paljonko painoja

Pumpin painot varmaan riippuu vähän siitä, oletko mies vai nainen. Painojahan vaihdellaan joka biisin kohdalla. Kannattaa ottaa eka yhdet 1, 2 1/2 ja 5 kilon kiekot ja 2 tai 3 kilon käsipainot. Naisen painot vois mennä näin, miehelle vähän enemmän:

Lämmittelyyn 1 2 1/2
kyykky 5
rintalihas 1 2 1/2
selkä sama tai 5
ojentajat 2 1/2 (lyhyt sarja tangolla, käsipainoilla rankempi osuus)
hauikset 2 1/2
askelkyykky 2 1/2 - 5 tai ilman painoja
hartiat (tehdään käsipainoilla ja punnertamalla)
vatsalihaksiin ei tarvitse välttämättä painoja

Siis yksi kiekko molempiin päihin, älysit varmaan. Ohjaajatkin yleensä antaa ohjeistusta painojen käyttöön. Kannattaa panostaa tekniikkaan, ei painoihin näin alussa. Karmii nimittäin välillä, kuinka väärin tyypit tekee niitä liikkeitä. Väärin tehtynä tulee selkä- ja polvivammoja.

Tsemiä pumppiin! Siihen touhuun jää koukkuun. :-)

Aloittelijan suosituspainot pumpissa ovat seuraavat:

lämmittely: 2,5
jalkakyykky: 3,5
rinta: 2,5
selkä: 2,5-3,5
ojentajat: 2,5
hauis: 2,5
askelkyykky: ei painoja - 2,5
olat: 1

Ekalla kerralla kannattaa ennemmin keskittyä opettelemaan liikkeet oikein, kuin ahnetia liikaa painoja. Paikat ovat varmasti seuraavana päivänä kipeät, vaikka ei painoja niin paljoa olisi ollutkaan ;)