Olen jo pitemmän aikaa ihmetellyt sykkeitäni, ne kun tuntuvat olevan todella korkealla kevyessäkin treenissä... Esim. perusspinningissä (pitäisi olla suht kevyt tunti) vähintään 160, ajoittain jopa yli 180 ja step-tunnilla hyvinkin 170. Juostessa melko hitaasti (~9km/h) myös noin 160. Ymmärtäisin toki, että olen rapakunnossa, jos nuo TUNTUISIVAT liian rankoilta, mutta esimerkiksi kevyesti juostessa ei tarvitse oikeastaan edes pahemmin suun kautta noilla sykkeillä hengittää, hieman hiki tulee...
Olen 17 v. tyttönen (165/49), käyn aerobisilla tunneilla 2-5 krt./vk. ja BodyPumpissa 2:sti viikossa. Suunnilleen samalla urheilumäärällä on nyt vuosi menty.
Kysymys siis kuuluu, pitäisikö tälle asialle yrittää tehdä jotain, (esim. tehdä tooodella hitaita lenkkejä ja väkisin pitää syke matalalla) vaiko vain painaa kuten tähänkin asti, kun noilla sykkeillä kuitenkin jaksan hyvin koko tunnin liikkua?
Kiitos kaikille, jotka viitsivät oman mielipiteensä julki tuoda.
Sykkeistä...
5
659
Vastaukset
- oletko??
Tee kuukausi niin että jätät nuo sykettä nostavat harjoitukset väliin ja tee lihaskuntoharjoitukset esim
1 x vko oman kehon painoilla, punnerruksia, vatsalihaksia, kevennettyjä leuanvetoja, se normaali kirjo niitä.
2 x vko vaikka kevyt lenkki 30min, vauhti voi olla jopa lähes kävelyvauhtia 7,5km/tunti, tai näin:
hölkkää 1min, kävele 1min x 10 kertaa (yhteensä 20min). Kuukaudessa tämä tuottaa tulosta sykkeen osalta. Voit kokeilla kumpaakin eri päivinä.
1 x vko 1,5-2 tunnin kävely.
1 x vko stretching jumppa tai bodybalance
Siinä olikin jo 5 treenipäivää, ne kohottavat peruskuntoa, nuo kovasykkeiset harjoitukset eivät oikeastaan kehitä muuta kuin maitohapon sietokykyä, ja sitähän ei kuntoilija tarvitse...Ainakaan ympäri vuoden tehtynä, korkeintaa ennen rantakautta esim huhti-toukokuussa max 2-3 viikkoa.- Alkup.
Kysyit tuosta peruskunnosta... Täytyy myöntää, että tuollaisia pitkiä ja hitaita lenkkejä harvemmin tulee tehtyä, lähinnä hyötyliikuntana kävelyä yhteensä noin tunti päivässä (siis noin 15 min pätkissä). Ei vain oikein innosta. Maitohaponsietokyky ei kyllä kasva kuin ehkä spinnissä ja Bodypumpissa, harvemmin stepissä lihakset uupuvat, eivätkä aina spinningissäkään.
Kertokaa tyhmälle, miksi pitää muutenkaan tehdä erikseen peruskuntoharjoituksia, eikö se peruskunto tavallaan kasva siinä muun treenin ohessa? - Lenita
Treenan itse myös useimmiten korkealla sykkeellä. Käyn samoilla tunneilla kuin ketjun aloittaja, stepissä, spinningissä ja body pumpissa. Stepissä ja spinningissä teen aina täysillä tehoilla, eli hiki virtaa ja syky käy hyvinkin yli 160 koko ajan.
Ongelma ainakin spinningissä on se, että pienillä vastuksilla ei viitsisi polkea, koska jaloissa on voimaa kuitenkin melko paljon. Kyykkyjä on treenattu useampi vuosi. Joten ei kai tässä auta muu kuin käydä kävelemässä ja hisukseen hölkätä?
Olin kerran kuntotestissä ja siinä todetiin, että maksimi- ja voimakestävyyteni olivat erinomaiset. Sen sijaan peruskuntoa piti parantaa ja ohjeeksi sain juuri kävelyä ja pyöräilyä, jotka eivät niin nosto sykettä. - hyvin nuori,
Lenita kirjoitti:
Treenan itse myös useimmiten korkealla sykkeellä. Käyn samoilla tunneilla kuin ketjun aloittaja, stepissä, spinningissä ja body pumpissa. Stepissä ja spinningissä teen aina täysillä tehoilla, eli hiki virtaa ja syky käy hyvinkin yli 160 koko ajan.
Ongelma ainakin spinningissä on se, että pienillä vastuksilla ei viitsisi polkea, koska jaloissa on voimaa kuitenkin melko paljon. Kyykkyjä on treenattu useampi vuosi. Joten ei kai tässä auta muu kuin käydä kävelemässä ja hisukseen hölkätä?
Olin kerran kuntotestissä ja siinä todetiin, että maksimi- ja voimakestävyyteni olivat erinomaiset. Sen sijaan peruskuntoa piti parantaa ja ohjeeksi sain juuri kävelyä ja pyöräilyä, jotka eivät niin nosto sykettä.joten maksimisyke on luonnostaan korkea.
Jos tuolla sykkeellä liikkuminen ei tunnu pahalta, tuskin on syytä huoleen.
Toisilla on myös pienempi sydän, kuin toisilla, joten sen pitää tikuttaa vähän tiuhempaan tahtiin pumpatakseen riittävästi verta koko kroppaan.
Jotta liikunta parantaisi terveyttä ja kohottaisi kuntoa, sen tulee olla monipuolista.
Sekä lihaskunto- että kestävyysharjoittelua tavoitteen mukaan vaihtelevilla sykkeillä.
Kroppa yrittää aina mukautua mahdollisimman hyvin vallitseviin olosuhteisiin. Jos harjoitus toistuu liian pitkään samanlaisena, sillä ei ole enää merkitystä kunnon kohottamisen kannalta. Elimistö tarvitsee vaihtelevia ärsykkeitä kehittyäkseen.
Puuhunkaan ei nousta latvasta, vaan tyvestä.
Sama pätee harjoitteluun.
Peruskestävyysharjoittelu on pohja, jolle kaikki rakennetaan. Mikäli pohja puuttuu, on turha odottaa kestäviä tuloksia.
Jatkuvasti täysiä hiki hatussa riuhtominen kostautuu enemmin tai myöhemmin rasitusvammoina, ylikuntona, innon lopahtamisena ja jopa täydellisenä loppuunpalamisena.
Kaikesta harjoittelusta peruskestävyyttä tulisi olla vähintään puolet.
Peruskestävyysharjoittelu mm. parantaa kehon kykyä käyttää rasvaa polttoaineena. - Manu
Lenita kirjoitti:
Treenan itse myös useimmiten korkealla sykkeellä. Käyn samoilla tunneilla kuin ketjun aloittaja, stepissä, spinningissä ja body pumpissa. Stepissä ja spinningissä teen aina täysillä tehoilla, eli hiki virtaa ja syky käy hyvinkin yli 160 koko ajan.
Ongelma ainakin spinningissä on se, että pienillä vastuksilla ei viitsisi polkea, koska jaloissa on voimaa kuitenkin melko paljon. Kyykkyjä on treenattu useampi vuosi. Joten ei kai tässä auta muu kuin käydä kävelemässä ja hisukseen hölkätä?
Olin kerran kuntotestissä ja siinä todetiin, että maksimi- ja voimakestävyyteni olivat erinomaiset. Sen sijaan peruskuntoa piti parantaa ja ohjeeksi sain juuri kävelyä ja pyöräilyä, jotka eivät niin nosto sykettä.Pyöräily on todella erinomainen juuri tällaisissa tapauksissa. Sydämmen sykettä voi (maantie)pyöräilyssä säädellä juuri haluamallaan tavalla. Itselläni pulssi on vaimon kanssa pyöräillessä 70-80 ja yksin tai porukassa maantieajossa AvgHR n 150 (n 5 tuntia). Huippusykken saa myös pyörällä melko helposti aikaiseksi-itselläni 208/min.Suosittelen pyöräilyä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Virkamiehille tarvitaan tuntuvat palkankorotukset
Naistenpäivänä on syytä muistuttaa, että virkamiehen euro on vain 80 senttiä. Palkat tulee saattaa samalle tasolle yksi383672Riikka Purran kaudella nousi bensan hinta yli 2 euron
Muistatteko kuinka edellisen vasemmistohallituksen aikana, ns. Marinin aikakaudella, bensiiniä sai 1,3 euron litrahinnal283232- 682871
Olisipa saanut sinuun
Tutustua paremmin. Harmi että aloin lopulta jännittämään kun näytit tunteesi niin voimakkaasti ja lähestyit niin voimaak912720- 351748
Mitäs nyt sijoittajat?
Pörssit laskevat maailmalla Iranin sodan takia ja muutenkin ovat olleet Trumpin vallan alla epävarmat. Ainoa, mikä on no811699- 221518
- 281507
Olisitpa se hellä
Ja herkkä minkä kuvan sain sinusta irl. Haluaisin että elämässäni olisi sellainen joka arvostaa minua juuri sellaisena k231474- 281468