kun siinä treenissä aina alkaa sattumaan selkään??Toki tuntuu vatsalihoissakin, mutta nyt monta kertaa sarjan olen joutunut jättämään kesken, kun tuntuu pahalta selässä. Tekniikkavikako??
mikä vika
vatsapenkissä
7469
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
mites oletkos treenannut selkälihaksia.
Eli onko selkälihakset kunnossa?
että selkälihakset ei oo niin hyvässä kunnossa eli niitä pitäisi myös vahvistaa. Kokeile laittaa vatsapenkki loivempaan kulmaan. Ainakin itselläni liike tuntuu joskus myös selässä silloin, jos vatsapenkki on jyrkässä kulmassa.
sinulla on vain liian heikot vatsalihakset vielä, liian raskas liike, älä tee sitä mikä sattuu...tee vatsalihaksia aluksi siten, että et laita jalkoja kiinni mihinkään, esim. vatsarutistukset selinmakuulla ja sitten kun vahvistuvat niin kokeile v-penkissä uudestaan...
Tekniikka/kuormitusvirhe. Voisit kertoa miten teet liikkeen ihan tarkalleen niin pystyn auttamaan.
teen niitä vatsoja sellaisessa "tuolissa" istuen, jossa rutistetaan hartioille tulevalla jutskalla niitä painoja... en tiedä mikä kumma sen nimi sitten on?! Mutta alaselkä ei siitä tykkää ollenkaan, jo muutaman rutistuksen jälkeen alkaa tuntua pahalta, ei juurikaan auta, jos painojakin pudottaa, eikä ihan mitätön määrä niitä painojakaan sitte taas tunnu missään, you know..
Eli jonkun tyyppisellä vatsarutistuskoneella olet harjoitellut. Suosittelen, että lopetat liikkeiden teon mikä sattuu ja korvaat jollain toisella.Sattumisella tarkoitan juuri asiaan kuulumatonta kipua ei poltetta lihaksissa sarjan aikana. Tämä oskee kaikkia laitteita ja lihasryhmiä. Aina ensin kannattaa tarkistaa tekniikka vaikka ohjaajan tai kokeneemman treenajan kanssa ja jos sekään ei auta niin liike vaihtoon. Vatsalihaksille kaikkein tehokkainta on mielestäni tavalliset istumaannousut ja rutistuksen. Toistoja per sarja max 20.Painot tai kulmaa kehiin kun menee yli 20 toistoa niin, että pysytään kehityksen tiellä.
meidän salillahan ei sitten oo minkäänlaista ohjausta...oonkin yritellyt kehitellä muita liikettä noita vatsamakkaroita varten, mut kun kaikki muut kehuu maasta taivaaseen sen "jakkarasysteemin". Ei sitä pysty tekemään, ei sitten millään ja kyllä minä tunnen, milloin oikeanlainen rasituspolte on kyseessä ja milloin muu tuska...mut suomennappa tuo loppu elikkäs viimenen lause vastauksestas, meni multa hieman yli hilseen...Mielellään jatkan sillä viitoittamallasi kehityksen tiellä=))