Olen nyt käynyt vaihteeksi aktiivisemmin lenkkipolulla ja taas maistuu juoksu kun hienot polut lähtee melkeinpä kotiovelta. Mutta taisinpas innostua liikaa, kun kahden peräkkäisen lenkkipäivän jälkeen erityisesti sääriin sattuu. Reitti oli aika mäkinen ja jonkun verran tömähteli alamäissä kun reipasta vauhtia piti. Miten olette siis lievittänyt ja meneeköhän pois kun vaan pitää vähän taukoa ja sitten taas lenkille? Laitoin kylmägeeliä ja jonkun verran auttoi.
Säärten särky
H2O
51317
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ajattelin käydä ostaa uudet juoksukengät jos vaikka vanhoista olis iskunvaimentimet kulunu lopppuun. Kengät kyllä näyttää ulkoopäin todella hyväkuntoisilta.
Jalat joutuu koville alamäkeen juostessa, varsinkin jos pitää vauhtia. Aluksi kannattaa vaikka kävellä jyrkimmät alamäet ja loivat juosta niin, että pulssi laskee alamäessä.
Jalkojen vahvistuminen ottaa enemmän aikaa kuin kunnon nousu.
olisi taas penikkatautia liikkeellä :)
Tuolta sivulta löytyy jotain:
http://www.time-to-run.com/suomi/vammat/top5/penikkatauti.htm
t. JP
Itsellä auttaa kun käyn lenkin jälkeen suihkussa ja alkuun ja loppuun niin kylmää vettä kun tulee vähän aikaa jaloille. Palutuu selvästi nopeammin lenkistä.
Eli se on aika tavallista, että sääriin tulee särkyä, kun on taas pitkästä aikaa aloittanut juoksemisen. Kiinnitä huomiota lenkkialustaan (pehmeä hiekka/metsätie paras, ei asfalttia) ja tossuihin, joissa on kunnon vaimennus ja tuki. Vaivan pitäisi mennä ohi jonkin ajan kuluttua, kun jalat on taas tottuneet treeniin. Mutta muista myös säärten venyttely, se kun unohtuu monelta! Paina nilkkaa suoraksi "aitajuoksija-asennossa" venytellessäsi, voit lisätä tehoa painamalla kevyesti varpaita koukkuun myös... voi olla tietty vaikea liike, jos on tosi kireät takareidet. Mutta pyydä sitten kaverilta apua, joten ei tarvi itse nojata niin paljoa eteenpäin. Ja tietty se kylmä auttaa, esim. säärien hierominen/sively jääpalalla.