Nilkan lihakset?!

meinasin eka ehdottaa ostamaan kunnollisia kenkiä ja juoksemaan, mikä on varsin hyvä vaihtoehto, mutta keksein paremman, ja taatusti hauskemman liikuntamuodon joka treenaa erityisesti jalkoja, pohkeita enimmäkseen, mutta nilkatkin saavat kovaa kyytiä kanssa.

nimittäin tanssiminen matolla, kuinka leikkisältä se kuulostaakin, homma on simppeli, ohjelman saa koneelle tai pleikkarille tai sellaisen jonka saa suoraan televisioon, lasten tanssimatto -peli. sitä sitten pelailemaan, ei sen kummempaa, mitä vaikeempi biisi, sen enemmän hypit sen enemmän kulutat energiaa, sen enemmän palaa rasva ja enemmän treenaantuu jalat. ja mikä parasta moinen hoituu sisätiloissa. Itse harrastin ja harrastan moista urheilumuotoa lähinnä vapaa-ajalla, en niin treenatessa. kuinka huvittavalta se kuulostaa, se oikeasti toimii. hypit X -hyppyjä tosi nopiaan, tasapaino kehittyy ja silmä-jalka koordinointi samalla kun lihakset kehittyy.

on sitä muut muakin ihmetellyt, kun 19v köriläs pomppii tanssimatolla hikipäissään, olen jopa tehnyt moista tapahtumassa, missä oli parisensataa nuorisoa. :> (stepmania, Dance Dance Revolution)

nilkathan varsinaisesti treenaamalla tule paksummaksi mutta vahvemmaksi kylläkin. Sama juttu kuin ranteiden kanssa niiden paksuuteen ei oikein voi vaikuttaa

Minulla oli nivelsidevamman jälkeen sama ongelma. Sain fysioterapeutiltani kasan ohjeita nilkkojen vahvistamiseksi. Jalan pikkulihaksia vahvistaa ja tasapainoa kehittää mm. yhdellä jalalla seisominen sekä tavallisesti että varpaillaan. Vaikeustasoa saa kun seisoo tyynyn päällä. Lisäksi erilaisia varpaillenousuja, tavaroiden poimimista lattialta varpailla jne.

Luulisinpa siis, että fysioterapeutti osaisi antaa sinulle ohjeet nilkkojen vahvistamiseksi.

http://www.bartleby.com/107/129.html

Tuolta voit katsoa ja todeta että nilkassa ei järin paljon lihaksia ole... lähinnä lihasten kiinnityskohtia ja jännettä. Voit myös käsin kokeilla ja todeta saman homman. Nilkkaa liikuttelevat lihakset ovat pohkeessa. Eli jos olet noppanilkka niin sellainen tod. näk. tulet olemaan. =)

Itse teen jalkaprässillä pohkeita ja ne samalla auttaa nilkkoihin. Laitat päkiät laudan alaosaan pekästään ja pumppaat. Voit myös ottaa painot sivuille käsiin ja ihan vaan nousta varpaille edes takaisin.