pistäkääs kuntoilijat tulemaan että mitä olette tänään syöneet, jos vaikka saisimme vinkkejä toisiltamme. itse tänään:
aamupala: 2 ruisleipää, margariinia, 1 juuston siivu, kuppi teetä
lounas: annos makaroonilaatikkoa, salaattia, lasi piimää
välipala: ruisleipä, margariinia, kalkkuna leikkelettä, kurkkua
ruoka: (kiire) lautasellinen kaurapuuroa mehukeittoa
välipala: 3 porkkanaa, 5 kuivattua luumua
iltapala: 1/2 prk tonnikalaa, tomaatti, raejuustuoa ja kurkkua = salaatti
miltäs teidän kuntoilijoiden mielestä syömiseni kuulostavat? onko ok? kerran viikossa herkkupäivä
aamupala: 2 ruisleipää, margariinia, 1 juuston siivu, kuppi teetä
lounas: annos makaroonilaatikkoa, salaattia, lasi piimää
välipala: ruisleipä, margariinia, kalkkuna leikkelettä, kurkkua
ruoka: (kiire) lautasellinen kaurapuuroa mehukeittoa
välipala: 3 porkkanaa, 5 kuivattua luumua
iltapala: 1/2 prk tonnikalaa, tomaatti, raejuustuoa ja kurkkua = salaatti
miltäs teidän kuntoilijoiden mielestä syömiseni kuulostavat? onko ok? kerran viikossa herkkupäivä
Vastaukset 16
Vanhimmat
Luettuani ruokalistasi en voi kuin järkyttyä. Minä en moiseen pystyisi. Nostan hattua.
Mitä erityistä ihmettelemistä tuossa oli? Terveellistä ruokaa ja aika monipuolista, monta ateriaa niin pysyy energiansaanti tasaisena. Makutottumukset kullakin, aina parempi jos ovat tuollaiset.
Mun päivän syönnit on tässä:
aamupala: karjalanpiirakka kahvin kanssa, ruisleipä juustolla ja levitteellä, jugurtti
lounas: riisiä, kasvispyöryköitä ja kevyttä tzatzikikastiketta, puoli lasia rasvatonta piimää, muutama appelsiinisiivu, salaattia ja maissia
päivällinen: pikku nokare makaronia ketsupilla, ruisleipä kananmunalla, pari siivua näkkileipää kevytlevitteellä, appelsiinimehua
iltapala: rasvatonta rahkaa ja ananasta
Ja päivän mittaan aika paljon vettä. Päivä oli hektinen ja syöntien välit venyi liikaa. Välipala sekä aamu- että iltapäivällä olisi parempi. Lounas oli monipuolinen, mutta iltaruoka olis saanut olla vähän värikkäämpi. Parannan tapani...
aamulla heräsin myöhään niin vaan 5 mandariinia
lounas kiinalaisessa söin aterian
kahvi ja munkki
banaani
0,5 litraa jugurttia ja purkki raejuustoa
Kaikki edellä mainitut gluteenittomia
http://www.sirkuskosmonautti.com/html/xtrat.html
Tuosta linkistä löytyy puolen vuoden ruokakokeiluni kun yritin kehitellä itselleni terveellistä ruokavaliota, koska voimat lähti. Syksyn vedin kaikkea kökköö, mutta nyt aloitin kuntoilun ja yritän syödä taas terveellisesti ja gluteenitonta, koska uskon sen antavan mulle voimia.
Minusta näyttää ruokalistasi ihan hyvältä, jos sillä jaksat. Minun ei tarvitse illalla enää kamalasti syödä. Itselläni joskus vaikeuksia saada tarvittava suositusten mukainen energiamäärä kasaan.
Pidä joskus ruokapäiväkirjaa ja kirjaa ylös ruoka-aineita. Siinä oppii aika paljon terveellisestä ruokavaliosta.
Jos tarviit herkutella kerran viikossa niin tee se. Älä tee ruokailusta liian askeettista. Toisaalta herkuttelut ihan turhia. Jätät turhat sokerit ja vehnät veke niin riippuvuus niihin lakkaa ajan kuluessa. Itse olen vielä pullaan koukussa.
En tiedä. Minä oun tätä mieltä.
aamupala: 2 x ruisleivän kummatkin puolet x kurkkua, tomaattia, 2 juustosiivua, 3 voileipäkinkun siivua, appelsiinimehua vettä lasillinen
välipala: banaani, appelsiinimehu vettä
lounas: pitakebab salaatti vesi
välipala: banaani appelsiinimehua vettä
päivällinen: kanapasta (soija)
iltapala:
1 x ruisleivän kummatkin puolet, kurkkua, tomaattia, 2 juustosiivua, 3 voileipäkinkun siivua,
noh...
"aamulla" eli kun heräsin (klo 16.30)
risottoa, 2kpl ruispaloja, lasi maitoa
pari tuntia myöhemmin
yksi broilerinkoipi, lasi maitoa
yhdeksän maissa
jogurtti, lohipurkki, omena
kohta
toinen broilerinkoipi, maitoa
sen jälkeen
risotto loppuun, jotain leipää
ennen nukkumaanmenoa
kaseiinia ja maitoa
-Brunssi klo 10: 4 palaa ruisleipää, päällä tomaatti, salaatti, juusto ja metukka lisäksi 200g raejuusto.
-Päivällinen klo 15: Parsakaalia ja kukkakaalia sekä paistia
-Välipala klo 17. Pussillinen sekahedelmiä (200g)
-Iltapala klo 20: 4 palaa ruisleipää päällä metukkaa ja juustoa
Lisäksi juon 20 kuppia kahvia (maito ei sokeria) pitkin päivää, minä pidän kahvista.
Yleensä tulee vedeltyä aamiainen ja lounas erikseen, mutta tänään oli vähän kiirus aamulla...
aamupala: rahkaa ja jugurttia, omena
lounas: lautasellinen tomaattikeittoa, 100g raejuustoa, 100g kalkkunaleikettä
välipala: omena
päivällinen: 200g kanaa, iso salaatti jossa paljon vihanneksia, oliiveja ja 3% fetajuustoa.
aamulla 0,5l vettä tyhjään vatsaan,
banaani,mandariini,omena,kultapiisku teetä,
- kanakeitto(itse tehty) 4kpl munan valkuaisia
cashew pähkinöitä,omena,banaani,urheilujuomaa
ja salille!
-palautusjuoma,tattarinuudeli-tonnikala salaattia
(paljon rypsiöljyä kyytipoikana) manteleita
-illalla linssi-pinaattikeitto ja munanvalkuaisia
välipaloina,omenoita,itsepuristettua appelsiini
mehua,banaania..
maitotuotteita ja gluteiinia en voi syödä!
ainoa maitotuote on laktoositon hera
minulla näin:- aamupala 2viip.täysjyväruisleipää, 2tl kevytkeijua, 20 g kevytjuustoa, kurkkua, tomaattia, maitokahvi
-lounaaksi 2 viip ruisleipää, 2 tl kevytkeijua, kasvissosekeittoa, puolikas kurkku
-välipala dr oetker vanilja-marjavanukas, 3 fiber näkkileipää
-päivällinen paljon wokkikasviksia, broilerinfilettä, 2 tl rypsiöljyä
-illalla 2 omenaa ja yrttiteetä, pari porkkanaa telkkaria katsellessa
tänään ollut treeneistä lepopäivä, muuten treenaan 6-10 h viikossa joogasta spinningiin, kaikkea mahdollista, rankkoina päivinä käytössä palautusjuomajauhe, jota on suositeltu minulle 50g.
http://www.sydanliitto.fi/testaa/fi_FI/sydamenterveys/
onko muita kuntoilijoita jotka "repsahtaa" herkutteluun.
yleensä itse pyrin siihen että viikolla ei herkkuja, viikonloppuna voi vähän sitten joustaa. mites te muut?
mulla tällä viikolla mennyt hommat ihan pipariksi. olen kyllä treenannut mutta olen kyllä myös sitten juossut jos jonkinlaisissa kahvipöydissä pitkin viikkoa.. huh huh..
niin paljon tullut syötyä. no onneksi huomenna on taas maanantai ja voin keskittyä treeneihin ja "terveellisiin" elämäntapoihin..
PUUROA aamulla? miksei?
vcxbtgfdgfdgfd
lähes joka aamu kaurapuuroa, 4 viljan puuruo tai ruispuuroa. :) puurot ovat hyviä mehukeittojen kanssa
Puurosta en pidä, mutta "raa'at" kaurahiutaleet maidon ja omenahillon kanssa ovat nannaa :) Ei kai tuolla eroa ole syökö ne hiutaleet keitettyinä vai ei..?
syön puuroa JOKA aamu! hyvvää