Tervehdys, ei yleensöä ole tapan ollut kirjoittaa tänne suomi24 palstoille satunnaisista syistä, mutta tämä terveys osio tuntuukin olevan vielä järkevien ihmisten vallassa :) Kiitos kaikille jo aiemmista vinkeistä laihduttamisen suhteen.
Kyselisin ruokavaliosta sellaista että kun aloitin vajaa viikko sitten ns. "laihdutuskuurin" kun elämäntilanne alkoi suorastaan ottamaan päähän. Ehkä hieman masokistia minussakin. Tämän hetkiset mitat ovat jotain luokkaa 179/95 joten onhan tuossa pudotettavaa.
Pari päivääolen nyt tarkkailut ruokaani tällaista olen syönyt;
27.1
1.Pieni lautasellinen lasagnea(sikanauta jauhelihasta tehtyä :/ )
½ Pulloa 0.5d light limonaadia
1. Ruisleipä kevyt kinkulla ilman voita.
(tässä vaiheessa oli vielä kaupassa käymättä :D)
5l vettä
28.1
Pääruuaksi
½ lautasellista lasagnea, porkkanaraastetta, jäävuorisalaattia sekä kurkkua.
2kpl hapankorppua kevyt levitteellä sekä kevyt kinkulla.
Päivän mittaan sitten 1 omena, 3 Mandariinia, 1 porkkana.
4-5L vettä 4 lasia 100% appelsiini tai ananasmehua.
29.1
pääruoka
1/4 lautasellinen lasagnea (taas, nyt se loppu)
1 porkkana raastetta, jäävuorisalaattia, 1 tomaatti ja kurkkuviipaleita. 2 kpl hapankorppuja ilman lisukkeita.
1. omena 2 mandariinia
1.Monivitamiini-/ ravintolisätabletti
2-3L vettä 4 lasia täysmehua.
tänään 30.1
Tarkoitus olisi pitää keittopäivä
keittoon tulisi perunaa, porkkanaa, purjoa, keittovihannes pussi pari pippuria. Ehkä näiden kanssa sitten tonnikalaa vedessä. Pari kappaletta hapankorppuja ja hedelmiä.
Onko suuntani oikea? Vai olisiko muutos ehdotuksia? Liikkua olen tietysti yrittänyt, hieman punttitreeniä käsipainoilla. 5km juoksu/kävelylenkkejä sekä rappustreeniä n.70 askelmaa ylös alas niin pitkään kunnes kunto pettää :D
Ainut asia mistä en ole suostunut tinkimään on kahvimaito joka on pysynyt "sinisenä" voiko tämä nyt tuhita koko dieetti idean. Tarkoitus olisi mahdollisimman nopeasti pudottaa unelmamittoihin, jonka jälkeen opetella ruokavalio joka myös pitäisi läskit poissa?
Mutta kertokaa ihmeessä vinkkejä ja neuvoja mihin kannattaa kiinnittää huomiota?
Ja ihmelääkkeiden kokeiluun en lähde.. =)
Kiitos kaikille jo etukäteen.
Kyselisin ruokavaliosta sellaista että kun aloitin vajaa viikko sitten ns. "laihdutuskuurin" kun elämäntilanne alkoi suorastaan ottamaan päähän. Ehkä hieman masokistia minussakin. Tämän hetkiset mitat ovat jotain luokkaa 179/95 joten onhan tuossa pudotettavaa.
Pari päivääolen nyt tarkkailut ruokaani tällaista olen syönyt;
27.1
1.Pieni lautasellinen lasagnea(sikanauta jauhelihasta tehtyä :/ )
½ Pulloa 0.5d light limonaadia
1. Ruisleipä kevyt kinkulla ilman voita.
(tässä vaiheessa oli vielä kaupassa käymättä :D)
5l vettä
28.1
Pääruuaksi
½ lautasellista lasagnea, porkkanaraastetta, jäävuorisalaattia sekä kurkkua.
2kpl hapankorppua kevyt levitteellä sekä kevyt kinkulla.
Päivän mittaan sitten 1 omena, 3 Mandariinia, 1 porkkana.
4-5L vettä 4 lasia 100% appelsiini tai ananasmehua.
29.1
pääruoka
1/4 lautasellinen lasagnea (taas, nyt se loppu)
1 porkkana raastetta, jäävuorisalaattia, 1 tomaatti ja kurkkuviipaleita. 2 kpl hapankorppuja ilman lisukkeita.
1. omena 2 mandariinia
1.Monivitamiini-/ ravintolisätabletti
2-3L vettä 4 lasia täysmehua.
tänään 30.1
Tarkoitus olisi pitää keittopäivä
keittoon tulisi perunaa, porkkanaa, purjoa, keittovihannes pussi pari pippuria. Ehkä näiden kanssa sitten tonnikalaa vedessä. Pari kappaletta hapankorppuja ja hedelmiä.
Onko suuntani oikea? Vai olisiko muutos ehdotuksia? Liikkua olen tietysti yrittänyt, hieman punttitreeniä käsipainoilla. 5km juoksu/kävelylenkkejä sekä rappustreeniä n.70 askelmaa ylös alas niin pitkään kunnes kunto pettää :D
Ainut asia mistä en ole suostunut tinkimään on kahvimaito joka on pysynyt "sinisenä" voiko tämä nyt tuhita koko dieetti idean. Tarkoitus olisi mahdollisimman nopeasti pudottaa unelmamittoihin, jonka jälkeen opetella ruokavalio joka myös pitäisi läskit poissa?
Mutta kertokaa ihmeessä vinkkejä ja neuvoja mihin kannattaa kiinnittää huomiota?
Ja ihmelääkkeiden kokeiluun en lähde.. =)
Kiitos kaikille jo etukäteen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Johan on typoja, tuli vähän hiki hatussa kirjotettua. Pahoittelut siitä.
syötkö aamiaista ollenkaan?
Laihduttaessa kannattaa syödä vähän samalla tavalla kuin diabetes-potilaat eli usein ja suhteellisen vähän. Myös paastossa on vähän sama idea, siinä vain ruuan korvaavat mehut (eli juodaan nesteitä kahden tunnin välein eikä ole nälkäinen olo). Usein syömällä huijataan vatsaa eli elimistö luulee saavansa energiaa eikä mene säästöliekille, vaikka annokset ovat pieniä ja kevyitä.
Eli esim.
- aamulla puuroa (ilman voisilmää), marjoja joukkoon, maitoa (mieluummin kevyttä), vettä
- lounaalla täytät puolet lautasesta raasteilla, kasviksilla, salaatilla yms., vähän tai ei ollenkaan perunaa, vähän lihaa tai kalaa, kevytmaitoa, vettä
- välipalaksi hedelmä (esim. klo 14.00)
- illallinen: salaatti tai keitto, 1 pala leipää, vettä tai kevytmaitoa, piimää tms.
- iltapala: hedelmä, vettä
- lisäksi juo runsaasti vettä aterioiden välillä ja aikana.
Näillä ohjeilla et tunne itseäsi nälkäiseksi ja liikuntaa lisäämällä (esim. 3-4 kert/vko) laihdut varmasti ja terveellisesti.
En usko, että sinisen maidon käyttö kahvissa vie dieettiäsi turmioon (jos se on ainoa paheesi). Tietysti sinisestä maidosta saa ylimääräisiä kaloreita, mutta niitä voi kompensoida liikuntaa lisäämällä. Voisit kyllä alkaa kokeilla rasvattoman maidon käyttöä. Se on ihan yhtä hyvää, kun makuun tottuu.
aamupala saatta aika usein jäädä pois kokonaan, että päivällä syö vasta, en tiedä miksi minulla ei koskaan ole nälkä aamusta. Tuota ohjetta raasteista ja vihanneksista olen koittanutkin käyttää, mutta miksi perunaa vähän tai ei ollenkaan? Onko perunakin lihottavaa tavaraa? Näläntunnetta sinänsä minulla ei ole ollut, tiedä sitten onko tulossa. Hedelmillä ja porkkanalla on saanut sitten pidettyä tuon pureskelun himonkin kurissa. Mihinkään muuhun ei sitten tule koskettua, eli ei karkkia/sipsiä yms.
Ruisleipä ilmeisesti olisi hyvä? Pullaleipien syönnin lopetin tottakai, mutta taisi siinä hävitä ruisleipäkin :D
Entämä esim kevyt kinkku onko paha lisuke tuohon leivän päälle jotta ei tarvitsisi ihan ylähuulta jyrsiä.?
Kiitos.
moi.
olen saanut laihdutettua 14 kg jo ja mm. näillä menetelmillä :
-vaalea leipä kokonaan pois, tilalle ruisleipä ja ruisnäkkäri
- riisi ja pasta vaihdetaan tummiin vastaaviin. kumpaakin vain kerran viikossa
- pois limsat ja mehut, tilalle vichy
- juusto ja rasva : kevyt 17% juusto, keiju 40% (sisältää paljon omega3 rasvahappoja mikä on hyvästä)
- annosten pienentäminen, ei santsauksia
- peruna hyvästä, mutta vain keitetty!!
-itselläni kerran viikossa herkkupäivä
- paljon hedelmiä, juureksia
- viisi kertaa viikossa tunnin lenkki ja voimistelua kotona
-ilta kuuden jälkeen vain hedelmiä
siinä muutama mitkä ainakin auttoi minua, eli elämäntavat remonttiin.
Pieniä vinkkejä:
1. Syö säännöllisesti kevyitä aterioita. Ei niin että syöt kerran päivässä enemmän ja jätät muut ateriat väliin. Syö aamiainen, lounas ja päivällinen ja väli- tai iltapala tarvittaessa. Pysyy veren sokeri riittävän korkealla, eikä iske ahmimishimo kun et ole nälässä.
2. Tuoreita kasviksia ja hedelmiä reilusti. Niitä et pysty niin paljon syömään että lihoisit.
3. Ruisleipää, kokojyväleipää, näkkäriä voi pistellä huoletta, kunhan katsoo mitä päälle laittaa.
4. Vettä ei tarvi lotrata viittä litraa päivässä. Juo sen mikä janottaa, ei sillä tarvitse yrittää mahaa täyttää. Ja juo janoon vettä (ei sokeroituja mehuja tai limuja)
5. Jos on jonkin ruoka-aineen kaloripitoisuudesta epäselvyyttä, lue purkin / paketin kyljestä tai www.fineli.fi
nyt iski sellainen ongelma että tässä laihdutellessa on ruokahalu hävinnyt kokonaan. Saattaa olla että koko päivän elä pelkällä yhdellä ruispalalla?
silloin tällöin tulee joku keittolautanen syötyä. Tämä ei taida ainakaan edistää laihdutusta? Mitä tehdä, pitäsikö ruveta pakolla syömään?
olen myös miettinyt tuota Cla:ta jos se auttaisi tähän syömispulmaan, eli saisi edes jotain rasvoja? Ongelma kun tosiaan on nyt syömättömyys..
mitat tällä hetkellä;
178/88
Tarkoitus olisi päästä 178/75-80