toimiikohan tälläinen?!

vain yhtenä päivänä riitä 7 kilon pudottamiseen. Se on yksi keino muiden joukossa, mutta ei yksinään riitä. Makean vähentämisellä et liho enää lisää, mutta entisiä rasvavarastoja et pelkästään tuolla konstilla saa katoamaan.

Ainoa keino laihduttaa tuollainen määrä on lisätä liikuntaa (väh. 3 kert/vko) ja vähentää ruoka-annosten kokoa ja kiinnittää huomiota ruuan laatuun kuitenkaan säännöllistä ateriointia unohtamatta.

kyllä se varmaan auttaa mutta sitä on jatkettava kokoloppu elämä! kannattaa myös katsoa mitä muuten syö eli mahdollisimman paljon kasviksia ja vähä rasvaisia ruokia. ja säännölliset ruoka ajat kannattaa pitää niin ei tarvitse makeita välipaloja eikä tule syötyä koskaan liikaa. 5-6 ateriaa päivässä, välipalat mukaan lukien

Ihan oikeilla linjoilla olet.:)

Mikäli makean syöminen on ollut kilojesi aiheuttaja, silloin niiden poisjättäminen tai vähentäminen luonnollisesti pienentää nautittua kalorimäärää. Liikunta on myös hyvä buusti.

Koostasi riippuen tarvitset 1500 - 2000 kaloria päivässä. Jo muutaman sadan kalorin vaje aiheuttaa laihtumisen, kun elimistö polttaa vajeeseen rasvaa (ja ilman liikuntaa myös lihaksia). Eli jos ruokavalioosi on pitkän aikaa kuuluneet herkut (joka päivä), niiden pois jättäminen luonnollisesti tekee tämän vajeen, jos vain korvaat ne jollakin kevyemmällä tai pärjäät kokonaan ilman niitä. Mutta siis irttiksien vaihtaminen lasagneen ei laihduta, mutta suklaan vaihtaminen porkkanaan laihduttaa.

Parasta on, kun otat ruokavaliosi kokonaisvaltaisesti huomioon eli kuten aiemmin neuvottiinkin, syöt useasti pieniä annoksia. Esim. itse olen syönyt tänään näin: klo 7.00 kaurapuuroa lusikallinen hilloa, klo 10.30 porkkana kahvia, klo 12.00 kana-nuudelikeittoa, ruisleipä, juustoviipale, ituja, jugurtti, klo 14.30 omena ja porkkana, kahvia, klo 17.00 illallinen (lämmin ruoka esim. makaronilaatikkoa), klo 19.00 jugurtti, klo 21.00 kaakao rasvattomaan maitoon (ei sokeria), ruisleipä kinkulla ja kasviksilla. Treenipäivinä ruokamäärät ovat tietysti suurempia.

Yleinen virhe on, että laihduttaessa pitää olla nälkä ja syödä harvoin. Parempiin ja pysyvämpiin tuloksiin pääsee, kun tekee VAIN sellaisia muuutoksia ruokavalioon, jotka voi säilyttää KOKO ELÄMÄN ja muistaa syödä monipuolisesti ja usein. Näin ei makeanhimo (=verensokeri alhaalla) pääse yllättämään. Ja pienikin muutos on parempi kuin ei muutosta ollenkaan; vuositasolla jo pienikin herkkujen vähentäminen tuntuu!

Laihtumisen ei tarvitse olla itsekidutusta. Se on vain uusien ja parempien ruokailutottumuksien opettelemista. Askeleet voivat olla ihan pieniäkin, kunhan ne vievät eteenpäin! Tsemppiä!

Tiputin itse muutama vuosi sitten juuri kertomallasi tavalla 10 kg. Aloitin tammikuussa ja keäkuun alussa olin tavoitteessa. Söin todellakin vain kerran viikossa makeaa, mutta muutenkin kiinnitin syömiseeni huomiota. Joku kirjoitti tuossa, että pitää syödä usein ja pieniä määriä. Minulla toimi parhaiten se, että kerran päivässä lämmin ateria, muuten syömiset 4 tunnin välein. Sitäkin kannattaa kokeilla miltä tuntuu, kun maha murisee nälästä. Sitä nimittäin ei kovin usein ainakaan minulla ennen laihduttamista ollut. Liikunnasta sen verran, etten liikkunut yhtään normaalia enempää. Työmatkat kuljin kävellen eli 1.5 km yhteen suuntaan. Ja joskus kävin kävelylenkillä. Olin sinä talvena paljon flunssassa, joten lenkkeilyt jäi sen vuoksikin vähemmälle. Jätin myös kaiken näkyvän rasvan pois, joten leivänpäällä oli vain huuli...:) Sen luvan itselleni annoin, että kahvia sai juoda niin paljon kuin halusi. Ja periaatteessa aina sai syödä kun oli nälkä, kunhan edellisestä syömisestä oli kulunut tuo 4 tuntia. Makeaa sai syödä kerran viikossa punnituspäivänä, mikäli paino oli laskenut tai pysynyt samana. Mikäli paino oli noussut, makea päivä jäi väliin (kertaakaan ei niin kyllä käynyt, aina paino tippui). Laihduttamisesta on nyt monta vuotta ja paino on pysynyt hallinnassa. Enää en niin tiukkaa ruokavaliota pidä, mutta silloin tällöin otan aina pienen parin viikon kurinpalautuksen ja paino pysyy täysin hallinnassa. Herkkupäiviä en enää niin tarkasti kalenterin mukaan pidä, mutta se on totta, ettei vanhaan ole enää koskaan paluuta. Kyse on painonhallinnasta, eikä jojottelusta. Idea on siinä että kiinnittää huomiota mitä syö, kuinka paljon ja kuinka usein. Tsemppiä sulle vaan! Varmasti siihen pystyt jos vain tarpeeksi haluat!

Olet saanut jo aika monta hyvää vinkkiä mutta tässä muutama lisää. Laihdutuksen lopputulos on paljon kauniimpi jos jätät ruokavaliostasi vähemmälle/pois pastat, perunat, leivät ja riisin. Elimistö tarvitsee proteiineja lihaksiston kasvattamisee ja elimistön "rasitusvammojen" korjailuun. Syö kahmalokaupalla vihanneksia eri muodoissa ja niiden kanssa vähärasvaista lihaa. Ota tavoitteeksi syödä joka aterialla ja välipalalla proteiinia, lihaa, kalaa, kananmunaa, rahkaa, raejuustoja ym. Iltapalalta jätä hiilihydraatit kokonaan pois, on turha antaa elimistölle yöksi ravintoa jolla läskiä tulee. Näillä konsteilla pysyy makeanhimo kurissa, sokerit tasapainossa. Yksi tuttuni lihoi vuosia ja tuskasteli kilojaan ja nyt on tippunut 10 kg mukavassa tahdissa.
Tätä todella kannattaa kokeilla, kunnon punttitreenin kanssa saat kiinteän vartalon kesäksi, mahdollinen selluliittikin vähenee.

Laihtuminen ja hyvä olo on helppo yhdistää tekemällä asiat oikein, siis hiilihydraatit, proteiinit ja rasva tasapainoon. Apua löytyy Zone kirjoista ( Barry Sears ) kannattaa kokeilla.
Homma toimii ja paino pysyy aisoissa.

Aloitin vuoden vaihteessa saman. Nyt on lähtenyt 6 kg. Liikuntaa 4 krt viikko. Syomista 3 tunnin välein, ananasta, kala, kanaa, raejuustoo ja päivällinen on salaattiannos. Aamu alkaa puurolla jne. Tavoite on 87>>73kg. Viikonloppuisin syän mitä huvittaa. Ihan kivaa

koita syödä veriryhmäsi mukaan. hae googlesta veriryhmädieetti ohjeet

Aamiaiseksi syö muroja/ marjoja/mehukeittoa tai 2 siivua tummaa leipää, sipaisu levitettä, 2 vähärasvaista leikkelettä ja kasviksia, kahvia tai teetä, ei näkyvää sokeria.Syö ravitseva aamupala. Syö useasti päivässä ja pieniä annoksia, niin nälkä ei pääse yllättämään houkutuksineen. Aamupäivän välipalaksi hedelmiä ja vettä tai lasi kevyt/ rasvatonta maitoa. Lounaaksi kotiruokaa (perunoita/riisiä ym) 1 annos, lasi kevytmaitoa/vettä ja siivu leipää ja kevytlevite. Ei juustoja tai rasvaisia kinkkusiivuja lisukkeeksi.(Levitteeksi esim Keijua ja Voileviä, ei missään nimessä voita!)
Iltapäivän välipalaksi rahkaa tai vähärasvaista jogurttia, hedelmiä ja vettä.
Päivälliseksi esim. broiler-filee,(öljyn kanssa pannulla paitettu)Lisuke vihreä salaattia tai höyrystetyt kasvikset.
Pääasia on, että annos lihaa/kalaa kasviksia/salaattia.
Iltapalaksi siivu tummaa leipää levite, päälle siivu leikkelettä ja kasviksia. Juomaksi teetä, vettä tai maitoa.
Vettä kannattaa juoda ainakin ½ l /päivä. Se kiihdyttää aineenvaihduntaa ja pitää ihon raikkaana. Älä mene nälkäisenä töiden jälkeen ruokakauppaan tai syöt silmilläsi ja teet heräteostoksia, joita syödessäsi kadut myöhemmin...
Kerran viikossa voi sallia itselleen "sortumisen" eli jotain hyväskää voi nauttia, esim pieni annos alkoholia, jäätelöä tai pizza...Vältä suklaata, leivoksia ja täytekakkuja, virvoitusjuomia sekä näkyvää sokeria. Muista liikkuminen ja etenkin hyötyliikunta. Kävele niin paljon kuin mahdollista ja voimistele/venyttele iltaisin.Tärkeää on päästä hikeen asti.Pitkäkestoinen liikunta on tehokkainta, min 30 min/vrk.
Kirjoita paperille itsellesi tavoitteet ja pidä niistä kiinni.Kirjoita ylös päivittäin mitä suuhusi laitat. Älä palkitse itseäsi syömällä vaan keksi joku muu tapa, osta vaikka jokin kiva vaate, jossa näytät hyvältä. Tärkeää on itsensä punnitus joka toinen päivä viimeistään,että kontrolli pysyy painon hallinnassa. Naisen paino voi vaihdella muutaman kilon kuukautiskierron vaiheesta johtuen. Ennen kuukautisia elimistöön kerääntyy nesteitä ja paino hieman nousee, älä masennu siitä, mutta kuukautisten jälkeen olet hoikimmillasi. Ole pitkäjännitteinen, niin tulokset näkyvät...Kuluta enemmän kuin syöt, siinä laihtumisen pointti! Tsemppiä kevääseen ja painon pudotukseen...:)!

tuollainen. jos syön herkkua joskus, syön muulloinkin. ei auta sanoa että ei tänään, vasta kolmen päivän päästä.
itselläni sain painon tippumaan 13kg kun lopetin tasan kokonaan herkkujen syönnin. ei karkkia, ei sipsejä, jätskiä, limsaa(edes sokeritonta), ei pullaa(ei edes kahvia koska kahvia juodessa alkaa tehdä mieli pullaa tai keksiä)..
itsenikin kyllä yllätti sen helppous. kerran päätetty ja se toimi semmoset kolme vuotta. se paino tosin tippui ekan 3-4kk aikana, lopun aikaa paino pysyi ennallaan.
se hieno asia tuossa oli että hetken päästä näitä herkkuja ei tehnyt yhtään mieli. siitä tuli ihan elämäntapa ja vakaumus ettei niitä eksy suuhun edes pakottamalla.
ja huomatkaa..kun tämän jälkeen päätin maistaa suklaata(suurin intohimoni), se maistui jopa..pahalta

... tee smalla seuraava muunnos ruokailu tottumuksiisi:

Lounas ja illallinen:
- Puolet lautasesta pelkkää salaattia ja vihanneksia.
- Neljännesosa perunaa, juureksia tms.
- Neljännesosa "varsinaista ruokaa" lihaa, kalaa tms.
- Kyytipojaksi paljon (2-3 lasia) vettä.

Välipaloja (porkkanaa, jne ...) kolmen tunnin välein.

Ennen kaikkea älä ole koskaan nälkäinen tai "ähky". Näin rasvanpoltto pysyy jatkuvasti käynnissä ja sinun 7 kiloa lähtee kevyeesti.

atkinssin ruokavalio on siitä hyvä että voi syödä eikä tarvitse kärsiä nälän tunteesta.ja ja makeaa kerran viikossa on erittäin hyvä. sillä itse syön taffeleita ja salmiakkia elokuva iltaisin.
t.miguel
http://koti.mbnet.fi/hesusa/miguel tsekkaa

ainakin laihduttanut jo 6kg vain sillä että olen syönyt säännöllisesti 3-4 tunnin välein. Syön vihanneksia, hedelmiä ja useimmiten ihan leipää eri lisukkeilla ja lisukkeissa on mm. rasva, liha sekä juusto mutta liha on kalkkunaa joka on vähärasvaista ja juustokin vähärasvaista. Makeita olen syönyt 1-2 kertaa viikossa jos on tehnyt mieli. Kertaakaan en ole liikkunut mihinkään vaan paino on tippunut juuri tällä menetelmällä. Hetkeäkään minulla ei ole nälkä ollut. Sokerin olen vaihtanut makeutus aineeseen ja maidon rasvattomaan laihduttajille tarkoitettuun. Ja jos kova makeanhimo on iskenyt niin olen ostanut pirkan salmiakkeja jotka ei ole sokerilla makeutettuja (ovat tosi hyviä) sekä muita sokerittomia nameja ja niitä on sitten tullut syötyä vähän enemmän.
Näin olen itse tiputtanut painoni. Edelleisellä kerralla pudotin tällä samalla tavalla 13kg mutta raskaus toi kiloja ja siksi nyt tiputan.

vanha totuus:syö vaikka hevonen*2/päivä, kunhan liikut sen pois! jenkkimalli laihtumiseen toki on, että ilman ponnistuksia kiloista eroon, heh.

aloitin kasvisruokavalion noin kymmenisen vuotta sitten. paino putosi viisi kiloa pysyvästi. myöhemmin siirryin vegaaniksi, jolloin paino tippui toiset viisi kiloa. silloin en tosin syönyt tarpeeksi terveellisesti...joten siirryin takaisin kasvissyöjäksi. olen ns. "lakto-ovo", joten käytän kananmunaa ja maitoa.

vähensin muutenkin ruoan määrää ja tarkistin ruokailutottumuksiani. lopputuloksena 20 kadonnutta kiloa!

suosittelen kasvisruokavalioon siirtymistä kaikille lämpimästi! muillekin kuin laihduttajille...:)

itse olen ollut ikuinen laihduttaja.kunnes viimein sisäistin että laihtuakseen pitää syödä. ennen paino nousi kun aloin laihikselle. nyt syön 3-4tunnin välein pieniä annoksia,väliin marjaa ja hedelmää ja kilot karisee. lisäksi upeat aurinkoilmat kutsuvat ulkoilemaan. joten puolita ruoka-annoksesi ja syö useammin ja muista terveellisyys. ruisleipä toimii minulla kylläisyyden tunnetta ylläpitämään!

Saat sen 7 kiloa pois 2 viikon sairaaladieetillä. Itse just tiputin ko. määrän. Sen jälkeen jatkat kevyesti syömällä, ettei tule heti kilot takaisin.

kuukausi sitten makean syönnin ja todella ennen sitä söin joka päivä karkkia ynnä muuta.
Paino on nyt tippunut 10kg kuukaudessa,samoin tyttäreni aloitti samaan aikaan hänellä tippui 8kg,kyllä auttaa kun makean jättää pois.