestä.
Nuorempana en kiinnittänyt tarpeeksi huomiota syömiseen ja siksi verensokerin heilahtelut tuottivatkin vakavia oireita. Muistan muutaman kerran vapisten silmät sumentuen yrittäneeni näprätä kiireessä jotain kurkusta alas. Nyt, kun olen laihdutuksen myötä alkanut syömään 5 ateriaa päivässä tasasin välein, eikä oireita ole tullut ollenkaan.
Pidä siis huolta, että syöt kunnolla tarpeeksi usein. Mikäli painosi on hivuttautumassa ylöspäin, sinun tilanteessasi kannattaa varmaan mieluummin lisätä liikuntaa kuin vähentää syömistä. Kannattaa myös tarkkailla sitä, kuinka paljon syöt, kun näitä verensokerin heilahteluista tulevia oireita tulee. Helposti hädässä saattaa tulla syötyä liian paljon tai jotain epäterveellistä.
En kuitenkaan usko, että verensokerin heilahtuista painonnousu johtuu. Tai sitten sinulla pitäisi olla niitä oireita vähän väliä päivän mittaan. Kannattaa joku päivä tehdä niin, että lasket päivän aikana syömiesi ruokien kalorimäärät, siitäkin saat viitteitä siihen, mikä mättää.