Miten saan talven aikana kertyneet kilot etenkin vatsan ja vyötärön alueelta pois kesäksi! Painoa on tullut n. 71kg ja pituutta on vain n. 166cm. Minkä verran pitäisi laihtua. Miten vatsalihakset (kaikki) saa hyviksi?
Apua. Huom. Olen tyttö ja 22v.
Apua. Huom. Olen tyttö ja 22v.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Lisää liikuntaa; käy lenkillä esim. 3 kertaa viikossa ja tee lihaskuntoliikkeitä pari kertaa viikossa. Esim. kerran viikossa ylävartalon lihakset ja toisella kerralla alavartalo. Pilates parantaa ryhtiä ja koordinaatiota sekä auttaa trimmamaan keskivartalon lihaksia timmimpään kuntoon. Älä tuijota vaakaan, vaan anna mittanauhan kertoa todellisesta muodonmuutoksesta. Lihaksethan painavat enemmän kuin läski.
Kirjaa viikon ajan kaikki syömisesi ylös ja lisää myös missä mielentilassa söit. Tarkista viikon lopulla mikä oli turhaa, liian kaloripitoista jne. Jos huomaat syöväsi esim. stressaantuneena, väsyneenä tai vaikkapa masentuneena liikaa, järjestä syömisrytmisi uudelleen. Hyvä ohjenuora on että syöt elääksesi etkä elä syödäksesi. Älä anna negatiivisten tunteiden voittaa. Ihminen laihtuu kun hän kuluttaa enemmän energiaa kuin saa sitä. Älä paastoa kaalikeittokuureilla tms. niiden tulokset eivät ole pysyviä.
Olen itse todennut että välipalojen muuttaminen pullasta ja makeisista hedelmiin ja kasviksiin sekä juureksiin auttaa tehokkaimmin. Kuidut täyttävät niin tehokkaasti ettei edes jaksa syödä runsasenergiaisia ruokia tolkuttomasti. Myös pari kevyttä lämmintä ateriaa päivässä sekä kunnon aamiainen auttavat jaksamaan. Muista syödä säännöllisin väliajoin ettei verensokeri pääse laskemaan liian alas. kolme tunnin välein on minun mottoni :) Tsemppiä elämäntapojen muutokseen ja valoisaa kevään jatkoa!