elikkäs kuntosalitreeniin jälkeisenä päivänä lihaksissa (kyljet käsivarret jos oon niitä tehnyt)tuntuu välillä tosi ilkeesti vaikka olen venytellyt.. teenkö liian raskailla painoilla vai olisiko palautusjuomasta apua.. yleensä salilla menee max tunnin verran. treeni ohjelmani on 3-jakoinen.. treenin jälkeen juon itse tekemän protskupirtelön tai jotain muuta terveellistä.. vai kuuluuko niissä tuntua??!!
kipeät lihakset treenin jälkeen
neitokainen
1411815
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Silloin kun ne on kipeät niin tiedät että siellä on tapahtunut jotain kehitystäkin että kyllä se yleensä kuuluu ihan siihen hommaan. Pidät vaan sellasen palautus ajan että ne ehtii tulla kuntoon ennenkuin rankaiset niitä uudemman kerran
tuo oli ihan kiva kuulla.. :)
tosiaan ku mulla on toi 3-jakoinen ohjelma niin kyllä siinä yleensä on viikon verran lihaksilla aikaa toipua ennen uutta treeniä.. talven jatkoja!
toivottavasti teet alkverryttelyn ennen punttia 10min hölkkää tai crosstraineria tai pyöräilyä kevyillä vastuksilla
Tee myös alkuvenyttelyt 5-20sek per lihasryhmä (esim pohje 5-20sek, reisi 5-20sek, kyljet 5-20sek, pakara 5-20sek. K E V Y E S T I joustaen ja huomioiden hengitysrytmin -> venytys = uloshengitys, kevennys = sisäänhengitys.
Loppuverryttely 10minuuttia, jopa ehkä kevyemmin kuin alkuverryttely.
Loppuvenyttelyt 1-2 TUNTIA treenin jälkeen.
Palautusjuomat eivät kuntoa ja palautumista paranna kuntoilijalle. Treenin jälkeen riittää esim banaani tms hedelmä makean himoon ja magnesiumia oikea annos (yöksi otettuna) toimii!
Esim jos kilot haluaa pitää kurissa niin palautusjuoma ei tilannetta paranna. Hedelmien sokerit taas eivät kerry rasvaksi.
tsemppiä treeneihin!
täyttä tuubaa..
Toi teksti, mitä bullshitiks kutsuit, oli täyttä asiaa!! Ainoa mistä rohkenisin olla eri mieltä oli se palkkari kohta... eli kyllä niitä kannattaa juoda ettei tuu energian puutetta... tosin ei nekään mitään taikajuomia ole. Sitäpaitsi perustelu tolle sonninpaskaväitteelle olis iha okei!!!!
"toivottavasti teet alkverryttelyn ennen punttia 10min hölkkää tai crosstraineria tai pyöräilyä kevyillä vastuksilla"
-Tuo on ihan ok. Pitääkin lämmitellä kunnolla! Mitä vanhempi harjoittelija sitä enenmmän pitäisi verrytellä. Myös tottumattomalle/kevytrakenteiselle suosittelen enemmän alkulämmittelyä. Joillekin tuo 10 minuuttia ei edes välttämättä riitä.
"Tee myös alkuvenyttelyt 5-20sek per lihasryhmä (esim pohje 5-20sek, reisi 5-20sek, kyljet "5-20sek, pakara 5-20sek. K E V Y E S T I joustaen ja huomioiden hengitysrytmin -> venytys = uloshengitys, kevennys = sisäänhengitys".
-Toki voi kevyesti venytellä kunhan lihakset ovat riittävästi lämmenneet, mutta useinmiten tämä on turhaa hommaa!
"Loppuverryttely 10minuuttia, jopa ehkä kevyemmin kuin alkuverryttely.
"Loppuvenyttelyt 1-2 TUNTIA treenin jälkeen."
-Parempi on venytellä melko pian treenin jälkeen kun lihakset ovat vielä lämpimiä (kylmää lihasta ei saa venyttää)tokikin silloinkin kevyesti sillä harjoituksen jälkeen ei saa tehdä rajuja venytyksiä.
-Punttitreenin päätteeksi tämä "loppuverryttely" on täysin turha katabolisen tilan varmistaja!
"Palautusjuomat eivät kuntoa ja palautumista paranna kuntoilijalle. Treenin jälkeen riittää esim banaani tms hedelmä makean himoon ja magnesiumia oikea annos (yöksi otettuna) toimii!"
-Täysin perusteeton väite! Palautusjuoma on sitä tärkeämpi, mitä kauemmin ruokailusta ennen treeniä on. Joka tapauksessa jos palautusjuoma syystä tai toisesta jätetään pois täytyy lähimpien tuntien aikana treenin jälkeen syödä proteiinipitoista ruokaa, että palautumisprosessi käynnistyy.Myös ennen nukkumaan menoa olisi hyvä saada hitaasti imeytyvää proteiinia. magnesium on ihan ok.
"Esim jos kilot haluaa pitää kurissa niin palautusjuoma ei tilannetta paranna. Hedelmien sokerit taas eivät kerry rasvaksi."
-Totta, mutta jos halutaan polttaa rasvaa eikä kuluttaa lihaksia niin on syytä huolehtia ainakin yleisestä proteiinin tasaisesta saannista pitkin päivää. Ja harjoittelun jälkeen pitäisi saada sekä hiilihydraatteja että proteiineja. On aivan sama onko "palautusjuoma" otettu ennen treeniä tai treenin jälkeen, mutta ravinnon pitäisi olla harjoituksen jälkeen hyvin imeytyvää, ei siis mielellään kiinteää ruokaa. Kiinteää ruokaa vasta aikasintaan tunnin parin päästä harjoittelusta. Kannattaa ottaa huomioon se, että jos pyritään rasvaa polttavaan vaikutukseen on tärkeää, ettei syödä liikaa, mutta silti riittävästi.
Sanotaan nyt vaikka niin, että teksti sisälsi kyllä ihan hyviäkin juttuja mutta 80% siitä oli liioiteltua paskaa mihin kenenkään motivaatio/aika ei riitä jos/kun puhutaan kuntoiliasta joka ei urheile työkseen. Myös aerobisen ja voimaharjoitteluun liittyviä elementtejä oli sekoitettu. Lue perustelu ylenpää ketjusta. Ja muuten: mun iskä on vahvempi ku sun iskä ja meidän äiti laittaa teidän äitille ruuat!
Perustelut näköjään alenpana ketjussa!
Eli jos mennään harjoittelemaan niin lyhyet venytykset alkuverryttelyn jälkeen ennen harjoitusta valmistaa lihakset työhön, pidemmät väsyttää.
Alkuverryttelystä on totta että jotkut lämpiävät nopeammin kuin muut, mutta 10minuuttia on tehokas, joskin lyhin jota kannattaa tehdä, 20min liian pitkä (riippuen aina tietysti mitä tekee ja millä tehoilla).
Loppuverryttelystä sen verran että liikunnasta palautumisen kannalta katabolisen tilan aiheuttavat kuonat, maitohapot PUOLITTUVAT 20min kuluessa kun on tehnyt loppuverryttelyn.
Jos EI tee loppuverryttelyä menee noin tunti katabolisessa tilassa (happojen jyllätessä).
Tsekatkaa välillä LIIKUNNAN FYSIOLOGIA kirjaa, sieltä löytyy järkeenkäypiä faktoja käytäntöön ja tutkimuksiin perustuen.
Kannattaisi myös käyttää maalaisjärkeä, kuka venyttelee lihaksia jotka ovat aktivoituneet tekemään työtä? 1-2tuntia on suositus venyttelyille harjoituksen päättymisen jälkeen, sekin kannattaa tarkistaa vaikka suomessa tehtyjen tutkimusten osalta, esim kirjastosta ( ei mielellän vanhempia kuin -90 luvun kirjat :). ESIMERKKI: OLET TEHNYT KYYKKYHARJOITUKSEN JA VENYTTELET HETI PERÄÄN, MONTAKO VUOTTA AJATTELIT TREENATA TERVEENÄ TÄLLÄ TAVALLA, aatteleppa ite???
Eli loppuvenyttelyt tehdään päinvastoin kuin alkuvenyttelyissä -> jonkun aikaa levänneisiin lihaksiin.
Ei se aineenvaihdunta sieltä mihinkään häviä, muutenhan olisi ihan palautuneessa kunnossa seuraavana päivänä 365 vuorokautta vuodessa, vai mitä???
Moni treenaa liikaa ja liian kovaa ympäri vuoden tai hieman vähemmän, edes ammattiurheilijat eivät sitä tee, edes kilpailukaudella.......
Saiskos näiden väitteiden lähteet tietää? peräisin netistä? miltä sivulta? kirjoista? mistä kirjoista?
Olen kyllä erimieltä noista asioista.
tässä kirjoja
Liikuntalääketiede
http://www.terveysportti.fi/terveysportti/kustannus.kirjan_tiedot?p_id_kirja=267
tai VK-KUSTANNUKSEN URHEILUKIRJOISTA
http://www.vk-kustannus.com/frames.htm (esim. kirjastossa tai kirjakaupassa saatavilla)
LIHASHUOLTO - Hieronta, kuntosaliharjoittelu, teippaus ja venyttely
URHEILUVAMMAT, ENNALTAEHKÄISY, HOITO JA KUNTOUTUS
YLEISURHEILU-VALMENNUKSEN PERUSTEET
pari vinkkiä alla.
1. Harrasta liikuntaa ja ulkoile
2. Lepää riittävästi
3. Muista kohtuullisuus
4. Hanki mielekäs työ tai muu päiväohjelma
5. Varaa aikaa läheisille
6. Anna aikaa myös itsellesi ja harrastuksille
7. Etsi rauhallisuutta ja tasapainoa
8. Syö terveellisesti
9. Juo runsaasti vettä
10. Voimistele ja venyttele. (elämä on jatkuvaa taistelua jäykistymistä vastaan...)
11. Jos uskot Korkeimpaan, niin luota tähän tahoon, mutta varo hurahtamista ja fanaattisuutta
12. Käy säännöllisesti Koulutetun hierojan hoidossa
"LIHASTEN JA ELÄMÄN TASAPAINOA"
Ei nuo ole mitään perusteluja mitä alempana ketjussa lässytät! Eli perustelet suurinpiirtein näin: "kysyjä: Pitääkö venytellä ennen treeniä?? sinä: Ei koska se on turhaa!" Jos kutsut noita perusteluiksi niin voit työntää sitä sonninkakkaa korviisi!
Se vastaus, mitä sonninkakaksi morkkasit, ei kyllä mielestäni ollut kovinkaan hifistelypunttijeejee. Siinä oli lähinnä ihan perusjuttuja mitä tulee tietää lihasten valmistelusta suoritukseen.
Ps. Alempana, ei "alenpana"
...
Lämmittävät, valmistavat joustot/venytykset ennen treeniä max 10 sek
Treenin jälkeen palauttavat venytykset n.20-30 sek
Lihaksen pituutta lisäävät venytykset (yli 30 sek) omana harjoituksenaan vapaapäivänä ja/tai muutama tunti treenin jälkeen