Heips!
Kyselisin vaan tällästä asiaa,että kun lenkkeilen niin usein kun vaan jaksan tai ehdin (n.3-4krt/vko)ja nämä lenkit ovat yleensä n.20-30min mittaisia (en nyt ole varma kilometreistä),niin onko noista nyt niinkään hyötyä? Kun lukee tätä palstaa niin monet puhuvat että lenkki on
n.5km-->.Kesällä kyllä rullaluistimilla saatan mennä n.5-10km lenkkejä,mutta juosten se tuntuu vähän liian pitkältä,eli olen ihan lopussa kun pääsen kotiin.
Ja ne lenkit mitä teen on sellasia,että ensin kävelen,sitten hölkkään niin pitkään kun tuntuu hyvältä ja sitten taas kävelen ja hölkkään jne.Ja lenkin jälkeen vähän vatsoja ja selkiä.
Tarkoituksena ei ole niinkään painoa pudottaa (olen 171,5/56) vaan nostaa kuntoa ja saada kyllä vähän rasvaa pois.
Kiitos nyt jos joku jaksaa vastata kysymyksiini. :)
Kyselisin vaan tällästä asiaa,että kun lenkkeilen niin usein kun vaan jaksan tai ehdin (n.3-4krt/vko)ja nämä lenkit ovat yleensä n.20-30min mittaisia (en nyt ole varma kilometreistä),niin onko noista nyt niinkään hyötyä? Kun lukee tätä palstaa niin monet puhuvat että lenkki on
n.5km-->.Kesällä kyllä rullaluistimilla saatan mennä n.5-10km lenkkejä,mutta juosten se tuntuu vähän liian pitkältä,eli olen ihan lopussa kun pääsen kotiin.
Ja ne lenkit mitä teen on sellasia,että ensin kävelen,sitten hölkkään niin pitkään kun tuntuu hyvältä ja sitten taas kävelen ja hölkkään jne.Ja lenkin jälkeen vähän vatsoja ja selkiä.
Tarkoituksena ei ole niinkään painoa pudottaa (olen 171,5/56) vaan nostaa kuntoa ja saada kyllä vähän rasvaa pois.
Kiitos nyt jos joku jaksaa vastata kysymyksiini. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
kunnon kohotuksen merkeissä olisi kyllä suotavaa että lenkit olisi hiukan pitempiä.
helpohko tapa pidentää lenkkiä on esim. jos olet juossut 30 min lenkkiä 3 kertaa viikossa niin, juokset kaksi seuraavaa viikkoa 35min lenkkejä ja sitten taas lisätä pituutta 5min ja niin edelleen.
Tai voisit tehdä viikossa yhden pitemmän sauvakävely lenkin.
Totta, kunnon kohottamiseksi hieman lyhyitä lenkkejä, mutta ei kannata pidentää juoksumatkoja vielä, jos tuntuu että läkähtyy. Eli ensin täytyy parantaa peruskuntoa. Tee 2-3 pitkää (1,5-2h) lenkkiä viikossa matalalla sykkeellä (eli ihan kävellen). Lisäksi voi tehdä yhden 30-45min. hölkkälenkin, jotta saa tuntumaa juoksuun. Ja kuten edell. sanoi, aikaa voi lisätä 5min. viikoittain. Samalla huomaa kunnon kohentumisen, kun parin vkon kuluttua 40min. hölkkä sujuu ilman totaalista läkähtymistä. Mutta peruskunto on A ja O.. ja se myös polttaa sitä rasvaa eniten.
Jos nyt olen rehellinen niin eipä noista paljon hyötyä ole mutta ne on hyvä alku :)
Olennaista siinä on se että sinulla on jo tapa liikkua useamman kerran viikossa joten et tarvitse muuta kuin vähän pidempiä lenkkejä. Lähde liikkeelle siitä että pidennät kävely/juoksu lenkin pituutta 45 min-1 h. Edelleen juokset ja kävelet. Katsot lenkin varrelta itsellesi maamerkit mistä mihin juokset.Joka toinen viikko pidennät juoksumatkaa ja väittäisin että pari kuukautta niin juokset jo koko lenkin. Vaikeinta juoksun aloittamisessa on se että hengitys ja juoksu rytmittyvät samaan "tahtiin" Kun se yhteinen rytmi löytyy niin juoksu helpottuu huomattavasti.
Yksi viikon lenkeistä kannattaa tehdä pidempänä, n 1h 15min-1h 30 Tällä lenkillä kannattaa pitää syke alhaalla ja vaikka kävellä se alkuun reippaasti jotta lenkin hyöty ohjautuu oikeaan paikkaan l. peruskuntoon.
Lihaskuntotreenin voit pitää mukana koska mitä parempi keskivartalon lihaskunto sinulla on niin sen helpompaa on juokseminen.
Jos pituus ja paino pitää paikkansa niin en kyllä ymmärrä mistä laihdutat mutta anna "ilmaisen" vinkin :) Paras tapa laihduttaa on katsoa mitä syö ja tukea sitä liikunnalla eikä laihduttaa pelkällä liikunnalla. Pointti on siinä että sinun painoisella naisella yhden wiinerin energiamäärä vastaa n yhden tunnin juoksua. Joten paljon tärkeämpää on katsoa mitä syö kuin miten liikkuu. Usein puhutaan ns "rasvanpolttosykkeistä" mutta niissä puheissa on paljon markkinamiesten puheita. Rasvaa elimistä alkaa käyttämään polttoaineena vasta 1,5 tunnin PK-sykelenkin jälkeen joten kovinkaan moni laihduttaja ei kovin nopesti noin pitkää pysty lenkillä olemaan.
Kiitoksia paljon kun jaksoitte vastata. :)
Kyllä mä noita lenkkejä tässä pikku hiljaa pidennän. :) Viimeksi meni jo 45min. :)
Niin siis en yritä niinkään laihduttaa vaan nostaa kuntoa ja kiinteytyä vähän siinä samassa. :)
Niin se vielä että olen kyllä aika moinen herkkusuu,eli suklaa maistuu aika hyvin. :)
Muuta makeaa en sitten niinkään paljon syö.